Načini da se nosite sa svojim OCD-jem
Iako tretman za opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD) obično podrazumijeva konsultacije sa kvalifikovanim stručnjakom za mentalno zdravlje, postoji nekoliko OCD strategija samopomoći koje možete započeti sada koristeći da biste se suočili sa vašim OCD simptomima .
Uzmite činjenice
Možda je najvažnija strategija o samopomoći OCD-a da naučite koliko god to moguće o vašoj bolesti.
OCD je hronična bolest koja zahteva svakodnevno upravljanje simptomima umesto da se fokusira na vrhunski lek. Imati hroničnu bolest zahteva da postanete stručnjak za vaše stanje i da se informišete je prvi korak.
Naučite se efikasno savladati
Ako imate OCD, znate da OCD i stres zajedno. Iako postoji niz načina na koje ljudi odluče da se nose sa stresom, nisu sve strategije suočavanja jednako efikasne u upravljanju OCD i stresom. Ustvari, neke strategije suočavanja mogu učiniti više štete nego dobre. Jedinstveni alat za samopomoć OCD-a je naučiti dobre strategije suočavanja sa stresom kao što su dovoljno spavanja , dobro jesti, vežbanje , meditacija i držanje planova lečenja.
Uzmi ruku na brigu
Kao stres, OCD i preterana briga često idu ruku pod ruku. Ova briga može se fokusirati na temu vaših opsesija , posledica vaše bolesti ili se može odnositi na svakodnevne stvari kao što su plaćanje računa ili dobro obavljanje posla.
Nažalost, zabrinutost može često konzumirati prilično malo energije i otežati opuštanje. Tehnike tehnike snimanja sa brigom, kao što je analiza verovatnoće za šta ste zabrinuti da se stvarno događa i odlučivanje kako se nositi sa najgorem scenarijem ako se to desi, vrijedna strategija samopomoći.
Praksa za relaksaciju
S obzirom na to da su stres i briga glavni izazovi OCD simptoma, jedan od najboljih načina za jačanje vještina samopomoći OCD-a jeste učenje i prakticiranje brojnih tehnika opuštanja. Duboko disanje, meditacija pažnje i progresivna relaksacija mišića mogu biti vrlo efikasni dodatci u bilo kojoj strategiji OCD samopomoći.
Pokreti se
Većina nas poznaje mnoge fizičke prednosti aerobne vežbe, uključujući smanjenje nivoa holesterola i smanjenje rizika od srčanih bolesti i dijabetesa. Međutim, postoji sve veći dokaz da vežbanje kao što je trčanje može biti važna strategija OCD-a za samopomoć za smanjenje učestalosti i intenziteta OCD simptoma.
Vježba biti svjesna
Poreklo istočnih duhovnih tradicija, kao što je budizam, pažnja naglašava svesnost koja ne osuđuje na telesne senzacije, znamenitosti, zvuke, misli i emocije. Postoji nekoliko načina na koje vas opreznost može pomoći da se nosite sa OCD-om. Prvo, upoznavanje sa uznemirujućim ili uznemiravajućim mislima može delovati kao oblik izloženosti strahovitim opsesijama, slično onoj osobi koja se plaši pasa koji provode vreme sa pse kako bi smanjili strah. Svesnost može takođe pomoći da postanete manje uloženi u svoje misli i pomažete da shvatite da je misao samo zbir reči ili slika i da se ništa ne plašite sami po sebi.
Ovo može pomoći u smanjivanju fusije misaone akcije , psihološkog procesa koji može da ugrozi simptome OCD-a.
Istražite alternativne terapije
Alternativni lekovi kao što su biljni lekovi sve više raste u Evropi i Severnoj Americi. Mnogi ljudi sa anksioznim poremećajima kao što je OCD su pokušali alternativne terapije u isto vreme ili neko drugo. Jedan od najpopularnijih herbalnih lekova za anksioznost je Sv. Džonova hrana, iako su dokazi miješani da li je efikasan. Naravno, konsultujte se sa svojim lekarom pre početka biljaka.