Negativne misli mogu stvoriti više stresa u našim životima. Ne samo da "negativan utjecaj" ili bieng u lošem raspoloženju obaraju naše iskustvo, tako da mnoge stvari koje doživljavamo izgledaju stresnije i čak su preteće, ali naše loše raspoloženje može biti zarazno i čak može dovesti i druge da nas tretiraju manje prijateljski način, uzdržavanje negativnosti u nama i praktično eveone s kojim se susrećemo, u određenoj mjeri.
Lako se može uhvatiti u naviku razmišljanja negativno, a promjena je cilj u kognitivnoj terapiji. Mnogi ljudi smatraju da je ovo korisno sredstvo u strategiji upravljanja stresom.
Utvrđeno je da je kognitivna terapija sasvim efikasna u lečenju mnogih problema, kao što su poremećaji anksioznosti, depresija, pa čak i težak stres. Da li stres doprinosi poremećajima raspoloženja ili samo stvara neprijatne osećanja koji ometaju srećan životni stil, kognitivnu terapiju (ili kombinaciju kognitivne i bihejvioralne terapije) može biti vrlo efikasan način lečenja.
Koja je ideja iza kognitivne terapije?
Kognitivna terapija stresa leži na pretpostavci da to nije samo događaje u našim životima koje nas uzrokuju stresom, već i način na koji razmišljamo o njima.
Na primjer, dvije osobe mogu biti uhvaćene u saobraćaju. Jedna osoba može ovu situaciju posmatrati kao priliku slušati muziku ili se izgubiti u mislima i postati (ili ostati) opuštena.
Još jedna osoba može se fokusirati na gubitak vremena ili osećaj da je uhvaćen u zamku i postaje potresan.
Postoje stotine primera kako naše misli i naš negativni samopouzdanje obaraju naša iskustva. To može dovesti do izazovnog stresnog odgovora ili mirnog ponašanja.
Praktično svi misli koji negativno utiču na naša iskustva mogu se kategorizirati u jedno od 10 zajedničkih kognitivnih distorzija .
Terapeuti koji koriste kognitivni pristup rade sa klijentima kako bi prepoznali i izmenili ove uobičajeno negativne mentalne obrasce.
Takođe možete raditi na nekim od njih kod kuće. Pogledajte ovaj članak o kognitivnom restrukturiranju za više informacija.
Da li kognitivna terapija radi za pomoć stresu?
Mnogi ljudi su pronašli kognitivni pristup koji je izvanredno korisan i mnogo brži od većine terapeutskih pristupa.
Prema Beck Institutu za kognitivnu terapiju i istraživanja, vodeća institucija za kognitivnu terapiju, klijenti mogu videti rezultate u roku od 3 do 4 nedelje u mnogim slučajevima. Ovo je znatno brže od stope psihoanalitičke terapije na godišnjem nivou, što mnogi još uvek misle kada pomisle da će se "smanjiti".
Podrška za efikasnost ovog pristupa potiče od istraživanja optimističkih i pesimističkih stilova objašnjenja . Takođe se otkriva pozitivnim rezultatima koji proizlaze iz kognitivne terapije za stres ili mešavine između kognitivne i bihejvioralne terapije.
Kognitivna terapija se takođe kombinuje sa praksom svesnosti . Ovo je stvorilo kognitivnu terapiju zasnovanu na umjetnosti (MBCT) , koja je pokazala i obećavajuće efekte.
Kako mogu da koristim kognitivnu terapiju za moj stres?
Ako ste zainteresovani da vidite stručnjaka koji će vam pomoći u borbi protiv stresa, možda ćete moći da pronađete dobar referencu od lekara primarne zdravstvene zaštite, prijatelja ili čak i sa UCompare Healthcare-om.
Kada intervjuišete potencijalne terapeute, pitajte o njihovom iskustvu sa ovim pristupom. Takođe možete pretražiti nekoga ko je specijalizovan za kognitivne terapeutske intervencije.
Ako vam nije interesovano da vidite terapeuta u ovom trenutku, ali želite da koristite neke kognitivne tehnike da biste smanjili nivo stresa, možete početi kod kuće. Otkrijte kako promijeniti svoje uobičajene oblike razmišljanja u interesu smanjenja stresa.
> Izvori:
Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, Grandi S. Šestogodišnji ishod kognitivne terapije ponašanja za sprečavanje ponavljanja depresije. Američki časopis za psihijatriju. Oktobar 2004.
Kubany ES, Hill EE, Owens JA, Iannce-Spencer C, McCaig MA, Tremayne KJ, Williams PL. Cognitive Trauma Therapy for Battered Women sa PTSP časopisom konsaltinga i kliničke psihologije Februar 2004.
Van Rhenen W, Blonk RW, van der Klink JJ, van Dijk FJ, Schaufeli WB. Efekat kognitivnog i fizičkog programa smanjenja stresa na psihološke prigovore. Međunarodni arhiv poslovnog i ekološkog zdravlja mart 2005.