Načini suočavanja sa stresom kada odustanete

Upotrijebite ove savjete kako biste vam pomogli da upravljate stresom bez osvjetljenja

Šta izaziva želju da puši najviše za vas? Bes? Dosad? Umornost? Joy? Ako ste kao većina ljudi, sve te osećanja povezujete pušenjem, ali stres / bes je verovatno istaknut kao vaš broj jedan za pušenje. Kada smo pod stresom, potreba za pušenjem može biti intenzivna. Kao pušači, mislimo da nam treba cigareta da nas smiruju. Ali zapravo, pušenje stvara više stresa nego što se razbije.



Učenje kako se nositi sa stresom bez cigarete je teško kada prvi put napustimo pušenje . Ali, sa nekoliko alata i nekim praksama, videćete da je manje izazov nego što ste očekivali.

Oporavak od nicotinske zavisnosti

Postoje dve glavne komponente oporavka od zavisnosti od nikotina : fizičko povlačenje iz nikotina i isceljenje uma navika vezanih za pušenje.

Upravljanje oduzimanjem nikotina
Fizički, naša tela reaguju na povlačenje iz nikotina, kao i hiljade hemikalija prisutnih u dimu cigareta koje smo inhalirali. Ova faza oporavka stvara sopstveni stres da moramo biti spremni da se nosimo sa tim. Svest o tome kako se stres uklapa kao nusprodukt ranog oporavka od zavisnosti od nikotina, kao i nekoliko alatki za rešavanje problema, pomoći će vam da to uspješno upravljate.

Isceljenje mentalnih navika

Na emotivnom nivou, prekid pušenja nas tera da se pozabavimo gubitkom naših cigareta kao štapić na koji smo se oslonili da upravljamo našim osećanjima.

A to je za većinu nas, gde je stvarni posao prestanka pušenja.

Upravljanje stresom kada napustite zavisnost od nikotina

Koristite 10 savjeta i strategija u nastavku kako biste mogli da se nosite sa stresom kada prestanete sa pušenjem. Budite strpljivi sa sobom i dozvolite oporavak da se razvije za vas kao što želite. Zapamtite, oslobađanje od ovisnosti o nikotinu dolazi postepeno, jer izbrišete stara udruženja i navike jedan po jedan, zamjenjujući ih novim, zdravim izborima.

Vremenom ćete utvrditi da se stres lakše upravlja bez dimova nego što je ikada bilo kad ste pušili.

1) Nemojte zanemariti sebe
Rani prestanak je vreme kada treba voditi dodatnu pažnju kako biste bili sigurni da su sve vaše potrebe ispunjene. Slijedeći ove jednostavne smjernice će vam pomoći da uklonite nikotin povlačenje ugodnije:

2) isecite kofein
Kada se prestanete sa pušenjem, količina kafe ili kofeinskih kola na koje ste naviknuti možda bi vas sada učinili nervoznima i zabrinutim. Smanjite unos kofeina ili ga u potpunosti isecite na neko vreme, pogotovo ako imate problema sa spavanjem tokom noći.

Šanse su, kada završite sa procesom povlačenja, ponovo ćete moći da pijete kafu, mada možda i ne u istoj količini kao pre odlaska.

3) Uzmite toplu kupku
Ovo je jedan od mojih omiljenih načina za opuštanje i depresiju. Često preporučujem, a da , dobro je za momke. Upalite nekoliko sveća, koristite neke mirisne soli za kupanje i potapajte.

4) Uzmi masažu
Nađite svog supružnika ili drugog voljenog para ruku kako biste pomogli u radu sa stresom iz vaših mišića. Ako možete dobiti masažu pune tela, odlično, ali čak 10 ili 15 minuta provedenih na vratu, ramenima, licu i skalpu mogu raditi čuda. Naša tela imaju tendenciju da zadrže napetost koju osećamo u našim mišićima, a dobra masaža vredi svoju težinu u zlatu kao sredstvo za smanjenje stresa.

5) Stavite svoje pešačke cipele
Kratka šetnja svakog dana - čak i 15 minuta - pomoći će vam da upravljate stresom dok se povučete iz nikotina. Šetanje smanjuje očvršćavanje i poboljšava cirkulaciju. Vježba oslobađa endorfine , "osjećaj dobar" hormon. Dakle, kada se nagoni da puši štrajk, idite na šetnju oko bloka. Vratit ćete se osveženi i opušteni.

6) Dosta spavanja
Raniji dani prestanka pušenja su zamorni. Vaše telo je pod stresom, a to je i vaš um. Dopustite više vremena za spavanje ako vam zatreba i možete ga upravljati. Ne brinite: umornost koju osećate neće trajati zauvek. Vaša energija će se uskoro vratiti.

7) Vizuelizujte
Zatvorite oči i stvorite mesto u vašem umu da možete ići kada treba da usporite i opustite se. To bi mogla biti stvarna lokacija ili imaginarna, ali to učiniti vašim. Koristite isto mesto svaki put da postane poznato i udobno. Dok se uklopite, počnite da pratite disanje i postepeno usporavajte. Duboko udišite i izlazite 3 do 5 minuta.

8) duboko disanje
Duboko disanje je brz način da smiri oštre nerve i smanji stres. Udahnite kroz nos u tri tačke i izdahnite kroz usta tri puta. Ponovite ovo nekoliko minuta, a napetost u vašem telu će početi da pada.

9) Usredsredite se danas
Toliko vremena provodimo razmišljajući o svemu osim danu koji imamo ispred nas. Ne brinite sutra ili zauvek. Nemojte se izgubiti u osećanju straha da nikada više ne možete pušiti. Razmislite o tome danas i odlučite se maksimalno iskoristiti. Imate sposobnost da ostanete bez dima samo za danas, zar ne? To je sve što treba da uradite. Dječji koraci! Ne dozvoli osećanjima da brinete o sutrašnjici te danas zastrašuju.

10) Ne uzimaj se previše ozbiljno
Imaćete loše dane. Očekujte i prihvatite to. Takav je prekid pušenja i takav je život. U onim vanzemaljcima odlučite da se ignorišete. Ponekad najbolja stvar koju možemo učiniti je da se izvučemo na svoj način. Naš um može da napravi male probleme ogromnim i napravi dramu iz svake male stvari kada naša raspoloženja ne utiču. Kada imate loš dan, pomislite na razbijanje . Budi dobar prema sebi; dopustite tretman ili dva, i stavite svoje misli na čekanje. Sutra ćete naći da se osećate bolje i zahvalni što još uvijek ne pušite.

Stres je deo života, a učenje kako ga upravljati bez dima je deo uspešnog prekida. Vremenom i praksom, vaš život bez dima će teći sa lakoćom.