ACT za emocionalne bolove od post-traumatskog poremećaja ličnosti (PTSP)
Brojni ljudi su imali uspeha u primjeni Acceptance and Commitment Therapy (ACT) za posttraumatski stresni poremećaj (PTSD). Ako se bore sa simptomima PTSP , ACT za PTSD može biti od pomoći. Saznajte zašto ova terapija može pomoći i pet ciljeva tretmana.
Obrazloženje iza prihvatanja i posvećene terapije za PTSP
Od malih nogu, naučimo da neke osećanja označimo kao loše, a druge kao dobro.
Na primjer, tuga i anksioznost se posmatraju kao loše ili negativne emocije, a sreća i radost kao dobre ili pozitivne.
Tada je razumljivo da se trudimo da imamo što manje bolnih osećanja i što više moguće pozitivnih. Konkretno, kada osećamo emocionalni bol , težimo da pokušamo da se izvučemo od njega, ali ovaj oblik izbegavanja obično ne funkcioniše dugoročno.
Izbjegavanje ne funkcioniše jer emotivni bol je dio života. Ne možemo je zaista izbjeći. Svi u nekom trenutku ili drugome imaju bolna osećanja kao što su tuga, anksioznost ili ljutnja . Kako odlučujemo da odgovorimo na bolna osećanja može biti razlika između prelaska kroz bol ili održavanja i pogoršanja.
Zapravo, pokušaj izbjegavanja ili izbjegavanja bolnih misli i osećanja može biti ono što dovodi do patnje i psihičkih poremećaja . Na primjer, osoba koja je preživjela kroz traumatski događaj može se konstantno poplaviti sjećanjima na traumu, kao i uznemirenost i strah.
Kao rezultat toga, osoba može pokušati da dobije privremeno olakšanje putem droge ili alkohola (samo-liječenje). To može raditi kratkoročno, ali na duže staze, alkohol ili droga neće učiniti ništa da ublaže bol. Umesto toga, bol će se pogoršati - i uvesti niz drugih problema .
Šta se može učiniti?
ACT je ponašanje u ponašanju zasnovano na ideji da patnja ne dolazi od osećanja emocionalnog bola, već od naših pokušaja da se izbjegne taj bol.
ACT se koristi za lečenje PTSP i drugih mentalnih poremećaja.
Opšti cilj ACT-a je da pomogne ljudima da budu otvoreni i spremni da iskuse svoja unutrašnja osećanja dok se fokusiraju na pažnju, a ne na pokušaj da pobegnu ili izbegnu bol (jer to je nemoguće), već umesto toga, živeti smisao života .
Pet ciljeva prihvatanja i posvećenosti (ACT)
Terapija prihvatanja i posvećenosti (ACT) za PTSP i druge poremećaje u mentalnom zdravlju može se razvrstati u pet ciljeva. Ako odlučite da imate ovu terapiju i ostvarite ove ciljeve, evo šta možete očekivati da naučite i postignete:
- Prepoznajući da pokušaj izbjegavanja emocionalnog bola nikada neće uspjeti.
ACT terapeuti nazivaju ovaj cilj kreativnom beznadežnošću . Upoznata je kada vidite da sve stvari koje pokušavate da izbegnete emocionalni bol ne funkcionišu i verovatno nikad neće biti efikasan način potpunog uklanjanja emocionalnog bola iz vašeg života. - Razumevanje te kontrole je problem.
Drugi cilj ACT-a je vaše razumevanje da vaši problemi ne dolaze iz samog emocionalnog bola već iz vaših pokušaja da ga kontrolišete ili izbjegnete. Zapravo, iz vašeg ACT-a za PTSD možete saznati da pokušaj kontrole emocionalnog bola ima suprotan efekat: Osim što potencijalno pogoršava bol, možete potrošiti toliko vremena i energije pokušavajući da izbjegnete to što vam niko nije ostavio za postizanje pozitivnog stvari u tvom životu.
- Gledajući sebe kao odvojene od vaših misli.
Naše misli su vrlo verovatne. Osoba koja je doživela traumatični događaj može imati misli da je loša osoba ili da je "slomljena" ili "oštećena". Međutim, iako se ove misli mogu osećati istinitim, one su samo misli. Oni nisu odraz onoga što je zapravo tačno. Vaš treći cilj da imate ACT za PTSD je da naučite da "odustanete" od svojih misli i ne kupite u njih kao istinu. Ponovo, misao je samo misao. To nije odraz koga ste zaista. - Zaustavljanje borbe.
U ovoj fazi tokom vašeg ACT-a za PTSP-a, bićete ohrabreni da zaustavite svoj tug-rat sa svojim mislima i osećanjima. Cilj je pustiti pokušaje da izbegavate ili kontrolišete svoje misli i osećanja i umesto toga vežbate da budete otvoreni i spremni da doživite misli i osećanja za ono što jesu, a ne ono što mislite da jesu (na primjer, loše ili opasne ).
- Podnošenje akcije.
Izbjegavanje emotivnih bolova zahtijeva ogromnu količinu energije za osobe sa PTSP. Može da utiče na vaš život. Kao rezultat toga, možda nećete puno vremena ili energije uživati u životu smislenog i nagrađivnog života. Prema tome, krajnji cilj vašeg ACT-a za PTSD je da identifikuje područja od značaja u vašem životu (koja se nazivaju "vrijednosti" u ACT-u) i povećavaju vrijeme koje trošite raditi stvari koje su u skladu s tim vrijednostima, bez obzira kakve su emocije ili misli Pojavljuju se. Na primjer, osoba koja je doživjela seksualni napad može se bojati ili osjećati zabrinuta zbog opet stupiti u odnose, uprkos vrijednosti bliskosti i intimnosti. U ACT-u, osoba se podstiče da se angažuje u akcijama koje su u skladu sa tim vrednostima (na primer, ponovno povezivanje sa starim prijateljem ) dok su otvorene za osećanje i spremnost da osećaju bilo kakvu anksioznost koja može nastati kao rezultat. Ne izbegavši da ta anksioznost ostaje još pogoršana, a manje je verovatno da će postati način na koji osoba teži životu.
Izbor ACT terapije za vaš PTSD
Mnogi terapeuti su sada specijalizovani za terapiju ACT (vidi dole), ali postoje i druge metode za sprovođenje ove terapije. Od klinike za primarnu njegu, do jednodnevnih grupnih radionica, do aplikacija za smartphone, do opcija teleheta, postoji mnogo načina na koje osobe sa PTSP mogu da prate prihvatanje i posvećenost terapiji.
Gde mogu da naučim više o ACT, posebno ACT za PTSP?
Utvrđeno je da je ACT korisno za brojne osobe koje pate od psihičkih poremećaja i postaje popularno. Možete saznati više o ACT-u, kao i terapeutima koji su specijalizirani za ACT u vašoj oblasti, na web stranici Udruženja za kontekstualni ponašanje.
Izvori:
Dindo, L., Van Liew, J. i J. Arch. Acceptance and Commitment Therapy: Transdiagnostic Behavioral Intervention za mentalno zdravlje i medicinske uslove. Neuroterapeutika . 2017 7. marta (Epub ispred otiska).
McLean, C. i V. Follette. Prihvatanje i posvećenost terapiji kao nepatološki interventni pristup preživelima od traume. Časopis o traumi i disocijaciji . 2016. 17 (2): 138-50.
Woidneck, M., Morrison, K., and M. Twohig. Acceptance and Commitment Therapy za lečenje posttraumatskog stresa među adolescentima. Modifikacija ponašanja . 2014. 38 (4): 451-76.