Opšti konsenzus o predsjedničkim izborima za 2016. godinu jeste da je za kandidate više kontradiktoran i intenzivan nego što su bili izbori iz prethodnih nekoliko decenija. Međutim, čini se da postoji i efekat oporezivanja na glasače. Da li ste tokom ovogodišnje izborne sezone doživeli stres koji izgleda da pomrači stres prethodnih izbora?
Ako jeste, niste sami.
Nivoi naprezanja
Kao što ste možda pretpostavili, na izborima su naglašeni Amerikanci kao nacija, a sada imamo i široku anketu da to dokažemo. Konkretno, na ovim izborima je naglašeno puno 52 odsto američkih odraslih.
Preciznije, ovaj procenat ispitanika je nedavno izjavio da su izbori 2016. godine "nešto značajan" ili "veoma značajan" izvor stresa za njih, prema online istraživanju koje je sprovela Američka psihološka asocijacija (APA) Harrisa Polla. Anketa, u kojoj je bilo 3511 odraslih starijih od 18 godina ili više, koji žive u SAD od 5. do 31. avgusta, deo je njihovog godišnjeg istraživanja Stress in America ™. Ispita kako stres utiče na zdravlje i dobrobit odraslih Amerikanaca.
Budući da je ovo istraživanje sprovedeno u avgustu i od tada se mnogo dogodilo na izborima, moguće je da su ti nivoi porasli nakon ankete.
Puna anketa biće objavljena u celini početkom 2017. godine. Međutim, APA je ranije objavila anketne aspekte ankete o anketi kako bi pomogla Amerikancima da pronađu strategije kako bi se suočile s tim što se ovaj očigledno široko rasprostranjeni stresni nastavak nastavlja ili čak intenzivira.
Republikanci i demokrate
Izgleda da su izbori stresniji za one jedne stranke u odnosu na drugu, u zavisnosti od toga koga tražite.
Međutim, ovo nije sasvim slučaj. Zapravo, nešto ujedinjujući aspekt stresa Amerikanaca sada se oseća da se oseća preko stranačkih linija.
"Vidimo da nije bitno da li ste registrovani kao demokrata ili republikanci - odrasli u SAD kažu da imaju veliki naglasak na trenutnim izborima", rekla je dr. Lynn Bufka, pomoćnik izvršnog direktora APA-e za prakse istraživanja i politika.
Većina ispitanika iz obje strane oseća ovaj stres. Oni koji su registrovani kao demokrati (55%) i republikanci (59%) imaju statistički jednaku vjerovatnoću da kažu da su izbori značajan izvor stresa.
Zašto toliko stresa?
Dok smo ujedinjeni u stresu koji osećamo tokom izbora, naša osećanja divizije doprinose stresu koji osećamo. I većinu ove podjele pogoršavaju socijalni mediji, naročito sada kada je obim sadržaja koji se deli i raspravlja na društvenim medijima toliko visok, kao i nivoi frustracije. Nažalost, nivoi strpljenja se mogu smanjivati.
Da li vam se čini da čitate (ili učestvujete u) političke argumente oko toga šta objavljujete ili šta drugi kažu? Mnogi ljudi čak i sami se raspravljaju sa prijateljima svojih prijatelja - ljudi koje ne poznaju - kao deo njihove dnevne rutine ili svedočenja takvih argumenata među svojim prijateljima.
Čitamo ili delimo priču koja može izazvati strah ili podići nivo frustracije kao deo naših napora da ostanemo informirani. Ovo postaje uobičajeno i to nije dobra stvar za naše kolektivno blagostanje.
"Izborni stres se pogoršava argumentima, pričama, slikama i video zapisima o društvenim medijima koji mogu povećati zabrinutost i frustracije, posebno sa hiljadama komentara koje mogu da se kreću od činjeničnih do neprijateljskih ili čak i upalnih", rekao je dr Bufka.
Činjenica da većina ovog sukoba dolazi nekoliko nedelja pre nego što se često stresna godišnja sezona stvarno kreće može dodati i stres. Zamislite borbu za zub i nokat sa nekim članovima vaše porodice koje možete videti oko stolova za zahvalnicu; politički argumenti mogu sada pogoršati taj stres.
Ne možete kontrolisati ono što kažu tada, ali možete kontrolisati ono što kažete i učinite sada. Minimiziranje stresa i konflikta sada bi moglo značiti srećniji odmor u budućnosti i izbjegavanje stresa porodičnog odmora.
Društveni mediji
Socijalni mediji su već poznati što stvara stres na druge načine, kao što je njegova tendencija da nas podstiču da se negativno upoređimo sa drugima . Nije iznenađujuće, istraživanje je otkrilo da društveni mediji, takođe, utiču na nivo stresa Amerikanaca kada su u pitanju izbori i srodne teme.
Skoro četiri od 10 odraslih, ili 38 posto, kažu da diskusije o društvenim medijima koje su politički ili kulturno uznemirene izazivaju im stres. Osim toga, oni koji koriste društvene medije imaju veću vjerovatnoću da će izbor biti značajno stresan - 54 odsto korisnika socijalnih medija je značajno naglašeno ovim izborima, u odnosu na 45 odsto onih koji ostaju van društvenih medija.
Rod i generacija
Na ovim izborima se fokusira na rod, ali među polovima postoji ravnopravnost kada je reč o stresu. Mi smo isti u tome da oko polovine ljudi oba pola (51 procenat muškaraca i 52 procenata žena) smatraju da su ovi izbori značajan izvor stresa. Više se razlikujemo po starosnim grupama.
Da bi bio specifičan, izborni stres za 2016 godinu varira između generacija Amerikanaca. Pedeset šest procenata Millenniala (rođenih između 1977. i 2000. godine) i 45 procenata onih koji se smatraju "sazreva" (starosti 71 i više godina) najverovatnije govore da su izbori značajan izvor stresa (56 procenata naspram 59%, respektivno). Ovo je značajno više od Generation Xers (45%), ali ne i Boomers (50%).
Preporuke za olakšanje
Kao asocijacija psihologa, APA nudi preporuke za upravljanje stresom ovih izvanrednih izbora. U nastavku su strategije upravljanja stresom koje vam mogu pomoći da se osećate znatno manje pod stresom između sada i izbora (nekoliko su korisne tehnike za opšte upravljanje stresom i posle novembra):
- Ograničite unošenje vesti . Važno je ostati informisan, ali je previše lako preokrenuti vijest ovih dana. Ako utvrdite da se nivo stresa povećava pošto progutate članke o tome šta se dešava u političkom svetu, stavite ograničenja na medijsku potrošnju. To ne znači sahranjivanje glave u pesku, već stvaranje zdravih granica u vašoj vezi sa vijestima. Pročitajte dovoljno da ostanete informisani, ali onda napravite pauzu. Ovo je zdrav način da se održi i nakon izbora. "Isključite informaciju o novostima ili napravite digitalnu pauzu", preporučuje APA. "Uzmite malo vremena za sebe, idite na šetnju ili provedite vrijeme sa prijateljima i porodicom radite stvari koje uživate." Drugim riječima, zapamtite i uživajte u ostatku svog života.
- Održavati granice i poštovati odnose. Ne morate se u potpunosti odreći rasprave o politici, ali ograničavanje vremena koje trošite u raspravi o politici je dostojan cilj. Konflikt stvara visok nivo stresa . Dakle, biti inteligentan i poštovan u pogledu političkih diskusija je neophodno. Ograničavanje broja odnosa u vašem životu koji su dodirnuti konfliktom takođe mogu smanjiti nivo stresa. To znači izbjegavanje diskusija koje se mogu prenijeti u argumente ili čak izbjeći ljude koji insistiraju na tim argumentima, bar za sada. ( Evo nekih strategija koje mogu pomoći .) Čak i sa onima koji su istovetni, pokušajte da se fokusirate i na druge teme, posebno ako se slažete o tome kako su mračne stvari. Pričajte više o onome o čemu ste razgovarali pre ovih izbora, stvari koje ste uživali.
- Ne padajte u strah o budućnosti. Ovo može biti izbori za proizvodnju anksioznosti, jer je u pitanju puno stvari. Međutim, privlačno je da se može zadržati na najgorem što se može desiti, stres i anksioznost oko onoga što može da se desi nije produktivno. Umesto da se prepustite anksioznosti ili preplanuli , APA preporučuje da "usmerite svoje brige kako biste pozitivno razlikovali o pitanjima koja vas zanima. Razmislite o volontiranju u vašoj zajednici, zalaganju za problem koji podržavate ili se pridružite lokalnoj grupi. "To može značiti da se više uključite u politiku na lokalnom nivou gdje ćete možda moći napraviti veću razliku - a možda i prijatelje u tom procesu.
- Održi perspektivu. Veoma je iskušenje da katastrofiramo šta se može desiti ako vaš kandidat za izbor ne pobedi 8. novembra . Ali Amerika ima sreće što ima politički sistem koji sadrži tri grane vlasti kako bi obezbedio konzistentnost dok bismo izabrali nove lidere. To znači da će Amerika ići na isti način kao i ranije. APA preporučuje da "izbegavate katastrofu" ili da stvari i budućnost budu gori nego što su stvarno "i održati uravnoteženu perspektivu".
- Glasajte. Izbor može biti stresan u tome da se osećamo nemoćno ili ne možemo kontrolisati ishod onoga što je izabrano, iako to utiče na nas. Održavanje osećaja lične kontrole može vam pomoći da se osećate daleko manje pod stresom. "U demokratiji, građanski glas je bitan", podseća nas APA. "Glasanjem, nadajmo se da osećate da preduzimate proaktivan korak i učestvujete u tome što je za mnoge bilo stresni izborni ciklus. Nađite izbalansirane informacije da saznate o svim kandidatima i pitanjima na vašem glasanju (ne samo predsjedničkoj trci), donosite informisane odluke i nosite svoju "glasovalo" naljepnicom sa ponosom. "
Generalne strategije upravljanja
Jedna sakrivena korist od stresa koji dolazi od ovih izbora jeste činjenica da ona podseća na važnost upravljanja stresom. Gore navedene su vrijedne strategije za minimiziranje izbornog stresa, ali je važno učiniti upravljanje stresom redovnim dijelom svog života kao način da zaštitite svoje zdravlje i dobrote izvan ovih izbora.
To znači stvaranje navika koje vam mogu pomoći u izgradnji otpornosti prema stresu. To takođe može značiti da postanete svjesniji kada se osećate naglašeno u svom životu uopšte i znate koje strategije djeluju za vas kako biste umanjili stres u ovom trenutku .
Konačno, identifikujte druge izvore stresa u vašem životu i isecite stres koji možete. Zatim, ono što vam je ostalo je količina stresa koji se može upravljati. To su svi načini na koje možete postati proaktivni u borbi protiv stresa i omogućiti sebi da osetite veći osećaj lične kontrole i veći nivo nade za budućnost nakon izbora 2016. godine.
> Izvor:
Američka psihološka asocijacija Stres u američkoj anketi . 2017.