Bes sam po sebi nije nužno problem. Bes može biti zdrav u tome što ne može samo da nas upozorava na probleme koje će nam možda morati da promene u našim životima, ali i da ih motivišemo da izvršimo te promene.
Veze između jeza i stresa
Kad se osećamo preterano pod stresom, možemo postati skloniji besu, au ovoj državi, i bes i stres može postati teže upravljati.
Kada se aktivira borba ili odgovor na let, i zbog toga smo fiziološki uzbuđeni, možemo se lakše nadati. Evo nekih razloga za ovo:
- Kada se naglasi, mi češće možemo da prepoznamo situaciju kao prijetnju, a to može lakše izazvati bes.
- Kada se aktivira borba ili odgovor na let, ne smijemo razmišljati kao jasno ili racionalno, što nas može ostaviti osećanjem manje sposobne za suočavanje.
- Kada fiziološki izazovu reakciju stresa tela, emocije mogu eskalirati brže, što može dovesti do brzog ponašanja.
- Faktori koji doprinose stresu, kao što su prijetnje društvenom položaju, emocionalno blagostanje ili previše zahtjeva, također mogu dovesti do besa.
- Ljutnja i stres se mogu hraniti jedni od drugih, gdje se moţe lakše ljutiti kada se naglasi, a loše reakcije na bes mogu povećati stres.
Izazovi koji su rezultat lošeg upravljanja jeza
Kao loše upravljani stres, bes koji se ne tretira na zdrav način može biti ne samo neprijatan, već čak štetan za zdravlje i lični život.
Ovo može, naravno, dovesti do većih nivoa stresa i ljutnje. Razmotrite sledeće istraživanje besa:
- Jedna studija sa School of Nursing Univerziteta u Vašingtonu proučavala je probleme besa u muževima i suprugama. Istraživači su naveli prethodne dokaze da su problemi besa i depresivni simptomi vezani za sve glavne uzroke smrti, ali otkrili su da su žene konkretnije pronašle veću povezanost između besa i simptoma depresije, dok su muškarci umjesto toga doživljavali vezu između besa i zdravstvenih problema.
- Prema studiji sa državnog univerziteta u Ohaju, oni koji su imali manje kontrole nad svojom besom, sporije su se lečili od rana. Istraživači su ispitivali 98 učesnika i otkrili da su, nakon 8 dana, oni koji su imali manje kontrole nad svojim besom takođe imali tendenciju sporijeg iscelitelja. Pored toga, ovi učesnici su imali tendenciju da imaju više kortizola (stresnog hormona) u njihovom sistemu tokom postupka pucanja, što ukazuje na to da se teže situacije mogu dodatno naglasiti.
- Druga studija sa Harvard škole za javno zdravlje proučavala je neprijateljstvo kod muškaraca i otkrila da oni sa većom stopom neprijateljstva imaju ne samo slabije funkcionisanje pluća (problemi sa disanjem), već su imali i veće stope pada kada su stari.
- Istraživanje sa decom i adolescentima pokazuje da je upravljanje gnevima važno i za mlađi skup. Nalazi su pokazali da su mladi koji se neprijatno nose sa svojim ljutnjom u većem riziku za interpersonalne odnose sa problemima. Njihovo zdravlje je takođe u riziku; oni koji se slabo suočavaju sa besom imaju tendenciju da imaju više negativnih ishoda kada je reč o mentalnom i opštem zdravlju. Ovo naglašava činjenicu da je upravljanje jezicima važna vještina za učenje ranije.
Ovo su samo neke od mnogih studija koje povezuju ljutnju sa fizičkim i emocionalnim zdravstvenim problemima, od očiglednih do neočekivanih. Budući da loši upravljani besovi predstavljaju tako značajan problem u toliko područja života, važno je preduzeti korake ka učenju i korišćenju zdravih tehnika upravljanja jezom u svakodnevnom životu, zajedno sa tehnikama upravljanja stresom.
Upravljanje umesto ignorisanje besa
Anger treba upravljati, umjesto da bude ugušen ili ignorisan, jer nam može pružiti informacije o onome što želimo, šta ne želimo i šta treba da uradimo sledeće. Kada se posmatra kao signal koji sluša, a ne emocija da ignoriše ili se stidi, bes može biti korisno sredstvo.
Slušanje besa kao signala, međutim, ne znači vjerovanje i delovanje na svaku ljutu misao koju imamo ili pozivamo da imamo kada se razbesne, očigledno. Nekontrolisani ljutnja može dovesti do većih problema od problema koji su izazvali bes na prvom mjestu. Jednostavno je važno obratiti pažnju na osećanja besa kada su blage, procijeniti odakle dolaze i racionalno odlučuju o najboljem postupku koji treba preduzeti da bi se upravljala besom i situacijom koja je izazvala bes. Međutim, to je lakše reći nego učiniti.
Evo nekih stvari koje treba zapamtiti prilikom upravljanja besom.
Umiri svoje telo: Kada se naš bes nađe, može se lako reagovati na način koji pogoršava stvari, bez obzira da li to znači govoriti o stvarima za koje ćemo se žaliti ili preduzimati osipne radnje koje možda ne uzimaju u obzir sve aspekte situacije. Bolje je reagovati sa mesta smirenosti nego reagovati sa mesta besa. Zbog toga je smirivanje vašeg tela i uma vredan prvi korak u upravljanju besom, ako je moguće. Mnoge tehnike koje se koriste za upravljanje stresom mogu ovdje pomoći, kao što su vježbe disanja, brze vežbe ili čak pomjeranje vašeg fokusa na nekoliko minuta da biste dobili rastojanje od pokretačkog događaja (zbog čega brojanje do deset godina je preporučeno tokom godina prvi korak pre reagovanja kada je ljut).
Identifikujte uzrok vašeg besa: često odmah odmah znamo šta nas je ljutilo, ali ne uvek. Kad se osećamo ljutito, ponekad smo ljuti na nešto drugo, a meta koju smo identifikovali je sigurnija od one koja nas je stvarno ljutila (kao kada smo uznemireni nekim ko bi nas mogao povrediti, tako da uzmemo bijelo na nekoga ko je manje pretnja). Ponekad ima mnogo stvari koje su izgrađene, a okidač našeg besa je samo poslednja slamica koja je razbila lice prećutne kamile. I ponekad akcijski događaj jednostavno je pogodio nešto dublje nerešeno ljutnje kojim smo se zadržavali; ovo je često slučaj kada se naš odgovor čini nesrazmjernim za pokretački događaj, posebno kada drugi vidovi i aktivatori nisu očigledno uključeni.
Da biste pomogli u identifikovanju uzroka svog besa, može vam pomoći pisati o svojim osećanjima u časopisu dok se ne osećate jasnije, razgovarajte sa bliskim prijateljem o svojim osećanjima i dozvolite im da vam pomognu da obraduju svoje misli ili da zatražite pomoć dobrog terapeut. (Takođe možete probati kombinaciju svih tri.) Ove aktivnosti mogu pomoći u upravljanju stresom, tako da je to dvostruka pobeda.
Odlučite o toku akcije: Opet možete podneti podršku časopisa, prijatelja ili terapeuta sa ovim. Tehnologija upravljanja stresom takođe može da vam pomogne. Tehnike koje pomažu da se pomeri perspektiva, kao što je kognitivno reframing, može vam pomoći da pogledate stvari drugačije i možda vidite nešto što vas čini manje ljutito situacijom, ili vidite rješenja koja možda niste videli na početku. Traženje perspektiva drugih ljudi takođe može biti korisno kako u pružanju ideja za druge akcije koje treba preduzeti, tako i na alternativnim tačkama gledišta kako bi se situacija drugačija, možda na način koji oseća manje frustrirajuće. Pored toga, upotreba tehnika otpornosti na stres može vam pomoći u izgradnji emocionalne otpornosti koja može pomoći i kod ljutnje.
Znajte kada tražiti podršku: neki ljudi imaju hronične probleme sa besom, a neki ljudi mogu da se nađu u određenoj situaciji koja izaziva ogromna osećanja. Ako osećate da biste mogli da koristite više podrške od upravljanja besom , razgovor o vašim mislima i osećanjima sa terapeutom može biti izuzetno korisno, ne samo u rešavanju specifičnih problema koji izazivaju bes, već u stvaranju plana za upravljanje ljutnjom i stresom na zdrav način u budućnost. Ako mislite da vam je potrebna dodatna podrška u upravljanju besom, nemojte se bojati tražiti tu podršku.
> Izvori:
Carrére S, Mittmann A, Woodin E., Tabares A, Yoshimoto D. Anger disregulacija, depresivni simptomi i zdravlje u udatim ženama i muškarcima. Istraživanje medicinskih sestara , maj-jun 2005.
Gouin JP, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Glaser R. Utjecaj izraza besa na zarastanje rana. Mozak, ponašanje i imunitet 8. decembar 2007.
Izraz ljutnje kod dece i adolescenata: Pregled empirijske literature. Kerr MA, Schneider BH. Izraz ljutnje kod dece i adolescenata: Pregled empirijske literature. Klinička psihološka revija , 9. avgusta 2007.
Kubansky LD, Sparrow D, Jackson B, Cohen S, Weiss ST, Wright RJ. Ljutito disanje: Prospektivna studija neprijateljstva i funkcije pluća u studiji normativnog starenja. Toraksa , oktobar 2006.