Šta su hijerarhije društvene anksioznosti?

Pivotalni deo terapije ponašanja

Socijalna anksioznost može biti izuzetno stanje, utičući na vaš društveni život , porodicu i karijeru . U zavisnosti od vašeg oblika anksioznosti, možda ćete biti nervozni u svim društvenim situacijama ili mogu biti pokrenuti samo u određenim prilikama. Hijerarhije društvene anksioznosti su uređena lista situacija koja izazivaju anksioznost od najmanje do najizraženijih trigera.

Ovaj proces je suštinski deo terapije ponašanja.

Hijerarhije anksioznosti pomažu vam da verbalizujete situaciju koja vas plaši u određenim terminima, kao što su tačne postavke, broj ljudi oko vas ili vaša uloga. Prekidanjem situacije u korake, možete videti tačno koji delovi društvenih postavki čine vas nervoznim. Različite faze pružaju vam proces suočavanja sa vašim strahovima na postepen i siguran način.

Određivanje vaše hijerarhije anksioznosti

Da biste utvrdili svoju hijerarhiju anksioznosti, vaš terapeut će raditi sa vama da biste uspostavili listu zasnovanu na situacijama koje vas čine uznemirenim. Najneugodljivija situacija je postavljena na dnu, najmanje uznemirujući na vrhu.

Kada se odredi lista, vaš zdravstveni radnik će vam pomoći da radite kroz listu korak po korak dok ne stignete do završne faze.

Dole je primer hijerarhija za nekoga sa socijalnom anksioznošću koja se nervozno miješa na zabave:

1. Učestvovanje u razgovoru sa prijateljicom
2. Učestvovanje u jednom razgovoru sa poznatim osobama
3. Ulazak u jedan u jednom razgovoru sa nepoznatom osobom
4. Nasmejani ljudi koji ne znate na žurci
5. Govorite sa jednim osobom koju ne znate na žurci
6. U razgovoru s troje prijatelja na žurci

1. Pridružite se razgovorima sa nepoznatim ljudima na žurci
2. Ulazak u zabavu ili događaj u kome ne znate nikoga
   

Desenzibilizacija i hijerarhija društvene anksioznosti

Terapija za desenzitizaciju ima za cilj uklanjanje straha od situacija koje izazivaju anksioznost i zamjenu tog straha sa tehnikama opuštanja radi dobijanja mirnog i racionalnog odgovora. Postoje tri dela procesa desenzitizacije:

• Opuštanje : Vaš zdravstveni radnik će vam pomoći sa tehnikama opuštanja i vežbama za disanje kako bi vam pomogao da upravljate svojom nervozu
• Hijerarhija : Kreiralićete hijerarhiju anksioznosti zasnovane na vašim jedinstvenim strahovima i situaciji
• Praksa : Vaš terapeut će vam pomoći da smanjite hijerarhiju anksioznosti, počevši od najlakše stvari i polako radite kroz svaki korak hijerarhije sve dok ne možete da se suočite sa poslednjim korakom koji izaziva anksioznost.

Važno je da ne protresite ovaj proces. Za ljude koji žele da zaustave svoju socijalnu anksioznost, oni često žure kroz korake i na kraju će na kraju oštetiti njihov tretman. Polako radite kroz proces, možete osigurati da ste zaista udobni i opušteni. Ako idete u sledeću fazu izazivate anksioznost, možete se vratiti na manji korak kako biste se usavršili na treningu za opuštanje.

Vaš terapeut može vam preporučiti da prođete kroz hijerarhiju tokom terapijskih situacija, tako da vaš zdravstveni radnik može osigurati da ste sigurni i udobni tokom čitavog procesa. Broj sesija potrebnih za rad kroz hijerarhiju varira od osobe do osobe. Neke fobije mogu biti osvojene u četiri do šest sesija; Za teže slučajeve potrebno je nekoliko meseci terapije.

_Izvor:

_{McLeod, S. "Sistemska desenzitizacija". Jednostavna psihologija, 2008.}