Postoji nekoliko efikasnih načina pristupa upravljanju stresom. Možete imati kombinaciju kratkotrajnih oslobađača stresa koji rade za vas u šljaci; ovo može da vas smiri i preokrene reakciju stresa vašeg tijela kada se osećate naglašenom. Takođe možete održavati redovne navike koji povećavaju otpornost prema stresu; ne čekate dok ne budete u krizi da ih vežbate, a oni vam pomažu da se osjećate manje reaktivno na bilo koji stres do vas. U idealnom slučaju, ako možete održati naviku koja promoviše otpornost prema stresu, ali i praksu u vremenu kada imate umerenu količinu stresa za upravljanje, iskusićete neke od obe koristi.
Zbog toga je sjajna ideja održati ručnu naviku za opuštanje stresa. Kao što će vam većina terapeuta i trenera reći, jedan od najefektivnijih načina održavanja zdrave navike je da ga napravite u rasporedu tako što ćete ga povezati sa nečim što već radite. Zato što svi jedemo ručak, pričvršćivanje navike na pauzu za ručak je pogodno i radi. Takođe je odlično vreme za upravljanje stresom: možda ste već nagomilali neki stres od vašeg dana, a oslobađanje stresa tokom ručka vam pruža šansu da počnete sveže sa boljeg mjesta za drugu polovinu radnog dana i verovatno ćete stići kući manje naglašeni nego što biste bili na kraju dana.
Postoji mnogo načina za uklanjanje nekog opterećenja stresa u prozor za ručak. Slede neke od najefikasnijih oslobađača stresa koje možete prakticirati - navike koje stvarno stvaraju otpornost ako se redovno praktikujete - ali ova lista je dizajnirana da vas samo započne. Ako, posle pokušaja nekih od ovih, počinjete da privodite sopstvenim rutinama, to je sjajno! Samo dok god radite sa čim se možete držati i koji radi za vas, na pravom ste putu.
1 - Jedite pažljivo
Baš kao i disanje, šanse su prilično sigurne da ćete jesti tokom pauze za ručak, ali kako jedete može pretvoriti iskustvo u stresne pištolje. Svesno jedenje je oblik meditacije koji vam takođe može pomoći da ublažite stres i potencijalno jedete manje uživajući u vašoj hrani više. (Ovo je savršeno ako i pokušavate da ostanete u obliku.) Samo zaista se fokusirajte na svaki ugriz koji uzimate, stvarno uživate u senzaciji hrane koja dolazi, i budite u sadašnjem trenutku tako što ćete zapaziti i fokusirati se na sve uključene fizičke senzacije. To može učiniti da se vaš obrok oseća ispunjenjem i da se vaš stres oseća dalje.
2 - Vežbajte vežbe za disanje sa vizualizacijama
Došete za ručak, ali možete i učiniti dah radi za vas. Vežbe za disanje nude izvanredan, pogodan oblik olakšanja stresa. Oni se mogu praktikovati bilo gde i mogu vam pomoći da preokrenete reakciju stresa vašeg tela kada se osećate preopterećenim, čak i dok pokušavate da se pozabavite stresom.
Ključ da pretvorite taj tension zatvarač u izgradnju elastičnosti je praksa, tako da navika za ručak koja uključuje vežbe za disanje može vam zaista pomoći da ublažite stres kratkoročno i dugoročno. Da bi maksimalno iskoristili iskustvo, predlažemo da dodate neke vizualizacije vježbi: zamislite kako se dobro bavite izazovom s kojim se trenutno suočavate, jasno se sećate uspjeha koji ste doživjeli u prošlosti ili samo sebe predstavite na opuštanju na plaži. Prva dva mogu vam pomoći da se osjećate sigurnije na poslu, a treća vam može pomoći da se osjećate kao da ste imali lijepu pauzu. U svakom slučaju, ovo može biti stvarno korisna navika za održavanje.
3 - Uzmi brzo šetnju
Vježba je jedan od najefikasnijih načina za upravljanje stresom. Ona pruža izlaz za frustraciju, oslobađa endorfine kako bi podigla vaše raspoloženje, donosi dugotrajnu elastičnost ako se redovno praktikuje, a u slučajevima poput hodanja bukvalno može da vas odvede na bolje mjesto. Ako radite u kancelariji, možda ćete želeti da zgrabite svoje cipele umjesto vašeg automobila kada idete na ručak - pronaći mjesto gdje možete hodati i dozvolite da to bude opuštanje od stresa. Ako radite od kuće, možete učiniti isto, ili možete proći šetnju okolinom prije ili nakon jedenja, u sklopu pauza za ručak. Vožnja biciklom odlično ide!
4 - Pronađite mirno mesto
Samo pronalaženje mesta za nečujno vreme može biti odlično za olakšanje stresa. Ako ste u mogućnosti da nađete klupu u prelepom parku blizu mesta gde radite ili sedište pored fontane, znamenitosti, zvukovi i osećaj prirode mogu vam pomoći da se osjećate više utemeljenog i manje uronjenog u stres. Dodajte mirnu meditaciju na rutinu, a vi ćete graditi otpornost prema stresu i izgraditi naviku koja može donijeti i mnoge druge pogodnosti za zdravlje.
5 - Praktična joga
Ovo je definitivno lakše raditi ako radite od kuće, ali postoje neki jednostavniji pokreti za joge koje možete obaviti u kancelariji ili čak i kod vašeg stola. Ako imate bilo kakvu privatnost (ili ste dovoljno udobni sa svojim saradnicima), možete se uklopiti u neka brza dela. Ovo može osloboditi napetost u vašem telu i umu, pogotovo ako ste u mogućnosti da imate jaku praksu joge nakon posla.
6 - Uživajte u muzici
Možete pokrenuti telo ili ga opustiti odgovarajućom muzikom . Možda ste čuli da klasična muzika donosi mnoge koristi, ali stvarno, svaka vrsta muzike koju uživate može donijeti prednost. Muzika sa brzim tempom stvarno može podstaknuti vašu fiziologiju, a muzika sa mirnim tempom može opustiti vaše tijelo i um. Ako pronađete tekstove koji govore tebi i raspoloženje u kojem ste trenutno (ili biste želeli da budete), onda imate veliki način za smanjenje stresa dok jedete - ili dok hodate ili vozite na ručak. (Ako ste samosvesni o deljenju svojih melodija, uvek je lepo imati slušalice.)
7 - Časopis za hvaležnost
Promenite svoj fokus iz onoga što vas naglašava na ono što je blagoslov možete imati stvaran uticaj na vaše raspoloženje i vaš opći osećaj blagostanja. Preporučujemo da održavate dnevnu listu od tri stvari za koje ste zahvalni , koji mogu podići vaše raspoloženje i povezati ga sa puno istraživanja sa većom izdržljivošću i povećanim resursima. To je zato što, kada ste u boljoj atmosferi, verovatnije ćete videti prilike i iskoristiti ih. Kakvo sjajno stanje uma na posao!
Dobivanje više informacija o stresu i resursima koji će vam pomoći da upravljate može vam pomoći da izgradite navike koji vam mogu pomoći da se nosite sa stresom kada se aktivira vaš stresni odgovor.