Faze PTSP-a - Suočavanje sa slipom u oporavku

Možete se vratiti nakon povratka u nezdravu naviku

Jedna od uobičajenih faza PTSP-a je skok u oporavku. Oporavak od PTSP-a često može biti dugo putovanje - zato nemojte suviše ocenjivati ​​sebe ako ste se iskočili. Umesto toga, naučite kako da se vratite na pravi put.

Šta se dešava kad ljudi sa PTSP-om imaju oporavak u oporavku?

Ljudi koji imaju dijagnozu PTSP-a imaju veći rizik da se angažuju u nekolicini nezdravih ponašanja u pokušaju da se izbore sa svojim emocionalnim bolom.

One mogu uključivati:

Ovo ponašanje nije lako zaustaviti jer često služe vrlo važnoj svrsi za osobu sa PTSP. Kratkoročno, oni mogu pomoći osobi da izbegne česte, intenzivne i neprijatne misli i emocije koje se javljaju sa PTSP-om.

Čak i sa najboljim namerama i veštinama spretnosti, osoba koja se oporavlja od PTSP-a može otkriti da u periodima velikog stresa mogu da se klizaju i počnu ponovo uključivati ​​u jedno od ovih ponašanja. Opet, sklanjanje nazad u ova ponašanja je uobičajena faza PTSP-a.

Sve nije izgubljeno! Postoje načini suočavanja sa klizačem, tako da možete brzo da se vratite na put do oporavka.

Kako možete zaustaviti ponašanje

Očigledno, ovo je najvažniji korak - i najteže. Neverovatno je važno učiniti sve što možete da sprečite nezdravu ponašanje čim se ulovite.

To je zato što se lako može vratiti u stare modele ponašanja, a što više se uključujete u to ponašanje, jača će to navika postati. Evo strategija koje rade:

Učenje iz vašeg iskustva

Slip vam može pružiti neverovatno važne informacije koje vam mogu dobro poslužiti u budućnosti.

Kada klizite, provjerite analizu lanca . Pitajte se: Koji su faktori doveli do toga ponašanja? Kako sam stavio u situaciju visokog rizika? Sprovođenje analize lanca za nezdravu ponašanje može vam pomoći da identifikujete "naizgled irelevantne odluke".

Činito irelevantne odluke su odluke ili izbori koje donosimo, a na površini se mogu činiti nevažnim ili beznačajnim.

Možemo ignorisati, poricati ili objasniti njihov značaj. Ali u stvarnosti, pomeraju vas daleko niz put ka klizanju. Na primjer, za osobu koja pokušava prestati da se bavi namernim samopovređivanjem, naizgled irelevantna odluka može biti zadržavanje stavki oko toga koje su nekada bile korištene za samopovređivanje.

Prepoznajući naizgled irelevantne odluke, kao i druge faktore ili situacije koje vas ugrožavaju zbog nezdravog ponašanja, pomoći će vam da se pripremite za buduće rizične situacije. Sada se možete zapitati: šta sam mogao učiniti drugačije? Koliko sam rano mogla da intervenišem da smanjim rizik za angažovanje u ponašanju?

Praktiramo samozadovoljstvo

Promena nezdravog ponašanja nije jednostavna stvar, naročito ako se i vi bore sa simptomima PTSP-a. Zbog toga, ravnajte se samim razumevanjem i samozadovoljstvom ako se iskliznete. Koristite grešku kao priliku da dalje izgradite i ojačate svoj repertoar za suočavanje. To može pomoći da se vratite na put i pomerite na put do oporavka.

Izvor:

Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Prevencija relapsa: strategije održavanja u lečenju zavisnosti. New York, NY: Guilford Press.