Kako CBT može pomoći da prestanete previše

CBT za liječenje zavisnosti zbog emocionalnog razloga

Ako imate poteškoća sa prejedanjem, možete se zapitati da li kognitivna terapija ponašanja (CBT) može pomoći da zaustavite vaše ponašanje i zavisnost od hrane. Ovaj primjer postavlja vas na mesto fiktivne osobe koja ima osobine i okolnosti često vidjene kod ljudi koji dolaze na liječenje zbog ovisnosti o hrani . Ovo vam može pokazati šta se dešava u CBT-u i kako to može pomoći ljudima da prestane da prežive.

Preveliko ponašanje

Vi ste jedini koji se binge na bombone, kolačiće i čokoladu nekoliko puta dnevno. Tvoje preterivanje je počelo u detinjstvu kada ste noćas sakrili bombone. Opisujete svoje binge kao emocionalno jelo jer jedete kada se osećate uznemireno.

Radite sve što možete da sprečite povećanje telesne težine, uključujući preskakanje redovnih obroka, vežbanje satima, pomoću laksativa da biste se "očistili", a ponekad i sami napravite povraćanje. Porodični doktor je postao zabrinut zbog toga što ste razvili probleme sa inkontinencijom zbog prevelike upotrebe laksativa i ona vas je uputila na CBT da biste vam pomogli da prestanete prejedati.

Preuveličavanje zbog emocionalnog obrazloženja

Vaš kognitivni terapeut ponašanja vodi vas u snimanju misli i osećanja koje doživljavate prije, tokom i nakon bingeinga na slatkoj hrani. Analizirajući misli i osećanja koja imate oko hrane, vi i vaš terapeut shvatate da ste postali zavisni od hrane zbog nekog neispravnog razmišljanja nazvanog emocionalno razmišljanje.

Kako je vaša težina porasla, vaša samopouzdanja se pogoršala. Mnogo puta dnevno, tumačili biste male slučajeve slučaja kao razloga da se osećate loše za sebe. Kada počnete da pratite svoje procese razmišljanja, shvatate koliko se to često dešava.

Na primer, ako je neko gurnuo ispred vas u liniji, osećali biste da to mora značiti da ste bezvredna osoba, a odmah biste kupili bar za čokoladu da jedete i učinite se boljim.

Jednog dana, kolega nije reagovao kada ste rekli "Dobro jutro", a vi ste to obrazložili zbog toga što vam je vaš kolega voleo. Prilikom prve prilike, napravili ste izgovor da izađete i kupite paket kolačića i pojeli čitav paket. Ocenjivanje učinka na poslu ocenjeno je "dobro", a vi ste mislili da je bilo šta manje od "odličnog" značilo da ste bili strašni u svom poslu, tako da ste proveli večernju tortu i sladoled.

Svaki put kada se desilo malo razočaranje ove vrste, što je gotovo svakodnevno, otišli biste do svog tajnog čestitka čokolade ili krenuli u prodavnicu za hranu. Uprkos ovom dobro utemeljenom obrascu ponašanja, iako ste želeli da prestanete prežuriti, jednostavno niste znali drugi način da se nosite sa svojim neprijatnim osećanjima bezvrednosti.

Kognitivna bihevioralna terapija za emocionalno razumevanje

Terapist CBT-a objašnjava vam da je vaše ješenje na bazi zasnovano na emocionalnom razmišljanju i, iako jedenje može učiniti da se osećate privremeno utešenim, ne bi vam pomoglo da se osećate bolje o sebi. U stvari, prejedanje je imalo suprotan efekat i stvarno je učinilo da se osećate gore, što bi onda pogoršalo vaše ponižavanje.

Zajedno, planirate drugačiji pristup u razrešenju.

Sa praksom, vi možete više realistički tumačiti odgovore ljudi, pa se neprestano osećate neadekvatno. Vi takođe praktikujete metode za poboljšanje vaše samopoštovanja . Kako se vaše samopoštovanje poboljšava, postajali ste u stanju da se uzdržite od grickanja i biranja i počnete da jedete hranjiviju hranu.