Psihosocijalni stres je opasniji nego što možete znati
Psihosocijalni stres pogađa većinu nas s vremena na vreme i može imati značajan pad. To je rezultat kognitivne procene (vaše mentalno tumačenje) onoga što je u pitanju i šta se može uraditi u vezi s tim. Jednostavnije rečeno, rezultati psihosocijalnog stresa kada posmatramo pretpostavljenu društvenu pretnju u našim životima (stvarna ili čak zamišljena) i shvatimo da može zahtevati resurse koje nemamo.
Primeri psihosocijalnog stresa mogu uključivati sve što se pretvara u pretpostavljenu pretnju za naš društveni status, društveno uvažavanje, poštovanje i / ili prihvatanje unutar grupe; pretnja našoj samopoštavi; ili pretnju za koju osećamo da nemamo kontrolu. Sve ove pretnje mogu dovesti do reakcije stresa u telu. To mogu biti neki od najoriginalnijih stresora s kojima se bavite, jer oni mogu učiniti da se osećamo nepodnošeno i otuđeni. To može otežati rad.
Kada psihosocijalni stres izazove odgovor na stres, telo oslobađa grupu stresnih hormona uključujući kortizol , epinefrin (ili adrenalin) i dopamin, što dovodi do eksplozije energije kao i drugih promena u telu (pogledajte ovaj članak o borbi- ili više odgovora na letove .) Promene stresnih hormona mogu biti korisne u kratkom roku, ali mogu biti dugotrajne štete. Na primer, kortizol može poboljšati funkcionisanje tela povećanjem raspoložive energije (tako da je borba ili bežanje moguća), ali može dovesti do suzbijanja imunološkog sistema, kao i niz drugih efekata.
Epinefrin takođe može mobilisati energiju, ali stvara negativne psihološke i fizičke ishode sa produženim izlaganjem. Zato je važno upravljati psihosocijalnim stresom u našim životima, tako da se odgovor na stres samo pokreće kada je potrebno. Takođe je važno naučiti tehnike oslobađanja od stresa kako bi efikasno preokrenuli odgovor na stres tako da ne doživljavamo dugotrajna stanja stresa ili hroničnog stresa .
Postoji nekoliko načina za upravljanje psihosocijalnim stresom, jer uključuje faktore spolja (sa čime se bavimo) i unutrašnjost (naše misli o tome), i mogu utjecati na više oblasti u našim životima. Evo nekih strategija koje mogu pomoći.
Razvijte svoje veštine za rešavanje konflikata
Sukob je gotovo neizbežan deo odnosa. Ljudi će imati neslaganja i hoće li različite stvari. Način na koji konflikt rešavamo može stvoriti značajan psihosocijalni stres, ali ako možete raditi na vještinama rješavanja sukoba, to može pomoći najmanje polovini jednadžbe: možete promijeniti ono što donijete u situaciju, možete raspršiti neku negativnost, i možete modelirati zdravije ponašanje. Ovo u velikoj meri može smanjiti stres koji osećaju svi učesnici.
Probajte ove zdrave tehnike za rešavanje konflikata.
Fokusiraj na prijateljske prijatelje; Izbegavajte dramu
Ako razmislite o tome, znate kome možete verovati da biste podržali vas i ko ne možete. Jednostavno provodite više vremena sa onima koji vam olakšavaju život i minimiziraju vreme provedeno sa onima koji vas čine stresom može smanjiti broj psihosocijalnog stresa koji doživljavate. Neće isključiti svu dramu koju doživljavate, ali to može zaustaviti puno toga.
Evo kako prekinuti stresne odnose.
Probajte promenu u perspektivi
Ponekad se osećamo ljutito ili ugroženo stvarima koje nas toliko ne tiču, a stres koji osećamo kao rezultat nije potreban. Menjanje načina gledanja na nešto ili samo prebacivanje na šta se usredsredite može uticati na nivo stresa - to može učiniti nešto što izgleda kao da se velika stvar oseća manje. Kada se stavi u drugu perspektivu, sve se može osećati manje stresno.
Evo nekoliko načina da promenite perspektivu kako biste smanjili stres.
Pronađite Strategije upravljanja stresom koje rade za vas
Pronalaženje načina za upravljanje ukupnim nivoom stresa može vam pomoći da budete manje reaktivni na psihosocijalni stres ili bilo koji specifičan stresor.
Ključ je pronaći nešto što dobro radi za vas i nešto što dobro odgovara vašem životu i vašoj ličnosti.
Evo nekih strategija koje možete koristiti za ublažavanje stresa.
Izvori:
Lazarus, RS (2005). Emocije i međuljudski odnosi: ka konceptualizaciji emocija i suočavanju sa osobom. Časopis ličnosti, 74, 1-38.
Storch, Maja et.al. (Jul 2002). Psihoneuroendokrini efekti treninga za upravljanje stresom koji aktiviraju resurse. Zdravstvena psihologija, 26 (4), 456-463.