Iako socijalni anksiozni poremećaj (SAD) je jedan od najčešćih mentalnih poremećaja, većina ljudi živi godina sa simptomima pre nego što zatraži pomoć, a mnogi nikad ne primaju lečenje .
Postoji mnogo potencijalnih prepreka za postizanje lečenja za one sa SAD-om, uključujući strah da će biti ocijenjeni negativno, strah od poziva na zakazivanje, anksioznost oko razgovora s terapeutom, a ne znati gdje ići za pomoć.
Ako ste patili od socijalne anksioznosti, ali ne tražite lečenje, možda ćete se boriti sa motivacijom za promjenom. Prepreke za postizanje bolje verovatno izgledaju previše zastrašujuće i sigurno i izbjeglo ponašanje koje ste razvili može biti suviše lako za povratak.
Istraživanje nam govori da postoji pet faza kroz koje ljudi prolaze kada razmišljaju o velikoj promeni života. Ove etape se generalno primenjuju na zavisnosti, kao i na probleme sa zdravljem i fitnesom, kao što su gubitak težine ili odustajanje od pušenja, ali one su takođe relevantne za socijalnu anksioznost.
Razvijanje motivacije za promjene
Ispod je lista pet koraka promjena. Pogledajte da li vam bilo koja od ovih faza opisuje.
- Precontemplacija
Tokom precontemplacije, ili niste svesni da imate problem sa socijalnom anksioznošću ili nemate nameru da promenite svoje ponašanje. Ili ne želite da se menjate ili verujete da je promena nemoguća.
- Contemplation
Tokom faze kontemplacije, razmišljate o radu na društvenoj anksioznosti u budućnosti (npr. Za nekoliko meseci). U ovoj fazi, svjesni ste prednosti prevazilaženja društvene anksioznosti, ali i dalje su preplavljeni onim što je potrebno za promjenu.
- Priprema
Tokom pripreme aktivno planirate da radite na društvenoj anksioznosti u bliskoj budućnosti (npr. Za mesec dana). U ovom trenutku koristi od manje društvenih uznemirenosti prevazilaze troškove promene za vas. Tokom ove faze, možete preduzeti akcije kao što su saznanja o potencijalnim tretmanima ili kupovina materijala za samopomoć.
- Akcija
Tokom faze akcije preduzimate korake da promenite svoje društveno uznemireno ponašanje. Možda ćete pohađati terapiju , uzimati lekove ili praktikovati strategije samopomoći .
- Održavanje
Održavanje dolazi nakon što preduzmete akciju za promenu. Tokom faze održavanja preduzimate korake kako biste sprečili povratak vaše socijalne anksioznosti. Možda ćete raditi stvari kao što su periodično pregledanje onoga što ste naučili u kognitivno-bihejvioralni terapiji (CBT) ili pazite da se redovno izlažete u strahovite situacije.
Istraživanja su takođe pokazala da kratka terapija specijalno dizajnirana da poveća motivaciju može pomoći ljudima da traže lečenje zbog socijalne anksioznosti. Terapija poboljšanja motivacije (MET) kombinira edukaciju o društvenoj anksioznosti sa tehnikama intervjua dizajniranim da povećaju motivaciju za promjenu.
Neke vježbe uključene u MET su navedene u nastavku. Ako imate problema sa motivacijom da prevaziđete vašu socijalnu anksioznost, probajte ih sami i vidite kako utiču na vašu želju da se promene.
(Napišite odgovore na sledeća pitanja)
- Kakav je tipičan dan za tebe? Kako socijalna anksioznost utiče na ono što radite?
- Koje su prednosti i slabosti u traženju lečenja za vašu socijalnu anksioznost?
- Koji su vaši kratkoročni i dugoročni ciljevi? Kako vaša socijalna anksioznost utiče na ove ciljeve?
- Šta mislite da će vaš život izgledati 20 godina od sad ako ne zatražite pomoć? Kako će izgledati ako to učinite?
Nakon razmatranja vaših odgovora na ova pitanja, napravite plan za promjenu. Vaš plan može biti jednostavan kao osnovni koraci potrebni za traženje pomoći, kao što su istraživanje opcija za liječenje ili terapiju, pozivanje na zakazivanje i planiranje kako prevladati barijere kao što je određivanje načina plaćanja za liječenje.
Izvori:
Buckner JD, Schmidt NB. Randomizovana pilot studija terapije za poboljšanje motivacije za povećanje iskorišćenja kognitivno-bihejvioralne terapije za socijalnu anksioznost. Istraživanje ponašanja i terapija . 2009; 47: 710-715.
Butler, G. (2008). Prevazilaženje socijalne anksioznosti i stidljivosti. New York: Basic Books.