Saveti za vraćanje na pijenje

Da li ste razmišljali o smanjenju količine alkohola koji pijete? Možda ste doživeli neke negativne zdravstvene efekte zbog svog pijenja, ili možda jednostavno ne otvarate vrata kao što ste navikli nakon sastanka za pijenje.

Ako količina alkohola koju pijete premašuje preporučene smjernice i stavlja vas u rizik za razvoj problema vezanih za alkohol , možda ćete želeti pokušati smanjiti ili umanjiti potrošnju.

Ako trenutno pijete više od preporučenih smjernica, svaka promjena koju napravite, čak i male promjene, može vam pomoći da smanjite štetu koju alkohol može prouzrokovati. Što manje pijete, smanjite rizik od nastanka problema.

Zove se smanjenje štete. Vaš cilj je da poboljšate svoje zdravlje i svoj život smanjenjem efekata alkohola.

Na sledećim stranicama su neki savjeti i trikovi koji su pomagali drugima da sječu na pijenju, prema Nacionalnom institutu za alkoholizam i alkoholizam (NIAAA). Neke od ovih mogu biti korisne za vas i druge osobe možda neće raditi.

Ključ uspeha sečenja je pronaći nešto što radi za vas. Isprobajte ove savjete i ako neko ne uspije, probajte još jednu dok ne nađete onu koja vam pomaže da smanjite potrošnju alkohola.

Postavite realni cilj

Justin Sullivan / Osoblje / Getty Images

Zapišite koliko pića želite piti na dan i koliko dana nedeljno želite da pijete. Pišući svoje ciljeve može vam pomoći da vas podsjetimo da želite ograničiti vaše piće. Ljudi koji piju u preporučenim smernicama imaju mnogo manji rizik od razvoja problema.

Brojanje pića

Napor da beležite koliko vam pića može pomoći da smanjite ili usporite pijenje. Možete da koristite rukopisnu belešku koju držite u novčaniku ili snimite piće na pametnom telefonu ili PDA-u, bez obzira što vam je zgodnije.

Izmerite piće

Ako ćete računati koliko pića imate, proverite da li ste tačni. Saznajte šta se računa kao standardno piće, tako da možete tačno da izmerite koliko ste imali. Držite se svog cilja čak i kada ste odsutni od kuće, ishrane ili u baru.

Pace Yourself

Neki pijanci koji pokušavaju da sječu bili su uspešni pećići svoje piće - polako piti svoje piće ili paziti da imaju samo jedno piće na sat. Ljudi koji brzo konzumiraju piće, naročito prvih nekoliko pića, imaju veći rizik od razvoja zloupotrebe alkohola ili zavisnosti od alkohola .

Prostor vaše piće

Još jedan trik za smanjenje potrošnje alkohola je korišćenje distancera za piće - bezalkoholna pića između alkoholnih pića. Neki pijaci će zamijeniti piće vode, sokova ili sode između njihovih alkoholnih pića kako bi usporili njihovu potrošnju. Bez obzira koliko pijete, uvek je dobra ideja piti puno vode zajedno sa alkoholnim napicima.

Nemojte zaboraviti da jedete

Za neke pivce, jedenje hrane će smanjiti želju za alkoholom. Ovo nije tačno za sve pivce, ali ako nešto pojedete, smanjuje se žudnja za pićem, uveravaj da jedete u obroku kada obično pijete može vam pomoći da smanjite količinu pića. Naravno, nije pametno da bilo ko pije na praznom stomaku .

Izbegavajte svoje pokrete

Bilo da pokušavate da smanjite ili da prestanete piti zajedno, dobra je ideja da izbegnete situacije u kojima ste navikli na pijenje. Ljudi, mesta, stvari i određene aktivnosti mogu biti pokretači koji uzrokuju da imate potrebu za pićem. Izbegavanje tih trigera može vam sprečiti da pijete kada to inače ne biste učinili. Zapamtite, vaše zdravlje je u pitanju.

Uradi nešto drugo

Ako je pijenje postalo veliki deo vašeg života, pokušajte da zamijenite druge aktivnosti u to vrijeme kada obično pijete. Uzmite hobi, započnite program vežbanja, napravite nove prijatelje ili provodite više vremena sa svojom porodicom. Nađite nešto što ćete uživati ​​koji će zauzeti vrijeme tokom kojeg biste obično pili.

Naučite kako da kažete 'ne'

Šanse su da ćete biti u situacijama u kojima će vam neko ponuditi piće ili očekivati ​​da pijete sa njima kao što ste radili u prošlosti. Naučite kako se ljubazno reci "ne hvala" i stvarno mislite. Recite to brzo i čvrsto, kako ne biste sebi dali vremena da se predomislite. Možda želite da praktikujete ono što ćete reći sledeći put kada vas prijatelji zatraže da popijete piće.

Ako ne možete smanjiti

Ako utvrdite da ne možete smanjiti, možda ste već razvili poremećaj upotrebe alkohola. Možda ćete morati pokušati da napustite potpuno pijete ili tražite pomoć da se odustane.

Ako utvrdite da ne možete smanjiti količinu alkohola, evo nekoliko izvora koji vam mogu pomoći:

Izvor:

Nacionalni institut za zloupotrebu alkohola i alkoholizam. "Razmišljanje o pijaci: alkohol i vaše zdravlje."