Stres menadžment

Pregled upravljanja stresom

Svi mi doživljavamo stres u našim životima. Zato što je velika većina zdravstvenih problema uzrokovana ili pod uticajem stresa, važno je razumeti kako stres utiče na vaše telo i naučite efikasne tehnike za upravljanje stresom kako biste rad stresa učinili za vas umesto protiv vas.

Šta je stres?

Stres je odgovor vašeg tijela na promjene u vašem životu. Zbog toga što život podrazumeva stalne promene (od promene lokacija od kuće do posla svakog jutra, prilagođavanja velikih životnih promjena kao što su brak, razvod ili smrt voljene osobe), nema stresa koji se izbjegava.

Zbog toga vaš cilj ne bi trebao biti uklanjanje stresa, već eliminisanje nepotrebnog stresa i efikasno upravljanje ostalim. Postoje neki uobičajeni uzroci stresa koji mnogi ljudi doživljavaju, ali svaka osoba je drugačija.

Uzroci stresa

Stres može doći iz mnogih izvora, poznatih kao " stresori ". Zato što se naše iskustvo onoga što se smatra "stresnim" stvara našim jedinstvenim percepcijama onoga što se susrećemo u životu (zasnovano na našoj sopstvenoj mjeri osobina ličnosti, raspoloživim resursima, uobičajenim obrazovnim mislima i još mnogo toga ), situacija se može shvatiti kao "stresna "od jedne osobe i samo" izazov "od strane nekog drugog.

• Šta je psihosocijalni stres i kako možete upravljati

• Nije sve stres je isto - Evo kako to upravljati sve

Jednostavno rečeno, pokretač stresa jedne osobe možda se ne registruje kao stresno za nekog drugog. U tom smislu, određene situacije imaju tendenciju da izazovu veći stres kod većine ljudi i mogu povećati rizik od sagorevanja . Na primjer, kada se nađemo u situacijama gdje su nam visoki zahtjevi; gdje imamo malo kontrole i malo izbora; gdje se ne osećamo opremljeni; gde nas oštro može suditi drugi; i gdje su posledice za neuspeh strme ili nepredvidljive, mi se naglašavamo.

Zbog ovoga, mnogi ljudi su naglašeni svojim radnim mestom , njihovim odnosima , njihovim finansijskim problemima , zdravstvenim problemima i sveobuhvatnijim stvarima poput nereda ili zauzetih rasporeda .

Veštine u učenju koje se bave ovim stresorima mogu vam pomoći da smanjite svoje iskustvo stresa.

• Da li stvarate dodatni mentalni i emotivni stres?

Efekti stresa

Baš kao što nas stres različito shvata, stres nas sve utiče na načine koji su nam jedinstveni.

Jedna osoba može doživeti glavobolje, dok druga može pronaći uznemirenje stomaka je česta reakcija, a treća osoba može doživeti bilo koji broj drugih simptoma . Dok svi mi reagujemo na stres na sopstvene načine, postoji duga lista najčešće iskusnih efekata stresa koji se kreću od blagog do opasnog po život. Stres može uticati na imunitet, koji može uticati na praktično sve oblasti zdravlja. Stres može uticati i na raspoloženje na mnogo načina.

Ako doživite da imate fizičke simptome za koje mislite da su u vezi sa stresom, važno je da radite na upravljanju stresom i razgovarate sa svojim doktorom kako biste bili sigurni da radite ono što možete da zaštitite svoje zdravlje. Simptomi koji se mogu pogoršati stresom nisu "svi u vašoj glavi" i treba ih ozbiljno shvatiti.

Stvaranje plana upravljanja stresom često je jedan deo plana za ukupan wellness.

• Kako stresni efekti vas i šta možete učiniti

Efektivno upravljanje stresom

Stres se može efikasno upravljati na različite načine. Najbolji planovi upravljanja stresom obično uključuju kombinaciju oslobađača stresa koji se fizički i psihološki bave stresom i pomažu u razvijanju otpornosti i sposobnosti prevladavanja.

• Koristite brze oslobađače stresa . Neke tehnike oslobađanja stresa mogu raditi za samo nekoliko minuta kako bi se smirilo odgovor na stres tela. Ove tehnike nude "brzu popravku" koja vam pomaže da se u tom trenutku osećate mirnije i to može pomoći na nekoliko načina. Kada se vaš odgovor o stresu ne pokrene, vi možete pristupiti problemima više pažljivije i proaktivno. Manje je verovatnoća da će se izaći na frustracije na druge, što može održati vaše zdravije odnose. Osipanje stresnog odgovora u pupolju takođe može sprečiti da doživite hronični stres.
  
  Na primer, brzine za uklanjanje stresa kao što su vežbe za disanje ne mogu da izgrade vašu otpornost na budući stres ili minimiziraju stresore sa kojima se suočavate, ali mogu pomoći u smirenju fiziologije tijela kada se aktivira stres .
  

• Razvijati navike za otklanjanje stresa . Neke tehnike su manje pogodne za korišćenje kada ste u sred stresne situacije. Međutim, ako ih redovno vežbate, mogu vam pomoći da upravljate stresom uopšte tako što ćete biti manje reaktivni i više sposobni da brzo i lako preokrenete svoj stresni odgovor.
  
  Dugoročne zdrave navike, kao što su vežbe ili redovna meditacija , mogu pomoći da promovišete otpornost prema stresorima ako ih učinite redovnim dijelom svog života. Komunikacijske veštine i veštine veštine života mogu biti od pomoći u upravljanju stresom i promeni kako se osećamo od "preplavljenog" do "osporenog" ili čak "stimulisanog".
  
• Eliminišite stresore kad god možete . Možda nećete moći potpuno eliminisati stres iz svog života, ili čak i najveće stresore, ali postoje područja u kojima možete to minimizirati i prenijeti na podesivi nivo. Svako stresanje koje možete iseći može smanjiti opterećenje na opterećenju. Na primer, okončavanje čak jedne toksične veze može vam pomoći da se efikasno bavite drugim stresom koji doživljavate, jer se možda osećate manje opterećenim.

• Top 3 zablude o stresu koji mogu da te povrede

• Tehnike upravljanja stresom su važne ako imate hronični stres

Otkrivanje širokog spektra tehnika upravljanja stresom, a zatim izbor mikseta koji odgovara vašim potrebama, može biti ključna strategija za efikasno smanjenje opterećenja.

Često postavljana pitanja o stresu

Da li je stres neizbežno štetan za zdravlje?
Zapravo, ne. Postoji nekoliko različitih vrsta stresa koji se kreću od eustrice , što je pozitivan i uzbudljiv oblik stresa, hroničnom stresu, koji je povezan sa mnogim ozbiljnim zdravstvenim problemima i koji je tip negativnog stresa koji se najčešće pominje u vijestima. Iako želimo da upravljamo ili eliminišemo negativne vrste stresa, takođe želimo zadržati pozitivne oblike stresa u našim životima kako bismo pomogli da ostanemo vitalni i živi. Međutim, ako u našim životima doživljavamo previše stresa, čak i "dobar" stres može doprinijeti prevelikim stresnim nivoima, što može dovesti do osjećaja preopterećenosti ili izazivanja dugotrajnog odziva na stres. Zbog toga je i dalje važno naučiti da opustite svoje tijelo i um periodično i smanjite nepotrebni stres kad god je to moguće. Saznajte više o stresu i zdravlju .

Kako mogu reći kada sam previše naglašen?
Stres utiče na sve nas na različite načine, a svi nisu negativni. (Zapravo, stres uzbudljivog života može zapravo služiti kao dobar motivator i zadržati stvari zanimljivim.) Međutim, kada se stresni nivo postane previše intenzivan, međutim, postoje neki simptomi stresa koje mnogi ljudi doživljavaju. Na primjer, glavobolje, razdražljivost i "fuzzy thinking" mogu biti simptomi koji su pod prevelikim pritiskom. Iako ne svi koji su pod stresom, doživljavaju ove specifične simptome, mnogi volje. Ako shvatite da ne shvatate koliko ste pod stresom dok ne budete preopterećeni, važno je naučiti da primetite da su vaši tijesni suptilni znaci i vaše ponašanje, skoro kao i spoljašnji posmatrač. Da primetite kako vaše telo reaguje na stres, možete probati ovu meditaciju za skeniranje tela (pomaže u opuštanju sebe u isto vreme).

Šta mogu učiniti kada osjećam da me zaguši stres?
Svi se osećamo preplavljeni s vremena na vreme; to je normalno. Iako je praktično nemoguće eliminisati vremena kada se događaji spriječavaju i aktivira se reakcija stresa na telu, postoje načini da možete brzo preokrenuti reakciju vašeg tijela na stres, čuvajući štetu vašem zdravlju i čuvajući vaše razmišljanje jasno, kako biste mogli djelotvornije riješiti sa onim što se dešava u ovom trenutku.

• Načini brzo da se smirite kada se osećate preplavljenim

Da li postoji način da manji utječe stres?
Zapravo, praktikovanjem redovne tehnike za upravljanje stresom ili dva, možete eliminisati neki od stresa koje trenutno osećate i učinite samoljnijim u suočavanju sa stresom u budućnosti. Postoji nekoliko različitih stvari koje možete pokusati, od jutarnje hoda do veće vježbe novinarske prakse, samo time što više vremena za prijatelje. Trik je da pronađete nešto što odgovara vašem načinu života i ličnosti, pa je lakše držati se.

• Saveti za smanjenje stresa

> Izvor:

> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Principi i praksa upravljanja stresom, Treće izdanje. New York, New York: Guilford Press.