Savet za povlačenje nikotina od uspešnih bivših pušača

Kako upravljati diskomorfama bez osvetljenja gore

Ne postoji bolji učitelj nego glas iskustva, a kada dođe do povlačenja nikotina, nema boljeg nastavnika nego članovi Foruma o prekidu pušenja. Oni su važan resurs za nove bivše pušače. Njihovi saveti o upravljanju povlačenjem nikotina su neki od najboljih - kreativni, praktični i stvarni.

Uđite i pročitajte šta imaju da kažu, a kada završite, odštampajte ovaj članak i obratite se kada imate loš dan.

Sledeća stvar koju znate, biće vam onaj koji vam najviše pomogne - kad ste udobno pušili u prošlosti.

Beating Physical Cravings za pušenje

• Pijte puno vode. Voda je jedna od najboljih pomagala za napuštanje prirode i pomoći će vam da prevarite želje da pušite. Bićete dobro hidrirani, što zauzvrat vas drži u najboljem slučaju kako biste se suočili sa neugodnostima prvih nekoliko nedelja prestanjanja pušenja. Voda može pomoći u kontroli snackanja i brže ispirati toksine iz cigareta iz tvog tijela. ~ Terry
• Ostajem kući i izbegavam sve pušače prve nedelje . Penjanje na zidove bilo je potrebno, ali sam uspeo. Pipanje na ledenu vodu i duboko disanje me je održalo normalno. ~ Char
• Žvakanje na začinjenim stvarima poput cimetova bombona i celih karanfilića mnogo je pomoglo. ~ Jules
• Oduvek sam imala kutiju dobrih i plodnih slatkiša u džepu košulje. Stvarno mi je pomoglo da imam nešto u tom džepu kad sam automatski stigao do dima. Činilo se da ukus crnog sladoleda predstavlja veliku pomoć u vezi sa ukusom. ~ Dave

• Naoružavao sam se bez ikakvog šećera, minta i bombona, i nisam pio alkohol . ~ grammie2rylee
• Ja se ne borim sa žudnjama i preporučujem da pušim, jer me samo otežava. Pokušavam da prihvatim, ako ih ne pozdravim kao prirodni deo oporavka zavisnosti. Pustio sam da se opere preko mene, duboko udahnu i samo ih izlaze. ~ Carol C.

• Snack na semenu suncokreta u ljusci. Nesrećni, ali će vas zadržati i zadovoljiti kada žudite dimom. ~ Terry
• Uzmi vruće kupke i tuševe. Iz nekog razloga nije bilo moguće žuditi pušiti u tušu. ~ Nyniane
• Uzeo sam kafu na jednu, ponekad dve šoljice dnevno. Ako sam počeo da uzimam hranu, sisao sam na bombone bez šećera ili jeo jabuku. ~ Williegenny
• Ako želim dim , penjim se niz stepenice, skočiti i spustiti ili samo ustati i kretati se negde drugde na nekoliko minuta. ~ Sept 192007
• Sing! Fizički čin pevanja odlično radi kao hrabar baster. To daje plućima vežbanje, dobija krv teče, i ubija potrebu da puši u procesu. Odabrati vam omiljene, motivisati muziku i kao dodatni bonus, takođe poboljšava vaše raspoloženje! ~ LtHousLady
• Moja sugestija je sir sa sosom. Da, znaš, izgleda kao cev u plastičnom omotu, ali to je sir. Povučete ga u sitne komade i ispadne kao žica. Može lako da zauzme 20 do 25 minuta vašeg žudnog vremena ako želite. Čuva prste i zauzvratno je videti koliko je manji niz koji možete da povučete. Ako želite sir, pokušajte. ~ punkn'head
• Stvar koja mi puno pomaže je popssicles! ~ Nays

• Nešto što mi je stvarno pomoglo sa žudnjama da se pušim bile su vruće i začinjene kačkavice. ~ Shenna2

Oslobađanje "navika" pušenja

• Promenite svoje rutine. Na primjer, napravite drugu rutu za rad. Uzmite jutarnju kafu i obroke u drugoj sobi nego što obično radite. ~ Chris
• Morao sam da razbijem stare rutine koje su uključivale pušenje. Umesto da pričam telefonom i da pušim, čistio bih kuću. Naravno, nakon svakog posla, mislio sam da sam zarađivao dima, što je dovelo do više čišćenja! Odatle sam ušao u scrapbooking i sve vrste zanata. Morate ostati zauzeti stvarima koje rano nisu vaše normalne rutine. ~ Tammy

• Prepoznao sam, nakon početnog fizičkog povlačenja iz nikotina , da sam prekršio naviku . Tako sam razmišljao o tome kako bih zamenio tu naviku sa nečim zdravim. Na primer, koristim da pušim na tremu. Počela sam da uzmem biljni čaj na trem, a prije dugo nisam se osećala udobno izlaziti tamo bez svog čaja. Zamenio sam tu naviku. ~ Kimmie1213
• Gledam pored želje za cigaretom do većeg značenja. Jedino što bi pušenje cigareta postiglo (osim da se osjećam loše) bilo bi da me zajebe još jedna cigareta. Čak i ako me zadovoljne, koliko će dugo trajati to zadovoljstvo? Koliko dugo bih želeo još jednu? ~ Nyniane
• Idite na mesta gde ne možete pušiti. Filmovi su bili najbolji za mene, jer nisam mogao pušiti satima. Film me je odvratio, a bar za snack je bio prepun hrabrih udubljenja. ~ Charlie777222
• Kada naučite da identifikujete izvor vašeg nelagodnosti, možete reagovati sa boljim izborom od pušenja . Ako ste umorni - odmorite, gladni, jedite itd. ~ Terry

Smanjenje stresa

• Vežba! Ja imam praksu da se bavim barem 30-40 minuta brzo hodanja dnevno. ~ Lanie
• Ono što mi je najviše pomoglo u prvih nekoliko nedelja je bio ovaj forum za prekid pušenja. Ja ću objavljivati ​​i objavljivati ​​i čitati i čitati. Mislim da sam ovde živela 24 sata dnevno! ~ Tabby294
• Ono što mi je najviše pomoglo tokom prvih nedelja / meseci bilo je svakodnevno da pišem u dnevniku . Ja sam zapravo napisao Dan 1, Dan 2 itd. I pod svakim naslovom opisao kako sam se osećao i kako sam se bavio raznim situacijama. ~ KissesForSam
• Razmazite se u ranim fazama vašeg odustajanja. Ja sam vrlo kritičan prema sebi, pa sam sebi rekla da je u redu da imam nekoliko dana kad nisam uradio ništa osim da se odmorim i opustim. To je učinilo mnogo lakšim povlačenjem nikotina jer nisam očekivao previše sebe tokom prvih nekoliko dana. To je bila dobra stvar, jer nisam imao puno da dam! ~ lorrhaw
• Diši ! Koristite tehnike meditacije, cirkularno disanje, prateći dah ... šta god da radi. Većina onoga što je žudno "loše" je panika. Dišenje vas smiruje. ~ Nyiane
• Našao sam saputnika - nekoga ko je napustio isti dan. Nisam mogao pustiti da pušim i pustim joj da ima više slobodnog vremena od mene! To je stvarno bio dobar podsticaj. ~ Gaylene
• Kada sam usred težnje da pušim, uzimam velike, duboke dahove sa jednakim vremenskim količinama na inhalaciji, kao i izduhu i slikajem najmirnije mesto na zemlji koje želim da budem. Radi! ~ Wingnit
• Koristio sam loptu za stres. To je gel lopta pokrivena tkaninom od 2 "U tim nevoljestim danima kad sam imao fidgets, mogao sam da stisnem dikenke iz te lopte, spustim ga preko stolova, lobi u vazduh i svugdje je prošao sa mnom kao sigurnosno ćebe . ~ Palačinka
• Držite svoj smisao za humor. Gledajte komedije na TV-u, smešne filmove i pronađite šale na Internetu. ~ Sugarfree

Prilagođavanje vašeg stava

• Odlučio sam da radim za danas. Ne brinem sutra. Ako nastavim da se fokusim na ostajanje bez dima samo za danas; postaje sve manje. ~ Lanie
• Nikada ne odustajte čak i ako se ne osećate dobro. Ako je potrebno, pogledajte svog doktora. Zapamtite da napuštanje nije događaj, to je proces. Svaki proces je drugačiji. Za neke ranije postaje bolje, a za druge (kao ja) kasnije. ~ Lanie
• Recite NOPE (ne jedan puff nikad) koliko često vam je potreban, napravite pesmu iz nje i zapevajte ga kada imate žudnju, to mi je na početku veoma pomoglo. ~ Melana617
• Znanje je moć. Razumijevanje ove zavisnosti i našeg unutrašnjeg narkotika ide dug put ka tome kako ga tuku. ~ Palačinka
• Proveo sam puno vremena u borbi sa žudnjama čitanjem Gayleneovog časopisa o raku, istražujući bolesti povezane sa pušenjem i gledajući slike onih koji su pretrpeli nefigmentaciju zbog nikotinske zavisnosti. Strah od bolesti bio je jedan veliki motivator u odustankanju i pomogao mi je da zadržim svoju odlučnost i shvatim da nisam odustajala od toga. ~ JustOneLife
• Kada vidim pušača " uživajući u cigareti , podsjećam se da vjerovatno žele da mogu da napuste kao ja. Znam da sam se tako osjećao kao pušač kad god je neko koga sam znao napustio." Mistalula
• Podsjećam se da je povlačenje nikotina puno posla, a ja ću jednostavno morati da počnem na početku ponovo da se ponovim. Podsjećam i sebe da nema jedne cigarete . Znam iz ličnog iskustva i napravio sam tu grešku previše puta ranije. Nikad ne radi. ~ Carol C.
• Ja sam izmenio način na koji sam razmišljao o pušenju . Umesto opsednutosti da ne "uzimam" da pušim , jednostavno sam sebi rekla da sam odustala, tako da pušenje nije bilo opcija za mene. Za druge ljude, možda, ali ne i ja. To je učinilo lakšu hrepenenje zbog toga što je uklonilo tu cjelinu dimu gdje se osećate kao da se morate zaustaviti od jamanja i pušenja. Pošto pušenje nije bilo opcija, želje su samo postale nešto neprijatno za prolaz. Ovo je savet koji mi najviše pomogao. ~ Jules
• Čuvajte "novac sačuvan". Uzmite kaiševe od jednog dolarskog računa iz banke i velike tegle. Svake noći pred spavanje otklonite približni trošak onoga što biste pušili tog dana i stavite ga u teglu. To čini odličan vizuelni i pat za pozadinom za još jedan dan. Možete sanjati o tome kako kasnije koristiti značajan novac . ~ Nyniane

Srećom, povlačenje nikotina je kratkotrajna faza prekida pušenja, ali ona može biti intenzivna dok traje. Što više shvatate o tome šta očekivati ​​kada odustanete od pušenja, bolje ćete biti spremni da se planiramo i uspešno upravljate izazovima koji se mogu predstaviti na putu.

Budite strpljivi sa vama i spremni da posvetite punu pažnju vašem programu za odustajanje. Prestanite sa bilo kojim unapred koncipiranim pojmom o tome koliko dugo treba proces oporavka. Umesto toga, opustite se u svoj prestanak i uzmite ga jednostavan dan u isto vreme. Teškoće povlačenja nikotina blede u poređenju sa snagom i osnaživanjem koja dolazi od bijeganja zavisnosti od nikotina.