Socijalna anksioznost može učiniti racionalne odgovore teško postići
Ako imate poremećaj socijalne anksioznosti , možete izbjeći socijalne situacije ili imati strah od neprijatnosti koji nije srazmeran stvarnom događaju. Možda ste zabrinuti da kažete nešto blesavo ili blistanje od nervoze. Možda će ovo biti neverovatno ometanje vašeg života, narušavanje odnosa sa prijateljima i najbližim osobama i čak povrediti svoju karijeru.
Izbegavanje svih ovih situacija nije praktično dugoročno.
Znajte da niste sami; socijalna anksioznost je jedan od najčešćih poremećaja anksioznosti i za muškarce i za žene. Mnogi ljudi doživljavaju epizode socijalne anksioznosti u svojim tinejdžerima , ali ne traže liječenje sve dok nisu u svojoj odrasloj dobi. Neki ljudi odlažu terapiju jer misle da neće pomoći; oni veruju da je socijalna anksioznost samo urođeni deo njihove ličnosti. Ali, dok socijalna anksioznost može biti teško prevaziđena, terapija sa zdravstvenim radnicima specijalizovana za poremećaje anksioznosti može vam pomoći da upravljate svojim stanjem i interakcijom više prirodno sa drugima bez takvog pritiska.
Upravljanje socijalnom anksioznošću sa racionalnim odgovorima
Vaš lekar može vam preporučiti da se podvrgne intervenciji kognitivno-ponašanja, uključujući kognitivno-ponašačku terapiju (CBT). Neki programi će integrirati različite pristupe uznemirenosti, kao što su tehnike opuštanja i obučavanja socijalnih i konverzacijskih veština, oni će preći na intenzivnije oblike intervencije uključujući kognitivno restrukturiranje .
Vaš terapeut će sarađivati s vama da pregledate situacije koje izazivaju strahove, kao što je davanje govora i identifikovanje misli koje prate uznemirenost. Na primer, ako imate zabrinutost zbog javnog govora, možda ćete iracionalno misliti da će vam se ljudi smejati ako vam mucanje ili jedan loš govor bude uništio vašu karijeru.
Kada se one iracionalne misli identifikuju, vaš terapeut će vam pomoći da te misli zamenite racionalnim odgovorima. Vi i vaš savjetnik će konstruisati nove odgovore nakon procesa prolazaka kroz svoje neposredne misli, osporavanjem tih misli pomoću spornih pitanja i sumiranja ključnih koncepata procesa disputacije.
U primeru davanja govora, vaša neposredna razmišljanja mogu biti tvoje misli vezane za anksioznost u javnosti. Kroz vašu terapiju, prepoznaćete da je ova refleksna misao iracionalna tako što postavlja sebi pitanja poput: "Da li sam vidio nekog drugog zajebancije, mislim da su bili nesposobni?" Razmišljajući o sopstvenim reakcijama na situacije drugih i shvativši koliko vam malo grešaka daju neke misli, možete pomoći da se smirite i prihvatite da vaš strah nije realan. Zatim možete zameniti taj strah uz naučan racionalni odgovor poput: "Čak i ako se nadam na moje reči, to ne znači da mi nešto nije u redu ili da ne mogu da radim svoj posao."
Razmišljanje o boljoj adaptaciji ovih društvenih situacija i preduzimanje koraka da se odrazi na vaše reakcije može biti ogroman korak u pomaganju u upravljanju socijalnom anksioznošću i vašim simptomima.
To nije nešto što se može izlečiti preko noći, ali sa dobrim terapeutom i tekućom terapijom koja koristi racionalne odgovore, možete kontrolisati poremećaj. Ovo će vam pomoći da komunicirate sa drugima, prođete kroz dnevnu rutinu i uživate u vremenu s najdražim.
Izvor:
Nacionalni kolaborativni centar za mentalno zdravlje. "Poremećaj socijalne anksioznosti: prepoznavanje, procena i tretman", 2013.