Lista članaka o izloženosti zbog socijalne anksioznosti
Terapija izloženosti socijalnom anksioznom poremećaju (SAD) može vam pomoći da prevazilazite strah od specifičnih društvenih situacija i performansi. Iako se trening izlaganja obično sprovodi uz pomoć terapeuta kao deo programa kognitivno-bihejvioralnog tretmana, on se može uključiti iu vaš svakodnevni život.
Ako patite sa društvenom anksioznošću, najverovatnije ćete se suočiti sa ovim vrstama situacija uz strah i strah ili ih potpuno izbjeći. Obe strategije mogu dugoročno zadržati vašu anksioznost. Izbegavajući situacije u kojima se bojite mogu kratkoročno olakšati vašu nevolju, učite sebe da ne možete da se nosite sa ovim okidačima. Ostavljanje situacija u stanju panike takođe vas uči da ih treba strahovati.
U idealnom slučaju, potrebno je da se postepeno predstavljate u sve težim situacijama i ostanete u tim situacijama sve dok se vaš strah ne smanji. Ova vrsta obuke za izlaganje može se uraditi u stvarnom životu (in vivo) ili u vašoj mašti.
U nastavku su popis članaka sa specifičnim savjetima za izvođenje obuke izloženosti za različite strahove.
1 - Izloženost za hranjenje strahova
Ljudi sa poremećajima socijalne anksioznosti (SAD) koji se plaše da jedu u javnosti uglavnom se plaše da će se sramotiti dok jedu. Terapija izloženosti ovom strahu podrazumeva postepeno angažovanje u težim situacijama koje uključuju konzumiranje pred drugim.
2 - Izloženost za parurezu
Jedan od najtežih strahova vezanih za socijalni anksiozni poremećaj je fobija korišćenja javnih toaleta. Ovaj strah može uticati na vašu sposobnost da funkcionišu i može dovesti do izolacije i želje da se ne napusti kući.
Ako imate ovaj strah, moguće je koristiti principe terapije za izlaganje kako biste postepeno postali ugodniji u korišćenju toaleta u javnosti.
3 - Izloženost telefonskoj fobiji
Da li se bojiš razgovarati telefonom? Da li ste posebno uznemireni kada pričate telefonom ispred drugih ljudi? Da li ponekad izbegavate telefon ili dozvolite da sekretarica pokupi?
Ako ste odgovorili sa da na bilo koji od ovih pitanja, možda biste želeli da razmotrite terapiju ekspozicije za telefonsku fobiju. Ovaj zajednički strah se lako može suočiti koristeći hijerarhiju koja uključuje telefonske scenarije.
4 - Izloženost strahu od društvenih situacija
Ljudi sa SAD se obično plaše raznih društvenih situacija, uključujući sve od razgovora sa blagajnikom do prisustva velikom zvaničnom žurci. Terapija izloženosti za strah od druženja može uključiti hijerarhiju uključujući i ove situacije i sve druge koji izazivaju uznemirenost.
Ovo je jedna od lakših izloženosti za ponašanje, jer je relativno jednostavno pronaći i uključiti se u situacije u kojima se bojite.
5 - Izloženost strahu da bude centar pažnje
Često, oni sa SAD imaju osjećaj straha od toga da budu centar pažnje. Možda ćete blistati ili da se treperite kada se usmerite u centar pažnje ili brzo pokušate da odbijete razgovor ako se tema okrene prema vama.
Kao i druge teške situacije, možete prevladati vašu anksioznost da budete centar pažnje postepenim suočavanjem sa situacijama na koje se bojite.
6 - Izloženost strahovima iz javnog govora
Strahovi javnog govora su česti. Međutim, kada anksioznost oko govora ispred drugih ima ozbiljan uticaj na vaš lični i profesionalni život, može se dijagnostikovati kao SAD.
Postepeno suočavanje sa sve težim scenarijem javnog govorenja je jedan od načina za prevazilaženje vaših strahova. Možete odabrati da počnete tako što ćete nazdraviti na zabavi i na kraju ćete raditi na kursu koji nudi Toastmaster.
7 - Izloženost strahu od sukoba sa drugima
Strah od sukoba sa drugima dovodi do toga da mnogi uzrokuju poremećaj socijalne anksioznosti da čuju svoje lično mišljenje i dopuste sebi da ih iskoriste od onih oko sebe.
Umesto da se sklanjaju od sukoba, terapija ekspozicijom će vam pomoći da se postepeno suočite sa potencijalnim konfliktima i saznate da možete da ga podnesete kada se drugi ne slažu. Ključni deo ove izloženosti je takođe da uči i praktikuje asertivno ponašanje.
> Izvori:
> Anksioznost BC. Izlagačka terapija za poremećaj socijalne anksioznosti.
> Univerzitet za tehnologiju Swinburne. Šta je terapija izloženosti i kako to tretirati socijalnu anksioznost?