Iskustveno izbegavanje je pokušaj ili želja za suzbijanjem neželjenih unutrašnjih iskustava, kao što su emocije, misli, uspomene i telesne senzacije. Ova nespremnost da ostanu u kontaktu sa unutrašnjim iskustvima smatraju se mnogim nezdravim ponašanjima, kao što su upotreba supstanci , rizično seksualno ponašanje i namerno samopovređivanje i može povećati rizik od post-traumatskog stresnog poremećaja ( PTSD ) u ljudi koji su doživeli ozbiljnu traumu.
Razumevanje iskustvenog izbjegavanja
Izbegavanje negativnih unutrašnjih iskustava je prirodni instinkt koji služi da nas zaštiti od štete. Međutim, psihologi iz Sigmunda Frojda tvrde da takvo izbjegavanje može negativno uticati na naše mentalno zdravlje i ponašanje.
Tokom devedesetih godina psiholozi su počeli da govore o izbegavanju i izbegavanju ponašanja kao "iskustvenog izbegavanja". Iskustveno izbjegavanje se posmatra kao stil prevladavanja koji može produžavati probleme ili proizvesti nove. Na primjer, pokušaj da se ne osjećate uznemireni može produžiti anksioznost umjesto da dopusti da se disipira.
Psihologi sa Univerziteta Nevada napisali su 1996. godine u važnom članku da "mnogi oblici psihopatologije nisu samo loši problemi, već su i loša rješenja zasnovana na opasnoj i neefikasnoj upotrebi strategija za izbjegavanje iskustava".
Od tada iskustvo izbegavanja je povezano sa:
- Anksioznost i generalizovani poremećaj anksioznosti
- Bipolarni poremećaj
- Namerno samopovređivanje
- Visoko rizično seksualno ponašanje
- Opsesivno-kompulsivni poremećaj
- Panićki poremećaj
- Zloupotreba supstanci
- Samoubistvo
- Trauma i post-traumatski stresni poremećaj
- Trichotillomania
Kako iskustvo izbjegavanja boli ljude s PTSP-om
Veruje se da iskustveno izbjegavanje povećava rizik traumatizirane osobe za razvoj i održavanje PTSP-a.
Na primer, studija objavljena 2014. godine otkrila je da je zlostavljana djeca mnogo vjerovatnije razvijati PTSP ako pokušaju izbjeći bolne misli i emocije nakon zlostavljanja, a ne govoreći o njihovim negativnim osećanjima. Strategije izuzetnog izbegavanja delimično mogu objasniti zašto 40% djece koja su zlostavljana razvijaju PTSP tokom svog života, a ostalih 60% ne.
Iskustveno izbegavanje je jedna od tri strategije za regulaciju emocija za koje se vjeruje da povećavaju rizik od PTSP-a. Druge dve strategije regulisanja emocija koje su implicirane u PTSP-u su pomirenje i supresija misli.
Iskustveno izbegavanje, prihvatanje i posvećenost terapije za PTSP
Nasuprot izbjegavanju je prihvatanje. Acceptance and Commitment Therapy (ACT) je bihevioralna psihoterapija koja je razvijena kako bi se smanjilo iskustvo izbjegavanja.
ACT zasniva se na ideji da patnja ne dolazi iz iskustva emocionalnog bola, već od pokušaja izbjegavanja tog boli. Njen sveobuhvatni cilj je da pomogne ljudima da budu otvoreni i spremni da imaju svoja unutrašnja iskustva, a fokusirajući pažnju ne na pokušaj izbjegavanja ili izbjegavanja boli (jer to je nemoguće učiniti), već umjesto toga, živjeti smisao života.
Postoji pet ciljeva ACT:
- Prepoznajući da pokušavanje da pobegne od emocionalnog bola nikad neće raditi
- Shvatajući da je pokušaj kontrole bola problem
- Gledajući sebe kao odvojene od vaših misli
- Pustite pokušaje da izbegnete ili kontrolišete misli i osećanja
- Živeti značajan i nagrađivani život
ACT je jedan oblik terapije preporučen za PTSP i druge psihološke probleme koji se odnose na iskustvo izbegavanja.
Takođe poznati kao: emocionalno izbegavanje, emocionalna nevoljnost, supresija misli, nespremnost