Zašto ljudi sa PTSD-om koriste emocionalno izbegavanje da bi se suočili
Emotivni simptomi su deo klinike za izbegavanje simptoma PTSP-a . Emotivni simptomi osetljivosti uglavnom se odnose na one simptome koji odražavaju poteškoće u doživljavanju pozitivnih emocija. Specifični simptomi koji čine emocionalne numbing simptome su:
- Gubitak interesa za važne, nekada pozitivne, aktivnosti.
- Osjećanje daleko od drugih.
- Doživite teškoće sa pozitivnim osećanjima, poput sreće ili ljubavi.
PTSP i emocionalno izbegavanje idu ruku pod ruku. Mnogi ljudi sa PTSP pokušavaju da pobegnu od svojih emocija. Možda pokušavaju da izbegnu misli, osećanja ili razgovore o traumatičnom događaju i mestima ili ljudima koji misle na događaj. Izbegavanje se takođe odnosi na poteškoće pamćenja važnih dijelova traumatskog događaja i osećanja kao da je život prekinut.
Ponašanja koja pripadaju klasteru za izbjegavanje
Izbjegavanje se odnosi na svaku akciju koja je osmišljena da spreči pojavu emocije ili da prestane da osjeća neprijatne emocije, kao što su strah, tuga ili sramota. Na primjer, osoba može pokušati izbjeći emociju kroz korištenje supstanci ili disocijacije .
Konkretno, klaster izbegavanja simptoma PTSP-a uključuje pokušaj izbjegavanja misli, osećanja ili razgovora o traumatičnom događaju i mjestima ili osobama koje na to dovode na pamet.
Izbegavanje se takođe odnosi na poteškoće pamćenja važnih dijelova traumatskog događaja i osećanja kao da je život prekinut.
Osim toga, ljudi koji doživljavaju izbegavanje mogu imati emocionalne osjećajne simptome kao što su osećanje udaljene od drugih, gubitak interesa za aktivnosti koje su uživali ili imali problema sa pozitivnim osećanjima poput sreće ili ljubavi.
Prvi simptom uključuje izbjegavanje emocionalnog iskustva, što je često među osobama sa PTSP.
Emocionalno izbjegavanje u PTSP
Utvrđeno je da ljudi sa PTSP često pokušavaju da izbegnu ili "odustanu" svoje emocije, i osećanja o traumatičnom iskustvu i emocijama uopšte. Studije su utvrdile da ljudi sa PTSP mogu odustati od izražavanja emocija. Pored toga, utvrđeno je da izbegavanje emocija može učiniti neke simptome PTSP-a lošije ili čak doprinijeti razvoju simptoma PTSP-a nakon iskustva sa traumatičnim događajem.
Zašto emocionalno izbjegavanje ne funkcioniše
Emocionalno izbjegavanje se često smatra nezdravom strategijom prevladavanja. Može biti efikasan u kratkom roku i obezbediti privremenu pomoć. Međutim, na duže staze, emocije koje ljudi pokušavaju da izbegnu mogu zapravo postati jače. To je ukoliko se ne rešavate, te emocije stvarno ne nestaju.
Važno je prepoznati da imamo emocije sa razlogom. Naše emocije pružaju nam informacije o sebi io stvarima koji se događaju oko nas. Na primer, emocija straha govori nam da smo u opasnosti. Emocija tuga nam govori da nam možda treba neko vrijeme da se brinemo o sebi ili tražimo pomoć od drugih.
S obzirom na važnu ulogu koju igraju u našim životima, naše emocije su tamo da budu iskusne i žele da budu iskusne.
Stoga, dok se emocionalno izbegavanje može učiniti kratkoročnim i može vam pružiti privremenu pomoć na duže staze, emocije koje pokušavate da izbegnete mogu postati jače. U osnovi, vaša emocija se može "boriti unazad", tako da se mogu iskusiti i slušati. Ako je neko odlučan da izbjegne svoje emocije, on će se onda pretvoriti na drastičnije i nezdravije načine izbjegavanja emocija, kao što je korištenje supstanci .
Izbegavanje naših emocija takođe uzima značajne napore, posebno kada su te emocije jake (pošto su često u PTSP-u).
Kako se izbjegavaju emocije postaju jači, potrebno je sve više napora da ih zadrže u uvali. Kao rezultat toga, malo energije se može ostaviti za važne stvari u vašem životu, kao što su porodica i prijatelji. Pored toga, korišćenje svih vaših energija da bi se izbegle određene emocije može otežati upravljanje drugim iskustvima, kao što su frustracija i iritacija, čineći vam veću vjerovatnoću da ćete biti "na ivici" i ljuti.
Šta se može učiniti za borbu protiv emocionalnog izbjegavanja
Najvažnija stvar je da smanjite stepen do kojeg pokušavate da izbegnete svoje emocije. Naravno, ovo je mnogo lakše reći nego uraditi. Ako ste dugo vremena izbjegavali svoje emocije, možda ih je teško otpustiti. Ponekad, kada pustimo naše emocije da izgrade, mogu da pobegnu odjednom, poput brane koja se lomi. To može dovesti do toga da naše emocije ne osete kontrolu.
Važno je pronaći načine da oslobodite svoje emocije. Terapija svih vrsta može biti od velike pomoći u tom pogledu. Kognitivno-bihejvioralne i psihoanalitičke / psihodinamske terapije daju vam priliku da izrazite i razumete svoje emocije, kao i ispitate izvore tih emocionalnih odgovora.
Osim ispitivanja emocija povezanih direktno sa traumatičnim događajem, kognitivno-bihejvioralni pristupi mogu da reše kako određene misli ili načini procene stanja mogu doprineti vašim emocijama. Terapija prihvatanja i posvećenosti (ili ACT) , posebna vrsta terapije ponašanja, usredsređena je na rušenje izbegavanja i pomaganje čoveku da svoju energiju uđe u živi smisao života (i spremnost da doživi sve emocije kao rezultat). Psihoanalitički / psihodinamički pristupi više se fokusiraju na iskustva ranog detinjstva i njihov uticaj na vaše emocije.
Bez obzira na koju terapiju izaberete, dobivanje pomoći može vam pružiti sigurno mjesto za izražavanje i pristupanje svojim emocijama. Traženje socijalne podrške od vernih najbližih može takođe obezbediti siguran način izražavanja vaših emocija. Konačno, pisanje o vašim osećanjima može vam takođe dati siguran i privatan način da oslobodite svoja najdublja osećanja.
Zavijanje
Ako se vaša osećanja osećaju zaista nejasna ili nepredvidiva, samo-nadgledanje može biti korisna strategija za vas. Može vam dati osećaj u kojim situacijama iznose određene misli i osećanja. Najzad, ako se osećate previše jako, pokušajte odvratiti umesto izbjegavanja. Razdvajanje se može posmatrati kao "privremeno izbjegavanje".
Učinite nešto da privremeno odvojite od snažnih emocija, kao što je čitanje knjige, pozivanje prijatelja, jedenje ugodne hrane ili kupanje. Ovo može dati emocijama neko vreme da smanji snagu, što olakšava suočavanje sa njima.
Izvori:
Hayes, SC, Luoma, JB, Bond, FW, Masuda, A. i Lillis, J. (2006). Acceptance and Commitment Therapy: Model, procesi i ishodi. Istraživanje ponašanja i terapija, 44 , 1-25. Hayes, SC, Strosahl, KD, Wilson, KG (1999). Acceptance i posvećenost terapiji: Iskustveni pristup promeni ponašanja . New York, NY: Guilford Press.
Roemer, L., Litz, BT, Orsillo, SM & Wagner, A. (2001). Preliminarna istraga o ulozi strateškog zadržavanja emocija u PTSP. Journal of Traumatic Stress, 14 , 149-156.
Salters-Pedneault, K., Tull, MT, & Roemer, L. (2004). Uloga izbegavanja emocionalnog materijala u anksioznim poremećajima.
Primenjena i preventivna psihologija, 11 , 95-114.
Tull, MT, Gratz, KL, Salters, K., & Roemer, L. (2004). Uloga iskustvenog izbjegavanja posttraumatskih stresnih simptoma i simptoma depresije, anksioznosti i somatizacije. Časopis za nervnu i mentalnu bolest, 192 , 754-761.