Poznajete okidače koji žele da puše i da se bore protiv njih
Izlazak iz duvana je proces. To se ne dešava preko noći, ali u usporedbi s vremenom koje je većina nas potrošila na pušenje, oporavak od zavisnosti od nikotina je relativno kratak.
Uspješan oporavak podrazumeva učenje kako da identifikuje potragu za pušačem i okidač koji stoji iza njega, i kako reagirati sa boljim izborom, kao što je napitak, obrok ili vježba, na primjer.
Udruženja između aktivnosti, emocija i pušenja
Godine pušenja su nas naučile da reaguju na bukvalno sve , osvetljavajući cigaretu. Kada smo bili srećni, proslavili smo se rasvetljavanjem. Kada smo se ljutili, pušenje bi nas smirilo - ili smo pomislili. Umoran? Puši cigaretu da ostane budna. Gladan? Dajte sebi dim. Ova lista se nastavlja i dalje.
Između fizičke zavisnosti od nikotina i mentalnih udruženja koja vezuju ono što se čini našim aktivnostima na cigarete, može se osećati kao da smo vezani za pušenje sa vezama čelika.
Potrudite se sami sebi . Ova veština svesnosti naših ponašanja i asocijacija traje neko vreme da se razvije, i bolje ćete u tome. Na kraju, cigarete će nestati kao popravak fizičkih i emocionalnih potreba, a vi ćete donijeti odluke koje zapravo adresiraju signal koji vaše telo šalje bez razmišljanja o tome dvaput.
Kada se urge da puši hitove, razmislite HALT
HALT
( H ungry, A ngry, L onely, T ired) je moćna kontrolna lista koja vam pomaže da dekodrirate želje za pušenjem koje doživljavate. Devet puta od deset, žudnja se može pratiti u jednom od ovih četiri stanja:
Gladan
Uzmite užinu ili obrok. Ako ste gladni, hrana je odgovor, a ne cigareta. Ako ste zabrinuti zbog povećanja telesne težine , pokušajte da pijete vodu pre nego što pojedete snack da biste pomogli u kontroli količine koju jedete.
Držite zdrave grickalice na ruci. Palice celera, sirove šargarepe i zamrznuto grožđe čine dobre nisko-kalorične grickalice.
Normalni porast težine zbog odustajanja od pušenja iznosi 5 do 8 kilograma. Metabolizam u početku sporo počinje, pa je svakodnevna vježba dobra ideja. Stvari će se uravnotežiti, a ta težina vezana za prestanak će se odustati za nekoliko meseci sve dok jedete isto kao i pre nego što ste prestali da pušite.
Nemoj biti suviše teško na sebi. Pokušajte da jedete umereno, ali sve dok ne budete u potpunosti kontrolisani, nemojte se plašiti ako dobijete nekoliko kilograma. Napuštanje duvana mora biti vaš glavni prioritet koliko god je to potrebno. Težina se uvek može izgubiti kasnije.
Ljuti
Bes je veliki pokretač za većinu nas. Pronađite zdrava mesta za vaša osećanja frustracije. Ako je uopće moguće, dogovorite se sa situacijom koja vas uznemirava i završava s njim.
Razgovarajte sa prijateljima i porodicom o svojim osećanjima ili pišite u vašem časopisu . Važno je da ne pustite da se bes nađe i da se nadoknadi. Doseganje cigarete može izgledati kao brzi popravak, ali to je lažno rešenje.
Ne možemo uvek da izaberemo događaje koji se događaju oko nas, ali imamo kontrolu nad kako nas spoljne situacije pogađaju emocionalno.
Iznesite nekoliko ideja o stvarima koje možete učiniti da biste pomogle da prebacite negativnu energiju koja ispadne pre nego što ima šansu da napravi bilo kakvu štetu. Na taj način, kada dođe do situacije, spremni ste. To će vam pomoći da održite kontrolu i prođete kroz njega bez pušenja.
Podsetićete se da niko ne može da utiče na vaše emocije bez vašeg odobrenja. Vi kontrolišete svoje unutrašnje okruženje. Preuzmite odgovornost za to kako se osjećate, a to će vam omogućiti da kontrolišete teške emocije bez dima.
Usamljeni
Kod većine bivših pušača, usamljenost može biti dosadna. Pušenje je bilo tako redovna aktivnost koja sada bez nje, iznenada imamo vremena da popunimo.
Rano u prestanak, odvraćanje je korisno sredstvo koje vam može pomoći da upravljate osećanjima dosade. Izađite na šetnju, gledajte film ili radite na hobiju. Iznesite listu aktivnosti koje uživate i uradite neke od njih. Učinite ih zabavnim i pomoći će vam u grčenju ove vrste pušačkog okidača.
Depresija takođe spada u ovu kategoriju. Ljudi koji napuštaju duvan su posebno osetljivi na bluz , barem rano. Pušenje nije bila samo aktivnost, već je bio i pratioca koji je uvek bio tamo. Ostavljanje cigareta može se osećati kao gubitak prijatelja, mada destruktivan prijatelj koji krađa život. Nakon godina pušenja, većina nas donekle oseća gubitak pušenja.
Ako osjećate da se iskočite u funk, preduzmite akciju. Promenite svoje okruženje - bilo da je to interno, spoljno ili oboje - i to će vam pomoći da promenite svoj stav. U redu je da žalite na smrt vaše navike pušenja, ali ga ne proslavite kao nešto što nije. To je bilo za tebe, zapamti to!
Umoran
Umor može biti veliki pokretač za one koji su nedavno napustili pušenje. Umesto da se osvetli kada ste umorni, dajte sebi dozvolu da usporite i opustite, odmorite se ili rano idite u krevet ako vam je potrebno. Zvuči tako jednostavno, ali ljudi se često previše odigravaju sa svim zahtevima života ovih dana.
Ne dozvoli da se onesvestite. Kada ste umorni, vaša odlučnost slabi, a vi ste više podložni narkomanskom razmišljanju , potrazi za pušenjem i opasnostima od povratka . Zaštitite svoj prestanak zaštitom svog zdravlja, fizički i mentalno.
Bićete slobodni
Možda će se osećati kao da nikad nećeš biti slobodan od cigareta, a misli o pušenju će te uvek pogubiti, ali veruj u sebe i proces - to funkcioniše. Budite posvećeni, ali i molimo vas da budete strpljivi sa sobom. Učili smo se da pušimo i možemo se naučiti da udobno živimo i bez dimljenja.
Uskoro ćete doći do mesta gde prestanak pušenja više nije svakodnevni napor, a potonje za dimom nestaje. Možda se čak i pitate zašto niste prije prestali jer život bez cigareta postaje prirodan i lagan.
U međuvremenu, držite HALT u svom arsenalu za odustajanje i koristite ga za dešifrovanje onih potreba dok oni dolaze, jedan po jedan.