Ovi saveti će vam pomoći da upravljate većinom želje da pušite
Povlačenje nikotina je intenzivna faza prekida pušenja. Može uključiti sve od fizičkih simptoma koji imitiraju bolest osećanjima tugovanja i naizgled neprestane misli o pušenju. Razumijevši šta očekivati kada odustaneš od pušenja i imaš plan da upravljate diskomorfima koji dolaze sa prestankom prestanka pušenja, drži te kontroli i kreneš na dugoročni uspeh.
Pet D 's od pušenja
Pet D's je set alata koji će vam pomoći da brzo odgovorite na većinu potreba za pušenjem na koji ćete se sresti na zdrav način. Zapamtite ih i naviknite da proverite da li se vaše želje uklopite u bilo koji od njih. Pet D's uključuje:
- Zakasnjenje dok ne žudi duh . Većina potreba dolazi i ide u roku od tri do pet minuta. Možda će se osećati kao da je vaš dan dugačka želja za pušenjem kada prvi put napustite, ali istina je da su potresi za pušenje zaista relativno kratki. Oni dolaze često tokom prvih nekoliko dana nakon što prestaneš da pušite, ali uz vežbanje izbora drugih načina da se bavite njima, a ne pušenjem, počinje da se blede.
- Odvratite se . Pomerite pažnju daleko od misli o pušenju - idite u šetnju oko bloka ili radite na unakrsnoj riječi. Razdvajanje efikasno sprečava nezdrav način razmišljanja koji omogućava razmišljanje o pušenju. Ostavljaju se bez ikakvih kontrola, te misli mogu da izazovu da se spirala nadole, zato pokušajte da ostanete zauzeti.
- Pijete vodu da bi izbjegli želje da pušite. Deluje iznenađujuće dobro. Povlačenje nikotina je teško na tijelu, a dobra hidracija će pomoći u ublažavanju negativnih efekata. Osjećat će se bolje i fizički i mentalno.
- Duboko disanje je brz i efikasan način za smanjenje stresa koji dolazi sa prevremenim prekidom pušenja. Zatvorite oči i udahnite polako za broj od tri, a zatim izdahnite za broj od tri. Ponovite i počnite da osećate da vaše telo oslobađa tenziju koju drži. Stres je malo mač sa dvostrukom oštricom za nove bivše pušače. Koristili smo cigarete kako bismo se suočili sa stresom u našim životima, tako da kada napustimo stres izaziva snažne potrebe za pušenjem za većinu nas. Istovremeno, rani dani napuštanja stvaraju i sopstveni stres. Učenje kako da upravljaš stresom na licu mesta je kritično i duboko disanje to radi.
- Razgovarajte o svojim osećanjima sa nekim bliskim vama ili sa drugim bivšim pušačima koristeći ovaj forum za pomoć pri prestanku pušenja. Nema ničeg bolje za vašu odlučnost nego povezivanje sa onima koji hodaju put uz vašu ili saslušaju od onih koji su uspješno prešli na pušenje.
Znajući šta očekivati pomaže uspjehu
Kada znate šta očekivati od povlačenja nikotina i oporavka od ovisnosti o nikotinu uopšte, možete razviti plan napada koji će vas prevariti kada će biti teško. Pet D je trebalo da bude deo tog plana. Uzmite svoj program za odlazak jednog dana istovremeno i verujte da ćete pronaći svoj put kroz oporavak od ovisnosti o nikotinu, kao što i drugi imaju pred vama.