Kako postati opušten

Budite opušteni, ostanite opušteni!

Vještine postaja opušteno kada je potrebno i ostane opušteno kad god je to moguće, može biti transformativno i može napraviti mjerljivu razliku u zdravlju. To je zato što živite u stanju hroničnog stresa - preostali fiziološki naglašeni tokom dužeg vremenskog perioda, bez aktiviranja respiratornog odgovora vašeg tijela - može uticati na vaše zdravlje na različite negativne načine.

Učenje da se opušta lako i lako može doneti zdraviji i ugodniji život.

Na sreću, postoji nekoliko jednostavnih načina da se brzo i lako opustite. Svako od njih donosi svoje jedinstvene prednosti, tako da je dobro poznavati različite tehnike koje možete koristiti kako biste se opustili u šapama. Evo nekih mojih najboljih preporuka:

Dihalne vežbe

Vježbe za dijete su izvanredan način da se brzo i lako opuste - mogu ih obaviti skoro svima, bilo gdje i bilo kada. Usporavanje disanja, disanje sa vaše dijafragme, a čak i korištenje vizuelizacije disanja su načini korištenja vježbanja za disanje da biste opustili svoje tijelo i um. Evo jednostavne vežbe disanja da biste započeli.

Meditacija

Meditacija je veoma stara, dokazana strategija postajanja i opuštenosti. Popularno na istoku vekovima, uživa se ogroman porast popularnosti na Zapadu poslednjih godina, pošto su istraživači pronašli dokazane prednosti u naučnim studijama.

(Pročitajte o prednostima meditacije ovde.) Meditacija nije teška, ali treba praksu. Srećom, redovna praksa vam može pomoći da se osećate opušteno tokom i nakon svake sesije i s vremena na vreme može vam pomoći da budete manje reaktivni na novi stres sa kojim se suočavate. Evo osnovnih meditacija za pokušaj.

PMR

Progresivna relaksacija mišića ili PMR je jedna od mojih najčešće korišćenih metoda brzo opuštanje. Tehnologija podrazumeva sistematsko napuštanje i opuštanje mišića od glave do pete (ili od toe do glave), čime se oslobađa napetost i uspostavlja se reakcijski oporavak. Sa praksom, ova tehnika omogućava opuštanje ukupnog tijela za nekoliko sekundi. I to je lako! Evo više informacija o progresivnoj relaksaciji mišića da biste se bolje upoznali sa ovim manje poznatim, ali vrlo efikasnim metodom brze opuštenosti.

Vizuelizacije

Zbog toga što telo fizički reaguje na slike koje stvara um, vizualizacije su efikasni oblik opuštenosti i jednostavniji su i zabavni kao sanjarenje. Postoji mnogo, mnogo različitih vizuelizacija koje možete pokušati postati opušteniji i preokrenuti reakciju stresa vašeg tijela. Možete se vizuelizirati na opuštajućoj lokaciji, vizualizirati pozitivan rezultat iz stresnog scenarija ili, jednostavnije, samo vizualizirati napetost i stres, ostavljajući svoje telo svakim dahom! Evo lijepe vizuelizacije disanja da biste započeli.

Dobro se smejte

Smeh je divan, prirodan način oslobađanja tenzija u telu i razmišljanje na boljem mestu, tako da vaši stresori ne izgledaju tako ... stresno.

Ako imate vremena, srdačno vam preporučujem da vidite lep, zabavan film ili čitanje smešne knjige kako biste se malo smejali u svoj dan. Međutim, ako nemate vremena u rasporedu za to, jednostavno održavanje smisla za humor tokom vašeg redovnog dana može vam pomoći prilično opušteno. Pročitajte više o prednostima smeha i pogledajte ove strategije za održavanje smisla za humor , a vi ćete imati odličan novi alat za olakšanje stresa ako ga već ne koristite.

Promenite svoju perspektivu

Veliki deo onoga što naglašava da ne dolazite od vaših stresa / veza, već od vašeg odgovora na njih.

Preciznije, vaše tumačenje vaših stresora, kao i vaš pristup njihovom suočavanju sa njima, mogu učiniti da se događaji osećaju mnogo više (ili manje) stresnim. Srećom, možete odabrati različite misli, čak i ako ne možete izabrati različite životne okolnosti. I ima nekoliko "trikova" za sticanje bolje perspektive za opuštanje u pokušajnim uslovima: prvo, možete usvojiti stil razmišljanja optimista tumačenjem određenih aspekata situacije na način koji donosi nadu i eliminiše samopouzdanje. Takođe možete da usvojite stav da možete imati više snage u situaciji nego što ste shvatili (nazvani imaju unutrašnji lokus kontrole , za koji je takođe poznato da eliminiše osećaj stresa), a zatim potražite nova rješenja. Na kraju, budite sigurni da se već ne sabotirate previše negativnim razmišljanjem, i pročitajte ove zajedničke iskrivljene razmišljanja o razmišljanju ili kognitivne distorzije - da li je zvuk poznat? Ako je tako, možete ih upoznati i ukloniti ovu vrstu razmišljanja.

Tekuća praksa radi čuda!

Koje strategije koristite, vežbajte ih i često ih koristite, a možete održavati mnogo opušteniji način života. Vaši napori za upravljanje stresom će biti najefektivniji ako nastavite da naučite o stresu i praksi stresa. Ovi resursi za upravljanje stresom mogu vam pomoći da pronađete tekuće informacije i podršku koja će vam pomoći u upravljanju stresom u vašem životu od sada.