Kognitivna distorzija i stres

Kada razmišljate o svom životu, sasvim je moguće da vaš um igra trikove o vama koji mogu iskriviti vaš pogled. Kognitivna distorzija - kada vaš um stavlja "okretanje" na događaje koje vidite i pripisuje ne-objektivno tumačenje onoga što doživljavate - stalno se dešava. Posebno su česti kod ljudi sa depresijom i drugim poremećajima raspoloženja.

Psiholog Aaron T. Beck je prvobitno izneo teoriju kognitivnih poremećaja u 1960-im godinama, a mnogi terapeuti su od tada pomogli klijentima da žive pozitivnije živote tako što su lovi svoje kognitivne distorzije i ispravljali ih. (To je jedna od načela vrlo uspešnog i brzog režima terapije pod nazivom kognitivna terapija .)

Kada znate šta treba da tražite, prilično je lako uočiti kognitivne distorzije u drugima. Možda je nešto više izazovno za spot, ali to je moguće. To obično donosi trajne pozitivne promene u načinu na koji stresite u svom životu.

Zanimljivo je da nekoliko kognitivnih distorzija može zapravo raditi u vašu korist. Ključ je znati kada i kako to učiniti.

Evo 10 najčešćih (i zvanično priznatih) kognitivnih distorzija, sa primjerima kako se odnose na stres. Možda ćete se nasmejati dok prepoznajete jednog ili dva kao poznate "prijatelje". Ako ih u narednim danima tražite i nežno ih ispravite, bićete na dobrom putu da smanjite reakciju na stres u vašem životu.

All-or-Nothing Thinking

Ova vrsta izobličenja je krivac kada ljudi misle u krajnosti, bez sivih područja ili srednjeg tla. Sve-ili-ništa mislioci često koriste reči poput "uvek" i "nikad" kada opisuju stvari. "Uvek sam zaglavljen u saobraćaju!" "Moji šefovi me nikad ne slušaju!" Ova vrsta razmišljanja može uvećati stresore u vašem životu, čineći ih izgledima većim problemima nego što mogu, u stvarnosti, biti.

Overgeneralizacija

Oni koji su skloni prekomerizaciji imaju tendenciju da uzmu izolirane događaje i pretpostave da će svi budući događaji biti isti. Na primer, nadređeni koji se suočava sa neprijatnim prodajnim službenikom može početi vjerujući da su svi prodavci prodaje grubi i da će kupovina uvijek biti stresno iskustvo.

Mental Filter

Oni koji imaju tendenciju mentalnog filtriranja mogu sjajiti pozitivne događaje i držati lupu negativnom. Deset stvari može ići u pravu, ali osoba koja deluje pod uticajem mentalnog filtera može primetiti samo jednu stvar koja ide naopako. (Dodajte malo overgeneralizacije i sve ili ništa razmišljate o jednačini, a imate recept za stres.)

Diskvalifikacija Pozitivnog

Slično mentalnom filtriranju, oni koji diskvalifikuju pozitivni imaju tendenciju da tretiraju pozitivne događaje kao što su fluktuacije, čime se pridržavaju negativnog pogleda na svet i nizih očekivanja za budućnost. Da li ste ikada pokušali da pomognete prijateljici da reši problem, samo da biste imali svako rešenje koje vam je predstavljeno sa "Da, ali ..." odgovorom? Vi ste svedoci ovog kognitivnog izobličenja iz prve ruke.

Skakanje do zaključaka

Ljudi to čine stalno. Umesto da dozvoljavaju da ih dokazi dovedu do logičnog zaključka, postavili su svoj stav na zaključak (često negativan), a potom potražili dokaze kako bi ga podržali, ignorišući dokaze suprotno.

Klinac koji odluči da će ga svi u njegovoj novoj klasi, i "zna" da mu se samo ponaša kako bi izbegao kaznu, skače na zaključke. Zaključci-skakači često mogu biti žrtve na umu čitanja (gde veruju da znaju istinske namere drugih bez razgovora s njima) i govoreći o bogatstvu (predviđajući kako će se stvari pojaviti u budućnosti i vjeruju da su ta predviđanja tačna). Možete li razmišljati o primerima odraslih koje znate ko to radi? Kladim se da možeš.

Povećanje i smanjenje

Slično mentalnom filtriranju i diskvalifikaciji pozitivnog, ovo kognitivno izobličenje podrazumijeva stavljanje jačeg naglaska na negativne događaje i umanjenje pozitivnih.

Predstavnik službe za korisnike koji samo primećuje žalbe kupaca i ne primećuje pozitivne interakcije je žrtva uvećanja i minimizacije. Drugi oblik ovakvog izobličenja poznat je kao katastrofalan , gdje se neko zamišlja i onda očekuje najgori mogući scenario. To može dovesti do velikog stresa.

Emocionalno razumevanje

Ovaj je blizak rođak skakanja do zaključaka u tome što uključuje ignorisanje određenih činjenica prilikom donošenja zaključaka. Emocionalni razgovor će razmatrati svoje emocije o situaciji kao dokazima, a ne objektivnom gledanju na činjenice. "Osećam se potpuno preplavljen, stoga, moji problemi moraju biti potpuno iznad moje sposobnosti da ih riješim", ili "Ja sam ljut na tebe; stoga morate biti u pogrešnom slučaju ", oba su primeri pogrešnog emocionalnog razmišljanja. Postupanje na ta vjerovanja kao činjenica može, razumljivo, doprinijeti još većim problemima za rješavanje.

Trebaju izjave

Oni koji se oslanjaju na "treba izjave" imaju tendenciju da imaju rigidna pravila, postavljena od strane sebe ili drugih, koje uvek treba da se prate - barem u njihovim mislima. Oni ne vide fleksibilnost u različitim okolnostima, i oni se stavljaju pod znatan stres pokušavajući da se izjasne o ovim samo-nametnutim očekivanjima. Ako vaš unutrašnji dijalog obuhvata veliki broj 'trebinja', možda ćete biti pod uticajem ovog kognitivnog izobličenja.

Označavanje i razmišljanje

Oni koji obeležavaju ili mislabelu obično stavljaju etikete koji su često netačni ili negativni na sebe i druge. "On je kutak." "Ona je lažna". "Ja sam samo beskorisni pretjerač". Ove etikete imaju tendenciju da definišu ljude i doprinose jednodimenzionalnom pogledu na njih, otvarajući put za preopterećenja da se useli. Označavanje kaveza ljudi u uloge koje se ne primjenjuju uvijek i sprečavaju nas da vidimo ljude (uključujući i one) kao što smo zaista. To je takođe veliki ne-ne u sukobima u vezi .

Personalizacija

Oni koji personalizuju svoje stresore, krivi sebe ili druge za stvari preko kojih nemaju kontrolu, stvarajući stres tamo gde to ne treba. Oni koji su skloni personalizaciji, krije se za postupke drugih ili krivicu za svoje sopstvene osećanja.

Ako se neko od ovih oseća malo previše upoznat, to je dobra stvar: prepoznavanje kognitivnog izobličenja je prvi korak kretanja kroz njega .

> Izvor:
Burns, David, MD Feeling Good: Nova terapija raspoloženja. Avon Books >: New > York, NY, 1992.