Otkrijte opuštajuće prednosti i započnite praksu meditacije
Meditacija ima puno zdravstvenih prednosti i veoma je efikasan način za ublažavanje stresa i održavanje zdravijeg života. Sa praksom, meditacija postaje i više jednostavna navika za održavanje i efikasnije, s obzirom na to da gradi otpornost na stres tokom vremena. Ulaganje u napor da uči i praktikujete meditaciju može zapravo transformirati vaše iskustvo stresa u vašem životu.
Postoji mnogo različitih načina meditacije , a ova tehnika je jedna od najosnovnijih.
Sa praksom, možete koristiti ovu tehniku da osjetite unutrašnji mir kad god vam zatreba.
Kako započeti osnovnu praksu meditacije
Korak 1: Uđite u ugodan položaj.
Mnogi vole da sede na udobnoj stolici, dok drugi vole da sednu na nogama na tlu. Želite da se potpuno opustite dok budete budni.
Osigurajte da je vaš stav pravilan . Lakše je ostati budan kroz dugotrajne meditacije ako vam je leđa ispravna. Ako počnete sa meditacijskom praksom s tim na umu, vaše telo će se naviknuti na položaj dok se krećete na duže vremenske periode.
Savet: Ako osetite kako ramena padnu dok se meditirate, jednostavno ispravite se. Pravi nazad takođe će sprečiti bolest tokom dužih meditacija.
Ako odlučite da sedite u stolicu, sedite prema prednjem delu sedišta i čvrsto postavite noge na pod.
Ovo će poboljšati vaš stav i pomoći će vam da se koncentrišete na svoju praksu.
2. korak: lagano zatvorite oči.
Kada ste u ugodnom položaju, pogledajte u daljinu mekom pogledom, a zatim polako spustite poklopce. Čuvajte vilicu i malo otvorite. Želite da opustite sve vaše mišiće lica.
Savjet: Ne stiskajte oči čvrsto. Ako osećate da se vaše tijelo zateže, polako otvorite oči, refokusirajte na taj mekani pogled i ponovo spustite ih.
U ovoj fazi vaš cilj je da opustite svaki deo tela. Ako osećate neku tenziju u određenim delovima tela, duboko udahnite i pustite da se opusti.
3. korak: očistite glavu.
Ovo je deo meditacije koji uzima najviše prakse i može uzrokovati najveću frustraciju. Održavanje vašeg uma je najvažniji i najizazovniji aspekt ukoliko je praksa. Učenje da to uradite tokom vaše meditativne prakse može vam pomoći da dozvolite da stvari idu do kraja vašeg života.
Ideja je da ne budete vezani za bilo koju vrstu razmišljanja. To znači da, ako unutrašnji narativni glas u vašem umu govori, nežno ga "obrišite" i odlučite za unutrašnju tišinu.
Savet: Nemojte se obeshrabriti ako ne možete potpuno razjasniti svoje misli. Naši umovi su konstantno ispunjeni mislima, pa čak i najiskusniji meditatori moraju da ućutkuju svoje unutrašnje glasove. Cilj je prepoznati misao i mentalno reći da ode (čak i ako se samo sekunda pre nego što se sledeće pojavljuje).
Korak 4: Nastavite dalje!
To je stvarno! Nastavite da razmišljate o svim mislima koje će vam se dopasti.
Mirni razmak između misli će postati duži i češći što duže traje.
Na putu meditacije!
Nekoliko savjeta za pomoć u meditaciji
Daj vremena. Meditacija ima praksu i puno toga.
Ako očekujete da to učinite "savršeno", zapravo možete stvoriti više stresa nego što ćete ga osloboditi. Ne postoji "savršena" sesija meditacije, a ako uđete u njega sa očekivanjem savršenosti, možete se pustiti i nećete držati.
Počnite malo i radite na duže sesije. Počnite sa kratkom sesijom od 5 minuta. Kada vam bude udobno, pređite na 10 ili 15 minuta dok ne budete zadovoljni meditiranjem za 30-minutne sesije.
Sa praksom, ova vrsta meditacije postaje lakša i efikasnija. Izaći ćete iz sesije meditacije osjećajući se opušteno i osvežiti, spremni da se suočite sa ostatkom svog dana.
Pratite svoje vreme i postavite ciljeve. Može se lako izgubiti trag vremena dok meditiranje i dvije minute mogu izgledati kao večnost kada tek počinjete. Ovo može izazvati da brinete i imate misli poput "Da li je moje vreme gore?" ili "Da li sam dovoljno dugo razmišljao?" Te misli pobeđuju svrhu čišćenja uma.
Da biste se borili protiv toga, možda ćete želeti da podesite tajmer. Koristite aplikaciju na svom telefonu i podesite je koliko vremena želite da meditirate tokom te sesije. Obavezno koristite nežan ton ili ga postavite kako bi vibrirali, tako da vas ne bi iznerviralo kada je vreme već, a zatim isključite ekran i opustite se.
Sa praksom, na kraju ćete na kraju reći: "Vau, to je bilo 10 minuta, mogao sam ići duže!" Kada vam je udobno, preskočite tajmer i dozvolite da vaše meditacije traju dugo koliko je potrebno.
Probajte još jedan stil meditacije ako je potrebno. Ako je iskustvo frustrirajuće za vas i zaista ne želite da nastavite, možda ćete naći više uspeha sa drugim vrstama meditacije poput Karate Dihtovanje meditacije .
Izvor:
Davidson, Richard, et. al. Izmjene u mozgu i imunskoj funkciji proizvedene od strane Mindfulness meditacije. Psihosomatska medicina , 2003.