Fa-la-la-la-ugh! Sezona praznika je stresno vreme godine za većinu ljudi. Za one koji se trude da prestanu sa pušenjem, praznici mogu biti posebno izazovni.
Upotrijebite ove savjete kako biste vam pomogli da upravljate stresom prazničnog stresa:
1) Obezbedite dovoljno odmora
Kada smo umorni i trčimo dole, žudnja za dimom će izgledati jača dok se osećamo manje sposobni da ih upravljamo.
Spavaj dovoljno noći i uzmite napetost tokom dana, ako možete.
2) Smanjiti kofein
Mnogi od nas stižu na šoljicu kafe kada nam je potreban energetski podsticaj, ali previše kofeina može nas ostaviti osećanjem nervoznog i stresnog. Izbegavajte dodatne čaše kafe da budete budni. Odmor ako si umoran.
3) Pijte svoju vodu
Ne samo da je voda velika hobotnica, to je osnovni sastojak u zdravoj ishrani. Držite se dobro hidrirani i osećajte se bolje uopšte, što će vam zauzvrat pomoći lakše da upravljate prazničnim stresom.
4) Jedite dobro uravnoteženu ishranu
Uživajte u odmoru za odmor, ali budite sigurni da ćete svom tijelu dati gorivo koje treba pravilno funkcionirati. Jelo dobro uravnotežena ishrana bogata vođama, povrćem, proteinom i složenim ugljenim hidratima će vam pomoći da budete u najboljoj meri, fizički i mentalno.
5) Idite na šetnju
Šetanje smanjuje stres i poboljšava cirkulaciju. Takođe oslobađa endorfine, "osjećaj dobar" hormon.
Dakle, kada se nagoni da puši udare, idite na brzu šetnju oko bloka. Vratit ćete se osveženi i opušteni. Ako je vreme loše, koristite treadmill ili šetajte u zatvorenom centru.
6) Diši!
Duboko disanje je brz način smanjenja stresa. Udahnite kroz nos u tri tačke i izdahnite kroz usta tri puta.
Ponovite ovo nekoliko minuta, a napetost u vašem telu će početi da pada.
7) Raspored Vreme za sebe
Dok trčite okolo da se starate o prazničnim zadacima, svakako mi svakako zakazujte malo vremena . Uzmite toplu kupku ili provedite pola sata u mirnom uglu uz dobru knjigu (ili oboje). Odaberite aktivnosti koje dopunjuju vašu energiju i obnovite duh. Izbjegavajte nagomilavanje stresa i lakše ćete upravljati svojim praznicima bez duge cigarete.
8) Kupiti čaj
Potrebno je samo nekoliko minuta sa čašom čaja i meda da oseti stres dana počinje da se skloni. Izaberite biljne čajeve nego kofeina. To je brz i lak način da se podmladite.
9) Usredsredite se danas
Koristite dnevni list da biste vam pomogli da organizujete zadatke. Nemojte se zagušiti posmatrajući celu sliku: Držite stvari jednostavnim i u trenutnim trenucima dana koje imate pred vama. Bićete efikasniji i manje naglašeni.
10) Ne potrudite se za savršenstvo
Često smo naši najgori kritičari. Radite naporno da prestanete sa pušenjem, pa dajte sebi dozvolu da malo olakšate svoja očekivanja za ovu sezonu odmora. Drugim rečima, ne pokušavajte sve to učiniti. Razmislite umesto u smislu onoga što je dovoljno dobro, a ne naglašavanje nad svakim detaljima.
11) Uzmi mini mentalni odmor
Meditacija je još jedan odličan alat. Zatvorite oči i stvarajte mesto u vašem umu koje možete vizualizirati kada treba da usporite i opustite se. Vrati se na istu imaginarnu lokaciju svaki put kako bi postala poznata i udobna. Dok se smiriš, fokusiraj se na disanje i postepeno usporavaj. Duboko uđite i izlaze tri do pet minuta.
12) Delegat
Pružite pomoć ostalih da završe zadatke za odmor. Uključite članove porodice i prijatelje; obično su srećni što će pomoći ako se to od vas zatraži.
13) Smanjiti i pojednostaviti
Toliko je lako preuzeti previše u ovo doba godine.
Napravite listu stvari koje želite da postignete i odredite ih prioritetima. Odlučite šta treba učiniti i koje stvari bi mogle da se puste ako je potrebno. Ponekad manje je više !
14) Izbegavajte finansijski stres
Nemojte preteći svoju neprilagođenost zbog brige o novcu. Napravite budžet za odmor i pridržavajte se toga.
15) Sećate se zašto ste napustili pušenje
Ne zaboravite na veću sliku tokom sezone odmora. Razlozi zbog kojih ste prestali da pušite su danas važeći kao i kada ste otišli. Uzmite pet minuta i osvežite sećanje čitanjem liste razloga.
16) Prihvatite svoju tugu
Ako dobijete prazničnu bluzu , preduzmite korake da prepoznate i upravljate svojim osećanjima. Negiranje samo pogoršava depresiju praznika.
17) Pozovite prijatelja
Uzmite nekoliko minuta da se povežete sa nekim ko vam je stalo. Vaši duhovi će biti ukinuti, a šanse su da ćete ih podići.
18) Count Your Blessings
Prođite malo vremena koje odražavaju sve stvari u vašem životu za koje ste zahvalni . To je jednostavan ali moćan način da se izvučete iz opadanja i obnovite.
19) Vježba je savršena
Prekid pušenja je proces postepenog puštanja u slobodu tokom vremena . Udruženja koja smo izgradili između pušenja i aktivnosti u našim životima tokom godina moraju se menjati jedan po jedan. Jedini način da se to uradi je jednostavno živ život, iz dana u dan, bez dima. Kretanje praznika minus cigarete je neophodan dio putovanja.
Iako se ova prva sezona praznika bez pušenja može osećati neprijatno ili direktno teško na vrijeme, radite na cementiranju novih navika na mestu. Zadržite svoj fokus i ispunite izazove koji dolaze uz samopouzdanje. Možete to učiniti i zahvaliti se kad vam praznici stoje iza sebe i još uvijek ne pušite.
Imajte odličnu sezonu odmora bez dima!