Kako preterati strah da budete centar pažnje

Strah od pažnje je uobičajen za one koji imaju poremećaj socijalne anksioznosti (SAD) . Iako izbegavanje pažnje u centru pažnje može se osećati kao dobra strategija za kontrolu vaše anksioznosti, na duže staze, učite se sami sebi da ne možete da se nosite sa pažnjom.

Koristite terapiju ekspozicije

Nasuprot tome, postepeno uvođenje u situacije u kojima su drugi usredsređeni na vas će vam pomoći da prevaziđete svoje strahove.

Ovaj proces je poznat kao terapija izloženosti i obično je deo programa kognitivno-bihejvioralnog tretmana .

Takođe možete samostalno vršiti izloženost kao dio režima samopomoći. Ideja je da se napravi lista strahovitih situacija od najmanje uznemirenosti do anksioznosti. Polako, napredujete kroz listu, ostajate u svakoj situaciji dovoljno dugo da se vaša anksioznost smanji i prevaziđete vaše strahove.

Kada praktikujete izlaganje, važno je da ne koristite strategije za djelimičnu izbegavanje ili bezbednosno ponašanje . Primer ovoga bi vam nekome rekao svoje mišljenje, ali to radite tako tihim glasom da se ne čujete.

Ako želite da se uključite u ove situacije, morate potpuno da doživite uznemirenost koja se pojavljuje, a zatim se usporava.

Pored prakticiranja u realnom zivotu, mozete i "isprobati" situacije u svojoj mašti. Ovo je dobar način za početak i može uticati na to kako se u stvarnosti bavite njima.

Ispod je lista potencijalnih stavki za vašu hijerarhiju straha koja je u centru pažnje. Ne zaboravite da ovu listu prilagodite vašoj konkretnoj situaciji i obavezno naručite stavke tako da najlakše nađu prvo.

Fear Hierarchy

1. Nosite nešto neobično. Nosite nešto što vas tera da se istaknete u gomili.

1. Prosuti svoju hranu. Umesto da se plašite da protresete i prosipate hranu, uradite to namerno.
2. Prekini nešto u prodavnici. Pretvarajte se da se pretvarate i kucate preko prikaza hrane u prodavnici prehrambenih proizvoda.
3. Prekrivajte svoje reči. Da li se plašite da pređete preko reči? Uradite to namerno i skažite šta pokušavate da kažete.
4. Telefonirajte pre ljudi. Umesto da čekate da budete sami da telefonirate, uradite to pred drugim ljudima.
5. Govorite glasno. Kada razgovarate telefonom razgovarajte dovoljno glasno da vas svi u slušanju slušaju.
6. Ponudite svoje mišljenje o vrućoj temi. Ako svi diskutuju o filmu ili aktuelnom događaju, dajte svoje mišljenje grupi.
7. Odgovorite na pitanje u nastavi. Ako ste učenik, stavite ruku gore i ponudite odgovor sledeći put kada vaš učitelj postavlja pitanje klasi.
8. Učestvujte u sportu. Učestvujte u sportu koji će od vas tražiti da budete u centru pažnje neko vreme, kao što je bejzbol, odbojka ili potkovice.
9. Igrati igricu. Igrajte zabavne igre ili igre s kartama kao što su Trivial Pursuit ili Euchre.

Koristite gore navedeni spisak da biste kreirali svoju sopstvenu hijerarhiju straha jer ste u centru pažnje. Ako utvrdite da je vaša anksioznost ozbiljna ili da uopšte ne možete da se suočite sa ovakvim situacijama, razmislite o kontaktu sa svojim lekarom ili profesionalcem za mentalno zdravlje radi dijagnoze i plana lečenja .

_Izvor:

_{Antony MM, Swinson RP. Knjiga o stidljivosti i socijalnoj anksioznosti. Oakland, Kalifornija: New Harbinger; 2008.}