Postoji mnogo načina da se smanji napetost i opustite , ali neki su efikasniji od drugih. Neke tehnike je teško naučiti dok su drugi izazvali vežbanje. Drugi imaju negativne posljedice koje skoro nadmašuju njihovu efikasnost ili mogu stvarati veće probleme. Evo deset oslobađača stresa koji su se pokazali među najdelotvornijim za količinu rada i vremena. Većina se može naučiti u vremenu koje je potrebno za čitanje ove stranice i pomoći će vam da se odmah opustite. I još više uzbudljivije, koristi od stresa će se povećavati uz redovnu praksu. Probaj koliko god možeš - tu je nešto za svakoga!
1 - Vežbe za disanje
Duboko disanje je lak za stres, koji ima brojne prednosti za telo, uključujući opuštanje mišića i pomirenje uma. Vježbe za disanje su posebno korisne, jer možete ih praktikovati bilo gdje. Možda je najvažnije, oni brzo rade, tako da možete da de-stresite u blicu. Meditacija za karate disanje je odlična vežba za početak, a ovo osnovno vežbanje za disanje može se učiniti bilo gde kako bi vam pomogao da promenite svoj odgovor na stres , da se vratite na više proaktivne (umesto da budete aktivni) i da se suočite sa stresom veća otpornost.
2 - Meditacija
Meditacija se zasniva na dubokom disanju i čini korak dalje. Kada meditirate, vaš mozak ulazi u oblast delovanja koja je slična spavanju, ali nosi neke dodatne pogodnosti koje ne možete postići u bilo kojoj drugoj državi, a meditacija vam zapravo dozvoljava izgradnju veće otpornosti prema stresu tokom vremena. (Pročitajte više o prednostima meditacije .) Takođe, fokus na sadašnjem trenutku zadržava vaš um od prekovremenog rada i povećanja nivoa stresa, i od angažovanja u destruktivnim mentalnim navikama kao što je ruminacija. Evo članka o različitim vrstama meditacije koje će vam pomoći da počnete.
3 - Vođena slika
Potrebno je malo više vremena za praćenje vođenih slika , ali ovo je odličan način da ostavite svoj stres za sobom i opustite svoje telo. Nekima je lakše da se vežbaju od meditacije, jer omogućava veći angažman svesnog uma. Možete se fokusirati na zamišljanje opuštajućih okruženja koje biste voleli da posetite, ili na sećanjima na vaše "srećno mesto" kada ste pod stresom. Možete igrati prirodne zvuke u pozadini dok praktikujete, kako biste promovisali još impresivno iskustvo.
4 - Vizuelizacije
Na osnovu vođenih slika, takođe možete zamisliti sebi postizanje ciljeva kao što su postati zdraviji i opušteniji, dobro raditi na zadacima i rukovati sukobima na bolje načine. Takođe, vizuelizujući se dobro na zadacima koje pokušavate da uradite, zapravo funkcionišu kao fizička praksa, tako da možete poboljšati svoje performanse i kroz vizuelizaciju!
5 - Joga
Joga je jedno od najstarijih praksi samoproizvođenja, datira još od 5 hiljada godina! Kombinira praksu nekoliko drugih tehnika upravljanja stresom, kao što su disanje, meditacija, slike i kretanje, dajući vam puno koristi za količinu vremena i energije potrebne. Saznajte više o tome kako upravljati stresom sa jogom .
6 - Samo-hipnoza
Samo-hipnoza uključuje neke od karakteristika vođenih slika i vizuelizacija, uz dodatnu prednost omogućavajući vam da direktno komuniciramo da ste vaš podsvesti u umu da biste poboljšali svoje sposobnosti, lakše odustali od loših navika , osećali manje bolova, efikasnije razvijali Zdravije navike , pa čak i pronaći odgovore na pitanja koja možda nisu jasna vašem mišljenju! Potrebno je malo vežbanja i treninga, ali je vredno toga. Saznajte više o upotrebi hipnoze za upravljanje stresom u vašem životu.
7 - Vežbanje
Mnogi ljudi vežbaju da kontrolišu težinu i postanu bolji fizički uslovi da postanu zdraviji ili fizički atraktivniji, ali vežbanje i upravljanje stresom su takođe tesno povezani. Vježba pruža odvraćanje od stresnih situacija, kao i izlaz za frustracije, a pruža i lift preko endorfina. Ovaj članak može vam više reći o prednostima vežbanja upravljanja stresom i pomoći vam da budete aktivniji u svakodnevnom životu.
8 - Seks
Verovatno već znate da je seks odlična tlačna pištolja, ali da li ste zvanično mislili na to kao praksu koja oslobađa stresa? Možda bi trebao. Fizičke koristi od seksa su brojne, a većina njih dobro radi na smanjenju stresa. Nažalost, mnogi ljudi imaju manje seksa kada su njihovi stresovi visoki. Naučite kako da izbegnete ovu zamku !
9 - Muzika
Muzička terapija je pokazala brojne zdravstvene prednosti za ljude s uslovima koji se kreću od blage (kao stres) do teških (poput raka). Kada se bavite stresom, prava muzika može smanjiti vaš krvni pritisak, opustiti vaše telo i umiriti vaš um. Evo nekih predloga različitih vrsta muzike za slušanje i kako koristiti muziku u svakodnevnom životu za efikasno upravljanje stresom.
10 - Organizujte se
Iako se organizovanjem i organizovanjem ne može često koristiti kao tehnika upravljanja stresom per se, to je aktivnost koja može smanjiti stres sa kojim se suočavate u vašem životu, a može se čak i smiriti dok se bavite aktom. (Pogledajte kako čišćenje može biti sama po sebi sila .) Radujući kroz nered vašeg života, možete eliminisati te energetske odvode koji mogu učiniti da se osećate kao da vas "peckaju do smrti patkama" i rezervišu tu energiju za bavi se važnijim izazovima života. Pročitajte više o tome kako se organizujete i eliminišete dodatni stres iz svog života .