Da kontrolišete Intruzivne misli PTSD-a, planiraju da upravljaju njima
Simptomi posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSD) često se pojavljuju neočekivano. Ako imate PTSD, verovatno ste identifikovali niz ponašanja, situacija i pojava koje imaju tendenciju da izazovu vaše simptome. Pazite na njih i držite udaljenost od njih ako možete. Ali uvijek postoji rizik da ćete se naći u novoj ili promenjenoj situaciji PTSD trigera koji vam dovodi u opasnost od simptoma.
Kako znate kada ste u opasnosti zbog pojave simptoma PTSP-a ? Nemate kristalnu loptu, ali možete pogledati napred na konstruktivan način kako biste predvidjeli PTSD trigere i simptome. Ideja je da izađemo ispred njih i preduzmemo odgovarajuće mere da ih izbegnemo ili smanjimo njihov uticaj.
Kao i uvek, znanje je moć! Informacije i članki predstavljeni u nastavku pomoći će vam da unapredite situacije aktiviranja PTSD-a i smanjite rizik da se simptomi mogu pojaviti na vašem putu.
Upravljanje nametljivim i neprijatnim mislima
Nepoželjne i uznemirujuće misli i sećanja, česta pojava za osobe sa PTSD-om, mogu se iznenada pojaviti. Posebno su uznemiruju ako su povezani sa traumatičnim događajima. Ali to nije sve: intruzivne misli PTSD-a mogu da izazovu druge simptome PTSP-a, kao što je intenzivna uzbuđenje, što može još pogoršati situaciju. Otkrijte načine za upravljanje protokom intruzivnih misli PTSD-a, na primer koristeći tehnike samo-praćenja i ispravljanje grešaka u razmišljanju, u ovom informativnom članku.
Identifikacija PTSD simptoma triggers
"Onda se desilo! Iz plave boje!" Ljudi sa PTSP-om često se osećaju kao da se njihovi simptomi javljaju spontano. Ali to nije nužno slučaj. Možda mislite da se vaši PTSP simptomi događaju na ovaj način, jer niste potpuno svesni svih okidača oko sebe. Kako možete naučiti da povećate svoju svest o pokretačima PTSD-a i da ih "upravljate" - i svoje simptome - unapred? Počnite čitajući ovaj članak.
Suočavanje sa početkom flashback-a
Flashbackovi su glavne intruzivne misli PTSD-a i zajednički simptom PTSP-a. Oni se smatraju jednom od simptoma ponovnog doživljavanja PTSD-a.
Ako ste ikada imali povratak, znate da se može osjećati kao da se vaš traumatski događaj odvija iznova. Misli da ste se suočili sa prvobitnom pretnjom, možda ste reagovali iznenada i agresivno, pokušavajući da pobegnete ili da se zaštitite. Možda ste čak i povredili sebi ili drugima pre nego što se povratak završio. Kao i ostali sa PTSP-om, možda ćete tražiti načine da smanjite rizik od flešbekova. Saznanje više o vašim pokretačima za povratak iz informacija u ovom članku može vam pomoći da izbegnete neke od njih.
Suočavanje sa osjećanjem predobljene budućnosti
Da li ste čuli izraz "osećaj predstojeće propasti"? To je osećaj pretpostavljene budućnosti za osobe sa PTSP-om: osećanje, bez ikakvog prepoznatljivog razloga, da će vam se život nekako smanjiti ili nikada nećete doći do važnih životnih prekretnica, kao što su brak ili cilj karijere.
Osećanje na ovaj način se trenutno smatra simptomom izbegavanja PTSP-a.
Ako ste imali osećaj pretpostavljene budućnosti, možda ste počeli da se osećate beznadežno i bespomoćno, što može povećati rizik od depresije. Neke od ideja suočavanja koje ćete pronaći u ovom članku mogu vam pomoći.
Smanjenje ponašanja izbjegavanja
Ako imate PTSP, često možete izbjeći određene situacije ili aktivnosti zbog straha da će izazvati neprijatne ili neprijatne simptome PTSP-a. Nažalost, izbegavanje situacija okidača može povećati vašu izolaciju i ugroziti depresiju. Može čak i povećati vaše ponašanje izbjegavanja. Kako? Dalje potkrepljujući ideju da morate izbjeći te simptome PTSP-a. Kako biste smanjili ponašanje izbegavanja i povećali svoj kontakt sa pozitivnim događajima i aktivnostima, razmislite o pokušaju tehnike zvane ponašanje , opisano u ovom članku.
Dobijanje pomoći za probleme sa spavanjem
Problemi sa spavanjem su česti među osobama sa PTSP. Oni se smatraju simptomom hiperaroznog PTSD-a - što znači da oni proističu iz visokog nivoa anksioznosti.
Ako imate PTSD i probleme spavanja, važno je pronaći načine za poboljšanje sna. Problemi sa spavanjem mogu ugroziti vaše ostale PTSD simptome. Pored toga, loši san može negativno uticati na vašu efikasnost na poslu ili u školi. Saznajte načine upravljanja vašim problemima za spavanje ovde.
Upravljanje problemima sa memorijom
Ljudi sa PTSP-om doživljavaju intenzivnu anksioznost i uzbuđenje koje mogu ometati pamćenje i koncentraciju. To može dovesti do problema na poslu i škole. Srećom, postoje veštine koje možete koristiti da biste poboljšali svoje sećanje i koncentraciju. Saznajte o njima ovde.
Kontrola simptoma PTSP-a na poslu
Rad može biti posebno stresan za osobe sa PTSP. Ako imate PTSD i provedite svoje dane na poslu, možda ste utvrdili da vaše radno okruženje ima potencijal da pokrene simptome PTSP-a. Ako je tako, ovaj članak može pomoći. Pročitajte to da biste otkrili strategije prevladavanja koje možete koristiti da zadržite simptome PTSD pod kontrolom dok ste na poslu.