Emocionalni efekti velike traume, poput gubitka kuće na požar ili katastrofalnih meteoroloških događaja, mogu dovesti osobu u mentalno stanje u kome se prikupljanje upaljene cigarete čini kao ispravna stvar.
Kao pušači, uvek smo tretirali stres sa nikotinom. Koristili smo to da nas smiri, i mislili smo da nam je pomoglo da se efikasnije bavimo teškim pitanjima.
To nije tačno, ali smo tako često sami sebi lekovali sa nikotinom, odgovor (i asocijacije) je postao ukorenjen. Značajan stres može dovesti do potreba da se puši do površine, čak i za one koji imaju puno vremena bez dima ispod naših kaiševa.
Ako se nadate da žudite cigaretom kao rezultat napetosti tokom velikog događaja, koristite savjete ispod kako biste se držali na traci.
Suočavanje sa traumom bez dima
- Tražite podršku. Provedite vrijeme sa porodicom i prijateljima. Otvorite svoja osećanja i zabrinutost, a drugi će vam pomoći da se nosite. Svi se osećamo bolje kada se podržavamo.
- Vratite se u život kao i obično ako ste u mogućnosti. Rutine mogu biti umirujuće za sirove živce.
- Ponovite svoju listu razloga za odustajanje od pušenja. Danas su manje istinite nego što su bile pre traumatskog događaja.
- Odmori se dovoljno. Nedostatak sna povećava stres i kompromituje vašu sposobnost da održi trezvenost. Ako bolujete od nesanice, probajte neke savete koji će vam pomoći da spavate.
- Prepoznajte racionalizacije . Ako se upuštate u složene mentalne somersaultove pokušaje da opravdate zašto biste trebali pušiti, zaglavljeni ste u narkomanskom razmišljanju . Obratite pažnju na svoje misli - ne dozvolite da se lupite na opasnu teritoriju.
- Nagradite sebe. Prijavite DANAS kao prekretnicu u vašem oporavku od zavisnosti od nikotina i uradite nešto lepo za sebe. Potvrdite ogromnu vrijednost onoga što radite napuštanjem pušenja. Isperite i ponovite sutra.
- Uzmi malo vežbe. Idi na šetnju i zapalite neki od onih stresa koje osećate. Ne samo da je dobro za vas, već je vežbanje odličan način da upravljate žudnjama da pušite.
- Usredsredite se na DANAS. Postavite male ciljeve i nećete se osjećati izvan kontrole. Ne brinite da nikad više ne možete pušiti. Razmislite o danu koji imate ispred vas i odlučite da ga napravite bez dima. Ne dozvoli sutra da te zastrašuju danas.
- Poštujte svoju tugu. Odnesite vreme potrebno je da plačete i ožalošćujete gubitak koji osećate. Umesto da udaljite ogromnost onoga što se dogodilo, pustite osećanja da se bave njima, jedan po jedan. To će vam pomoći da se oporavite brže.
- Koristite distrakciju kako biste vam pomogli da se nosite sa individualnim potrebama dok se pojavljuju. Većina potreba za pušenjem traje 5 minuta ili manje. Ako možete da nađete načine da napravite mentalnu obilaznicu, moći ćete da difuzirate želje pre nego što imaju priliku da raste.
- Bežite od svega. Za trenutak napravite pauzu od TV vesti. Idite u film ili uronite u dobru knjigu.
Pušenje neće učiniti ništa u svom životu bolje. Neće osloboditi stres i neće rešiti probleme.
Zahteva da puši kao rezultat stresnih situacija može i povremeno će se dogoditi dok se oporavite od ovisnosti o nikotinu.
Puštali smo puno godina pušenja i ima smisla samo da događaji, posebno oni koji proizvode dramatične emocionalne reakcije, takođe će doneti misli o pušenju. To ne znači da morate pušiti, a to ne znači da ćete propasti. To jednostavno znači da ste pokrenuli stari način reagovanja na stres.
Svaki put kada se krećete kroz stres bez dima, birate druge opcije osim pušenja kako biste se suočili sa vašom tenzijom, reprogramirate stare navike i odgovore. Dajte sebi vremena i pušiti će izgubiti moć da privuče, čak iu najtežim okolnostima.
Zapamtite, žudnja da pušite nisu komande.
To su samo misli. Ne morate da postupate po njima.
Nemojte dozvoliti da teško vreme ponovo probudi zavisnika. Poštujte dragoceni poklon koji život čini tako što ćete učiniti sve što možete da negujete.