Svako s vremena na vreme doživljava stres . Životni napadi mogu se razlikovati od jednostavnih svakodnevnih uznemiravanja do teških, traumatičnih događaja.
Pod pravim uslovima, i mali i glavni stresni događaji mogu pogoršati bolesti kao što su opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD), velika depresija , kardiovaskularne bolesti i dijabetes tipa II. Međutim, ne svako ko doživi stresni događaj (čak i traumatičan) postaje bolestan ili doživi povećanje simptoma OCD .
Čak iu ekstremnim okolnostima kao što su rat ili nasilni fizički napad, većina ljudi neće nastati da razvije ozbiljne mentalne ili fizičke bolesti.
Jedan od razloga zašto su neki ljudi otporni prema stresnim okolnostima čini se način na koji se oni suočavaju.
Šta se suočava?
Suočavanje se odnosi na misli i radnje koje koristite za rješavanje stresa. U velikoj meri, osjećaj naglašavanja ili ne zavisi od toga da li vjerujete da imate resurse za rješavanje problema koji se suočavaju sa vama.
Na primer, zamislite da vam je šef došao sa velikim projektom koji treba završiti do kraja mjeseca. Ako verujete da imate potrebna znanja, resurse i vreme za završetak projekta, činiće se mnogo manje stresnim nego ako verujete da nemate ove stvari za vas. Sve dok vi verujete da možete uspešno da se nosite sa datim izazovom, čak i najteže okolnosti neće izgledati tako stresno.
Važno je imati na umu, međutim, da je percepcija da li imate sposobnost ili sredstva za suočavanje sa stresom subjektivna. Dva lica koja na papiru imaju iste vještine i resurse mogu gledati isti problem i doći do različitih zaključaka. Jedna osoba može vjerovati da će rešavanje izazova biti komad kolača (ili čak zabava), dok se drugi mogu osećati beznadežnim i depresivnim za situaciju.
Vaša opažena sposobnost da se nosite sa stresom zavisi od mnogih faktora uključujući i vaš:
- Trenutno raspoloženje
- Nivo pritiska
- Samopoštovanje
- Iz prošlosti
- Raspoloživi resursi (kao što su novac, vrijeme i socijalna podrška )
Što je loše raspoloženje, što je veći stres, što je niže vaše samopoštovanje, što je lošije iskustvo iz prošlosti, a što manje sredstava imate, veće teškoće ćete imati problema sa stresom. Drugim riječima, što više shvataš svoju situaciju kao teško, on će manje postati otporan.
Strategije savladavanja
Većina strategija suočavanja spadaju u jednu od dve široke kategorije:
- Strategije za suočavanje sa problemima: Oni se koriste za direktno rešavanje problema. Na primjer, ako ste doživjeli neuobičajen bol ili simptom, možete zakazati sastanak sa svojim liječnikom ili terapeutom umjesto da dozvolite da se stvari pogoršaju. Ako ste imali sukob sa prijateljicom, možda biste ga pozvali i zamolili ga da vas upozna sa kafom kako bi razgovarali o vašim razlikama, umesto da ga ignorišete sledeće nedelje. U oba slučaja, preduzimali biste korake da se bavite stvarnim izvorima vašeg stresa.
- Strategije suočavanja sa emocijama: Oni se koriste da bi se suočili sa osećajem stradanja, a ne sa stvarnim problemom. Na primer, ako ste imali predstojeći ispit u teškom razredu, možda biste ležali u krevetu koji bi krivili sebe ili druge zbog svoje nesreće, umjesto da ste studirao za ispit. Ako ste dobili kritiku od saradnika, možda ćete se pozabaviti do kraja nedelje umesto da mirno diskutujete o pitanju sa njim ili njom. U svakom slučaju, bićete postupali da minimizirate svoju emotivnu stradanju , a ne utičete na osnovni problem.
Uopšteno govoreći, ljudi najbolje i psihološki i fizički rade kada se direktno bave izvorima stresa, umjesto da čuvaju svoje probleme pod tepihom. Iako to može biti teško i zahteva hrabrost, što više koristite strategije usmerene na probleme, to će vam biti dugoročnije.
Važnost biti aktivan
Život sa OCD-om predstavlja brojne izazove koji zahtevaju dobre strategije za borbu protiv korupcije. Važno je biti proaktivan. Na primjer:
- Ako primetite da se simptomi pogoršavaju, konsultujte svog lekara ili terapeuta. Nemojte sačekati dok su simptomi toliko ozbiljni da ne možete da napustite kuću ili da se brinete o stvarima na poslu.
- Ako osećate da vaš lek ne funkcioniše ispravno ili da izaziva neželjene efekte, obavestite svog lekara. Ne prestanite uzimati lekove u nadi da će se problemi sami popraviti. Drugi lekovi su često dostupni i mogu se bolje podudarati za vas.
- Ako niste sigurni kako da upravljate svojom bolesti, naučite koliko god možete o svojoj bolesti od uglednih izvora.
- Ako se osećate neudobno sa tretmanom koji primate, pustite lekara ili terapeuta da znaju zabrinutost. Nemojte se pretvarati da je sve u redu. Mnogo je verovatnije da ćete držati tretman koji vam se sviđa.
- Ako vaša porodica ili prijatelji nisu prijatni da razgovaraju o vašoj bolesti, pronađite grupu za podršku u kojoj možete dobiti pomoć i podijeliti svoja osećanja. Ne izolujte se od vitalne socijalne podrške koja vam je potrebna.
Bottom Line
Sprovođenje OCD-a je mnogo lakše kada uzimate pristup rešavanju problema u životnim probama, umesto da reagujete emocionalno. Naravno, zastrašujuće je da preuzmete bolest, ali studije pokazuju da to može učiniti.
Ako vam život ide dobro sada, ovo može biti savršeno vreme za rad na izgradnji svoje otpornosti u teškim vremenima. Ponekad će i ovo izgledati teško i zapit ćete kako možete zaista promeniti nešto što više oseća kao vaša ličnost od načina na koji se nosite sa stresom. Najbolje vrijeme za početak je danas.
> Izvori:
> Hjemdal, O., Vogel, P., Solem, S., Hagen, K. i T. Stiles. Odnos između otpornosti i nivoa anksioznosti, depresije i opsesivno-kompulzivnih simptoma kod adolescenata. Klinička psihologija i psihoterapija . 2011. 18 (4): 314-21.
> Moritz, S., Jahns, A., Schroder, J. i dr. Bolje prilagođavanje protiv manjkavog maladaptivnog suočavanja: šta je više prediktivno zbog težine simptoma? Razvoj nove skale za istraživanje profila za prelazak različitih psihopatoloških sindroma. Časopis afektivnih poremećaja . 2016. 191: 300-7.
> Zhao, H., Wang, C., Gao, Z. i dr. Efektivnost terapije kognitivnog lečenja i promena funkcionalne funkcije mozga u opsesivno-kompulzivnom poremećaju. Časopis afektivnih poremećaja . 2016. 208: 184-190.