Nedavni bivši pušač pita:
Imam strahujući strah da se ne mogu tresnuti. Stabilan sam u mom ostavku upravo sada, ali ovisnik u meni mi govori da ću 5,6,7 ili 10 godina od sada samo ponovo pokupiti naviku, pa u čemu slavi činjenica da sam ja " Sad je nekadašnji? Jesam li osuđen na propast? Poznajem ljude koji su počeli da puše posle GODINA apstinencije. Plaši me.
***
Većina nas poznaje nekoga ko je opustio pušenje nekoliko godina nakon što je napustio stan. Na površini je zastrašujuće za one koji naporno rade da pobiju nikotinsku zavisnost . Na površini , oseća se kao da je pušenje gadno čudovište koje nas prati zauvek, čekajući da se oprobamo kada najmanje sumnjamo. To ipak ne funkcioniše. Relapse se nikada ne dešava iz plave, iako ljudi često misle da to radi.
Ključ trajanja slobode od ove zavisnosti leži u promeni odnosa prema pušenju . Ako odustaneš od pušenja samo s vlastom voljenom, verujući negde u pozadinu tvog uma da to radiš žrtvama, postavljate pozornicu za eventualni povratak.
Emocionalno, mislimo da se odreknemo nečeg dobrog kada razmišljamo o žrtvovanju. To je poruka koju vaš mozak prima, i to nije tačan ili zdrav. Možda ćete moći da se držite godinama i godinama, ali ako verujete da žrtva laže, otkrićeš se da nedostaje pušenje i razmišljaš o tome kao fiks kada dolazi vreme stresa ili drugih potencijalnih okidača.
Međutim, ako radite posao neophodan za promjenu načina razmišljanja o zavisnosti od pušenja, naći ćete svoju slobodu i nećete morati da se borite da ga održite.
Sve je u redu i dobro verujete, ali kako napraviti tu promenu?
Budite spužvasti
Svi pušači znaju da je pušenje loše. Svi znamo da to uzrokuje emfizem, karcinom pluća i hiljadu drugih bolesti .
Da bismo nastavili da pušimo u suočavanju sa ovom oštrom stvarnošću, svi smo imali načine da odvojimo našu naviku. U suprotnom, pušenje bi izazvalo toliko straha i nelagodnosti, ne bi mogli da nastavimo sa tim.
Rekli bi nam da smo imali godinama pre nego što smo trebali da brinemo. Mi bismo racionalizovali da su pušačke cigarete bolje za naše zdravlje. Rekao bi da se bolest od pušenja desi drugim ljudima, a ne nama. Imali smo stotine načina da racionalizujemo pušenje.
Međutim, na kraju, dimni ekran je toliko tanak da se skale u drugom smeru. Ovo je obično kada ljudi odluče da obavljaju neophodni posao za odustajanje. Kada se to dogodi, vreme je da dobro pogledate sve probleme oko pušenja. Učenje sve što je moguće o opasnostima, kao i šta očekivati kada odustanete , proći će dug put da vam pomogne da počnete da pravite tu permanentnu promjenu odnosa o kojem pričamo.
Obrazovanje je važan deo procesa koji će vas osloboditi od ovog ubice zavisnosti. Budi sunđer i popijte sve što možete da pronađete o pušenju / odustankanju.
Prilagođavanje stanice
Dobar stav nam pomaže više nego loš stav. Ima još toga više nego samo pozitivno razmišljanje.
Stvarno mijenjate svoj stav kada je u pitanju oporavak od ovisnosti o nikotinu uključuje ponovnu obuku kako mislite. Većina nas uključuje svesni napor i puno prakse.
Počnite tako što ćete obratiti pažnju na bukvalno hiljade misli koje svakodnevno plutaju kroz vaš um. Uhvatite negativne misli dok se pojavljuju i promijene ili ih "ponovite" na licu mjesta. Možda ne verujete u ono što pričate, ali u svakom slučaju. Jedna od najlepših stvari o načinu na koji naš um funkcioniše jeste da mi težimo da verujemo u ono što sami sebi kažemo. Iskoristite to i hranite sebi stabilnu ishranu tačnih informacija o stvarima pušenja.
Nemojte romantizirati cigarete. Oni vam ne pružaju ništa od vrijednosti.
Na primer, ako mislite nešto poput:
Mogu i da odustanem. Već nekoliko meseci sam bio bez dimljenja i još uvek nisam propustio pušenje. Nikad neću biti slobodan od cigareta.
Recite:
Moram biti strpljiv sa sobom . Dugo sam pušio i reprogramiranje stotine udruženja na pušenje koje sam napravio ne dogodi se preko noći. Znam da su žudnje znaci zarastanja.
Ili, ako mislite:
Pušenje je učinilo život ugodnijim. Opustio me je i pomogao mi da se nosim sa stresom.
Recite:
Pušenje me polako ubija. Ovisnost na nikotin nije stvarno pomagala u stresu - zapravo je stvorila većinu uznemirenosti koju sam osećao. Pušenje je samo olakšalo fizičko povlačenje koje sam iskusio kada je nivo nikotina u krvotoku pao. Jednom kad dođem do oporavka, ja ću moći da se suočim puno bolje bez pušenja nego što sam ikada uradio sa tim.
Promena načina na koji mislimo nije čudo koje nam se jednostavno dešava. Radimo na tome da izvršimo izmene tako što obraćamo pažnju na zbunjujuće misli i odgovarajuće prilagođavanje. Ako primetite da se vaš stav pomera gore, to je način da ga vratite u red.
Budite strpljivi sa sobom i dozvolite vreme potrebno za lečenje od ove zavisnosti. Dok se krećete kroz prvu godinu , vi ćete doživjeti većinu situacija u redovnom svakodnevnom životu koji izazivaju misli o pušenju. Kada se jednom suočavaju, ovi trigeri gube snagu. Za ovo je potrebno puno vremena i vežbanja.
Na vozačkom mjestu ste u svom programu za prestanak. Naša akcija je uvek u našoj kontroli. Radite na promeni odnosa s pušačem i naći ćete oslobađanje od potrebe za pušenjem koje želite tako loše.