Bez obzira da li izbegavate pokretače ili ne, to je složena odluka
Znamo da se s graničnim poremećajem ličnosti (BPD), simptomi često pogoršavaju određene situacije, ljudi ili događaji. Na primjer, mnogi ljudi sa BPD-om smatraju da se njihovi simptomi pokreću kritikama svojih voljenika, podsjeća na traumatične događaje ili percipirane epizode napuštanja ili odbacivanja. Ova sećanja ili akcije mogu dovesti do simptoma BPD-a , kao što su ekstremne emocionalne reakcije i loša kontrola impulsa .
Izbegavanje trigera sa graničnim poremećajem ličnosti (BPD)
Jedna strategija koju možete koristiti za upravljanje vašim simptomima BPD-a je izbjegavanje trigera u potpunosti. Ovo se često preporučuje u ranim fazama planova za tretman BPD-a, pošto počinjete da dobijate ručnu simptom. Izbegavanje trigera može biti važan korak da biste postali stabilniji dok naučite neophodne veštine savladavanja tokom terapije. Ako se držite dalje od stvari koje su odložile vaše simptome, imate vremena da vežbate svoje veštine u situacijama koje su niski rizik za vas. Ako skočite u situacije okidača pre nego što imate dobru osnovu za terapiju, verovatno ćete biti nepripremljeni da ih rešite i verovatno ćete doživeti svoje uobičajene simptome BPD ili izbacivanja.
Razumevanje Triggersa
BPD triggers su situacije, osobe ili događaji koji mogu pogoršati vaše BPD simptome. Iako određeni BPD triggers variraju od osobe do osobe, postoje neke vrlo česte.
Oni mogu biti ili spoljni, koji se dešavaju u svetu oko vas, ili unutarnji, koji se pojavljuju samo u svojim mislima.
Stvari koje vas pokreću zavisiće od vaše istorije. Na primjer, ako ste doživjeli zlostavljanje kao dijete, stvari koje bi mogle dovesti te uspomene u prvi plan mogu uključiti izvještaj o vijestima o zlostavljanju djece, članak u novinama ili čak film.
Prepoznavanje Vaših Triggersa
Ako to ranije niste uradili, uzmite trenutak da naučite kako da identifikujete svoje BPD okidače . Ako niste sigurni odakle da počnete, pokušajte da razmišljate o vremenima u skorašnjoj prošlosti kada ste osetili intenzivnu emociju, impulsivnost ili osećali želju za samopovređivanje. Zatim se osvrnemo na događaje koji su prethodili emocijama. Terapeuti često preporučuju upisivanje spiska trigera, praćene emocijama koje su izazvale i reakcije koju ste imali na tu emociju.
Kako izbjeći izbacivanje sa BPD
Na početku liječenja može vam pomoći da dizajnirate svoj život na način na koji možete minimizirati okidače. Neki ljudi smatraju da treba ukloniti gledanje vijesti od svog dana i eventualno eliminirati mnoge oblike medija uopšte. Ako u vašem životu ima ljudi koji vas pokreću, možda ćete morati ići nizak kontakt ili bez kontakta dok radite kroz početne faze svog BPD-a.
Postoji neki pokretač koji vaš terapeut može preporučiti da nastavite da izbegavate čak i kasnije u planu lečenja . Ako vam određena filmska scena podseća na traumatičan dečiji događaj, nema smisla da je gledate ili da se prisilite kroz to; to će uzrokovati samo nepotrebne bolove. Od filmova do tužnih pesama, to su vrste malih trigera koje možete izbjeći bez narušavanja života.
Druge strategije za suočavanje sa trigridima
Izbjegavanje okidača nije uvijek moguće ili čak i preporučljivo, te je zato važan i učenje drugih načina za rješavanje BPD trigera .
Izbjegavanje trigera je samo jedna opcija za vaš oporavak, a ne dugoročno rješenje za svaki okidač. Iako može biti izuzetno korisno dok počnete da radite sa terapeutom , potrebno je da ovu strategiju implementirate umereno. Izbjegavanje trigera može biti vrlo korisno kada je okidač koji izbjegavate predvidljiv i izbjegavanje toga ne ograničava vaš život na značajan način. Ali ako je okidač nepredvidljiv ili uključuje veoma velike dijelove svog života, izbegavanje nije realno ili održivo.
Na primjer, mnogi ljudi sa BPD-om su pokrenuti konfliktom u njihovim odnosima . Jedini način da se u potpunosti izbjegne konflikt u odnosima jeste da nema nikakvih veza, jer sukob je neizbežan dio svih odnosa. Nažalost, mnogi ljudi sa BPD-om pronalaze sebe da guraju svoje najdraže iz tog razloga; oni mogu u potpunosti izbjeći odnose, kako bi izbjegli pogoršanje njihovih simptoma. Ova strategija ne funkcioniše. Osećaju samo osećanja odbacivanja i usamljenost, što dovodi do teških simptoma.
Odlučivanje kako se rukovati aktivacijom
Važno je da radite sa svojim terapeutom ili doktorom kada odlučujete kako da upravljate okidačima. On ili ona će vam pomoći da se krećete da li je praktično da ih izbegnete. Ako izbegavanje okidača na neki način poremeti vaš život, kao što je sprečavanje da odete na posao ili ignorišete svog partnera, izbegavanje nije održiva opcija za vas. Vaš terapeut će nam pomoći da nađete drugi način da se nosite sa okidačem, kao što je razvijanje akcionog plana aktiviranja.
Donja linija na izbjegavanju ili prevazilaženju BPD triggera
Triggers mogu pokrenuti ili pogoršati simptome pograničnog poremećaja ličnosti. Ako živite sa BPD-om, učenje da identifikujete one okidače je važan deo upravljanja simptomima. Izbegavanje trigera ponekad može biti korisno, posebno rano kada uči da se kreće po vašem stanju. S vremenom, međutim, drugi načini suočavanja sa trigera postaju veoma važni u cilju razvijanja i poboljšanja vaših odnosa s drugima.
> Izvori:
> Hepp J, Lane S, Carpenter R, i sar. Interpersonalni problemi i negativni uticaji na granične ličnosti i depresivne poremećaje u svakodnevnom životu. Klinička psihološka nauka . 2017; 5 (3): 470-484. doi: 10.1177 / 2167702616677312.
> Miskewicz K, Fleeson W, Arnold E, et al. Pristup zasnovan na nepredviđenim uslovima za razumevanje poremećaja graničnog ličnosti: situacijski triggers i simptomi. Časopis o poremećajima ličnosti . 2015; 29 (4): 486-502. doi: 10.1521 / pedi.2015.29.4.486.