Praktični saveti za prvu nedelju prekida pušenja

Koristite ove ideje da upravljate povlačenjem nikotina

Možda se osećate kao da ste na vatri u prvih nekoliko nedelja prekida pušenja. Bilo da koristite neku vrstu pomoći ili da odete hladnom ćuretinom, osećate se neugodnosti zbog povlačenja nikotina.

Neke osobe imaju više problema s prvom nedjelju, a druge sa drugom, ali dobra vijest je da je za većinu bivših pušača najgora fizička povlačenja iz nikotina završena u prve dvije nedjelje od prekida pušenja.

Fizički, vaše telo reaguje na odsustvo ne samo nikotina već i svih drugih hemikalija u cigaretama koje ste inhalirali 20 ili više puta dnevno godinama. Kada se napajanje prekine, možete očekivati ​​da će osjetiti efekte toga.

Simptomi slični gripu su česti tokom prvih nekoliko nedelja prekida pušenja. Količina neprijatnosti koju ćete doživeti zavisi delom od toga koliko dobro se brinete o sebi tokom ove faze. Pratite savete ispod da biste vam umanjili efekte fizičkog i mentalnog povlačenja iz nikotina.

Napustite savete za prvu nedelju prestanak pušenja

1) Jedite dobro balansiranu ishranu.
Tretmani su u redu, ali pazite da ne prelazite sa pogrešnim vrstama hrane odmah. Vaše telo naporno radi na protjeravanju toksina tokom procesa povlačenja, a to zahteva energiju. Izaberite hranu koja će vam pružiti kvalitetno gorivo koje vam je potrebno. Izbegavajte prazne kalorije brze hrane.

Ne preskočite obroke. Izostavljeni obroci će vam verovatno ostaviti nizak nivo šećera u krvi, što će izazvati potrebu za pušenjem. Ispušteni obroci obično znače i više grickalice, nešto što želite da izbegnete. Cilj za tri veća ili 5 manjih obroka dnevno, u zavisnosti od vašeg izbora.

2) Uzmite multivitamina.
Pušenje iscrpava naša tela hranljivih materija.

Podarite pomoć multivitamina. Ovo, u kombinaciji sa dobrom ishranom, pomaže vam da zadržite zamor koji se često javlja tokom povlačenja nikotina na minimum.

3) Hladiti frižider sa zdravim zalogajima.
Imajte na raspolaganju male kese sveže veggije veličine ujeda. Pljoska i šargarepa sa niskim mastnim rančiranjem ili sosom tzatziki za potapanje čini dobru snacku.

Sveže voće, kao što su komadi ananasa, bobice, dinja ili drugo voće u sezoni će zadovoljiti vaš slatki zub ako su čisti i spremni za jelo kada tražite snack. Dobra zamrzivaća uključuju italijanski led i zamrznuto grožđe.


4) Izađi na šetnju.
Jedna kratka šetnja svakog dana - čak i 15 minuta, može raditi čuda za prevazilaženje potreba za pušenjem i poboljšanje raspoloženja . Vežba takođe oslobađa endorfine, "osećaj dobar" hormon. Zato, šetajte oko bloka jednom ili dva puta dnevno. Vratit ćete se osveženi i opušteni.

5) Pijte dosta tečnosti, posebno vode.
Voda pomaže vam da brže ispuštate ostatke toksina od pušenja van svog tijela. Takođe dobro funkcioniše kao haker . Pijete vodu pre nego što uđete i jedete manje. Voda je važan dio vaše ishrane. Držite se dobro hidrirani, a općenito ćete se osećati bolje.

To će, zauzvrat, pomoći lakše da upravljate povlačnim simptomima .

Pokušajte biljne čajeve ili voćne sokove. Ograničite kafu, bezalkoholna pića i alkohol - oni mogu povećati potrebu za pušenjem.

6) držite neka potrošnja u vašem automobilu.
Ako provodite dosta vremena za vožnju, imajte na umu neke stvari koje će vam pomoći da ugodite vremenu. Popij malo vode o kojoj smo pričali dok vozite. Uvek držite bočicu u automobilu. Takođe, čuvajte torbu od tvrdih bombona i lizalica u odjelu za rukavice i na raspolaganju vam je nekoliko slamki ili cimet stakla.

7) Uradite malo dubokog disanja.
Craving se obično udari brzo i sila.

Oni su najsnažniji na početku i ubrzaju intenzitet u roku od 3 - 5 minuta. Ne paničite kada želite da pušite. Uzmite nekoliko trenutaka da se koncentrišete na vaše disanje. Zatvorite oči ako je moguće i polako udisajte i izlazite. Neka se žudnja pere nad vama kao talas, dok se fokusirate na disanje. Potez će proći i bićete ostavljeni osjećajima zbog toga što ste je uspješno savladali.

8) Odvojite se .
Ono na šta obratimo pažnju ima naviku rasta. Nemojte dozvoliti da se razmišljaju o pušenju bez nadzora. Obrišite ih u pupoljak tako što ćete ih identifikovati i preduzeti akcije da biste promenili svoj način razmišljanja. Koristite ovu listu od 101 stvari koje treba da radite umesto da pušite za ideje ili napravite sopstvenu listu aktivnosti koje možete da uradite kada hit pogodi.

9) Nagradite sebe.
Iznesite listu malih poklona koje možete dati svaki dan. Uzmi toplu kupku. Kupi novu svijeću. Pročitajte zabavni časopis. Napravite nekog drugog u porodici da kuvaju večeru. Male dnevne nagrade će vam podstaknuti duhove i utvrditi vašu odlučnost da zadržite prestanak.

10) Spasite više.
Rani prestanak je zamorna. Vaše telo je pod stresom, a to je i vaš um. Dozvolite više vremena za spavanje ako vam zatreba. Ne brini, umor neće trajati. Vaša energija će se uskoro vratiti.

11) Promenite svoje navike. Koristite drugačiji način rada, doručkujte na drugom mestu, ili ustajte i skočite u tuš kabinu pre prve šolje kafe. Očekujete da se osećate neugodno, da počnete, ali nemojte paničiti. Što više vežbe stavite u nove rutine, to će biti prijatnije. Na kraju, te nove rutine će postati norma.

12) Učini nešto da smanji svoj stres. Svi smo koristili cigarete kao neutralni stres za stres i sada moramo započeti rad upravljanja tenzijama na nove načine. Uzmi vrući tuš, pročitajte knjigu ili izađite napolje za brzu šetnju oko bloka.

I još nekoliko saveta ...

Podrška

Razmislite o potraživanju na forumu za podršku internetu za prekid pušenja. Ne postoji ništa korisnije za upravljanje podizama i padovima koji dolaze uz povlačenje nikotina nego dobijanje pomoći od ljudi koji su kroz njega.

Pročitajte kako su drugi preživjeli povlačenje nikotina.

Dok je prva nedelja prekida pušenja intenzivna za skoro sve, zapamtite da su napredniji dani. Neugodnosti su sve privremene, zato iskopajte pete i idite na daljinu. To vredi!