Racionalna emocionalna terapija za socijalni anksiozni poremećaj

Racionalna terapija emocionalnog ponašanja (REBT) je vrsta terapije koja se bavi prevazilaženjem iracionalnih verovanja i promjenom vaših reakcija na negativne događaje koji se događaju u vašem životu.

Osnovna teorija REBT bazirana je na ABC modelu:

Prema REBT-u, vaša reakcija (C) je rezultat vašeg uvjerenja (B), a ne izaziva direktno događaj (A).

Cilj REBT-a je promena vašeg uvjerenja (B) tako da se vaša reakcija (C) također mijenja. Ovo se radi kroz proces poznat kao sporost, koji se obično završava uz pomoć terapeuta.

Na primer, zamislite da imate strah od uvodjenja. Možda niste sigurni u vezi sa etiketom, brinite se da ćete zaboraviti nečije ime ili se samo osećati previše zabrinuti da biste čak i upoznali ili se predstavili drugima. U situacijama kada je neophodno uvođenje, možete izbjeći govor ili čekati dok se drugi ljudi ne upoznaju.

Ispod je uzorni razgovor koji biste možda imali sa svojim terapeutom o ovom strahu.

Klijent: Bojim se da upoznam ljude, kao što mogu da kažem pogrešnu stvar ili da se sramim. Kad se moram predstaviti, osjećam se neugodno i obično završim da ne govorim ništa. Stranci verovatno misle da sam zaglavljen, ali se osećam previše zabrinuta da radim bilo šta.

Terapeut: Dakle, bojite se da će drugi ljudi misliti da ste loši u predstavljanju. Šta je toliko loše u vezi s tim?

Klijent: Nisam siguran, ali jednostavno ne mogu da činim to. Osećam se neugodno.

Terapeut: Dakle, drugi ljudi misle da ste snob. Pa?

Klijent: Pa, teško je sklapati prijatelje kada napravite loš utisak.

Terapeut: Pa, glavni problem je pritisak koji sam sebi stavio da uvedeš. To vas čini preterano zabrinutim za situaciju do te mere da ne činite ništa.

Vi i vaš terapeut bi onda radili na spisku "MUST" izjava. To su ona iracionalna uverenja koja sebe kažete u situaciji koja dovodi do lošeg osećaja prema sebi:

Mora da se dobro osećam drugima ili sam bezvrijedna.

Mora da budem društveno kompetentan ili nisam siguran.

NE MORAM da pravim greške u društvenim situacijama ili sam pogrešan.

Jedna tehnika za rad na ovim "must" izjavama je da ih zapišete na indeksne kartice sa racionalnijim izjavama napisanim na obrnutoj strani svake kartice. Za svaku "obaveznu" izjavu, vi i vaš terapeut može da dođe do četiri ili pet zdravije verovanja u zameni.

Na primjer:

PRED VLADOM: "Moram da se nadjem drugima."

NAZAD FLASHCARD:

Vaš terapeut bi potom gledao ove kartice kada god imaš nekoliko minuta u svom danu da bi vežbao svoje nove načine razmišljanja.

Na kraju ćete saznati da ne daje uvod koji vas čini nestrpljivim, već zahtjevima koje ste sami sebi postavili da moraju dobro da se idu. Čak i ako nikada ne postanete bolji u donošenju uvoda, možete biti manje anksiozni za celo iskustvo.

Kao način daljeg širenja vaših iracionalnih misli, zamislite najgori scenario: Svako koga znate počinje da vas izbegava jer ste loši u uvodima. Kada dođete do tačke gledanja svojih strahova kao smešnih, možete početi da ih pustite.

Pored toga što ćete raditi kroz svoja iracionalna uverenja, takođe možete preduzeti korake da unapredite svoje socijalne veštine i naučite o etiketi u oblastima koji vas čine neprijatnim.

Dole je lista nekih konkretnih savjeta za poboljšanje socijalnih veština:

Ukratko, osnovna premisa REBT-a kada se primjenjuje na socijalnu anksioznost je raditi na prevazilaženju iracionalnog uvjerenja koje svi trebaju i odobravaju od vas kako bi bili vrijedni.

Proces se obično vrši kroz niz pitanja poznatih kao diskutovanje sa obučenim terapeutom, mada možete i sami zameniti verovanja. U srcu REBT-a je pojam da situacije u životu učinite boljim ili lošijim, ovisno o tome kako razmišljate o njima.

> Izvori:

> REBT mreža. Šta je REBT?

> Tri minuta terapije. REBT terapija.

> Tri minuta terapije. Socijalna anksioznost: da zagrlite ili ne.