Koraci za izgradnju samopoštovanja nakon ovisnosti

Odnos između niskog samopoštovanja i zavisnosti uspostavljen je decenijama. Tokom sedamdesetih godina prošlog veka, nađeno je da su korisnici droga, posebno žene, imali nizak nivo samopoštovanja , a nedavno je pokazala povezanost između niskog samopoštovanja i zavisnosti od ponašanja , uključujući internetsku zavisnost , probleme u ishrani i kompulzivnu kupovinu .

U početku, alkohol ili droga ili kompulzivno ponašanje mogu smanjiti nesigurnost i čak i učiniti ljude da se osećaju sigurnije.

Međutim, ova osećanja su kratkotrajna, a zavisnost može i samu nižu.

Obnavljanje vaše samopouzdanja kada imate zavisnost

Bez obzira da li razmišljate da radite nešto u vezi sa vašom zavisnošću ili ste već na putu oporavka, koristićete ove jednostavne korake da biste izgradili svoju samopouzdanje.

1. Napišite svoju afirmaciju . Potvrda je jednostavna, pozitivna izjava koju vi kažete sami. Dok afirmacije možda ne izgledaju originalno, s vremena na vreme, recitovanje ih menja način na koji osećate o sebi. Napišite izjavu koja odražava kako želite da se osjećate o sebi; na primjer, "ponosan sam na sebe." Dajte sebi mesec dana svakodnevno glasno sebi.
2. Oprostite zbog prošlih grešaka. Ljudi koji su se borili sa zavisnošću često su mučeni samopovređivanjem, što pogoršava nisku samopouzdanje. Ovisnost može stvarno uticati na vašu procenu i kontrolu impulsa, tako da kažete i radite stvari koje kasnije žalite. Pretvarajući se u ono što ste radili u prošlosti samo će povećati verovatnoću recidiva, pa je sada vrijeme da prepoznaš i priznaš šta si uradio, pusti da se kazniš i da se založiš za različite stvari u budućnosti. Drugim rečima, nikad ne dozvolite da greške u prošlosti definišu svoj poklon.

1. Prihvatite pohvale. Ljudi sa niskim samopoštovanjem često nedostaju prilike da izgrade svoje samopoštovanje jednostavnim priznavanjem ljubaznih reči drugih. Sledeći put kada vam neko da kompliment , oduprite se potrebama da ga odbacite ili razmislite da osoba to nije značila. Umesto toga, zamislite da je istina, i možda ćete samo pronaći da jeste.

1. Uradite nešto ljubazno svaki dan. Jedan od načina za povećanje zahvalnosti koje drugi misle prema vama jeste da ih učinite ljubaznim. Ne morate da pravite veliki gest; nešto jednostavno kao držanje vrata otvorene za drugu osobu, odustajanje od mesta na autobusu ili davanje nekih pravaca ako izgledaju izgubljeno može izazvati istinsku "hvala". Čak i ako druga osoba ne izrazi svoju zahvalnost , možete se osloniti na dobar osećaj pomoći drugoj osobi. Takođe možete razmotriti volontiranje kako biste pomogli drugima u oporavku.
2. Počnite sa izmjenama. Ništa vam ne pomaže da izgradite samopoštovanje kao što je samoopredeljenje. Svako ima stvari koje bi želeo da promene u svom životu, ili u životima onih koji su oko njih, ali za ljude sa zavisnostima, promena se dešava u fazama . Ako velika promjena izgleda previše, razbijte ga na manje radnje i odaberite jedan dan ili jedan nedeljno, bez obzira na to što mislite da ćete pratiti. Uz svaku malu promenu, unutrašnjost proslavlja vaš uspjeh u kreiranju prema svom cilju.

_Izvori:

_{Gossop, M. "Dependenca droga i samopoštovanje", Upotreba i zloupotreba supstanci 11 (5): 741-753. 1976.}

_{Hanle, A. i Wilhelm, M. "Kompulsivna kupovina: Istraživanje o samopoštovanju i stavovima novca". Časopis ekonomske psihologije 13 (1): 5-18. 1992.}

_{Mayhew, R i Edelmann, R. "Samopoštovanje, iracionalna uverenja i strategije prevladavanja problema u ishrani u nekliničkoj populaciji". Ličnost i individualne razlike 10 (5): 581-584. 1989.}

_{Niemz, K., Griffiths, M., Banyard, P. "Rasprostranjenost patološke upotrebe interneta među studentima univerziteta i korelaciji sa samopoštovanjem, Upitnik opšte zdravstvene zaštite (GHQ) i Disinhibicija". CyberPsychology & Behavior 8 (6): 562-570. 2005.}