Škola može biti stresna! Evo nekoliko saveta za stresom studenata
Većina učenika doživljava značajne količine stresa, ali sa svim aktivnostima i odgovornostima koje popunjavaju raspored studenta, ponekad je teško pronaći vrijeme da probaju nove oslobađače od stresa kako bi pomogli u rasipanju tog stresa. Zbog toga smo napravili sledeću listu oslobađača stresa koji su najprikladniji za studente: relativno lako, brzo i relevantno za život učenika i vrste stresa . Oni će vam pomoći da funkcionišu u najboljem slučaju i uživate u putovanju dok nastavite da razvijate svoje veštine i sposobnosti.
1 - Naponski naponi
Studenti, sa svojim upakovanim rasporedima, poznati su zbog nestalog spavanja. Nažalost, rad u stanju nesavršenog stanja stavlja vas u izrazito nepovoljan položaj. Vi ste manje produktivni, možda će vam biti teško naučiti, a možda čak i opasnost za volanom! Saznajte više o efektima deprivacije sna i vrednosti napajanja napajanja ; za zaposlene studente, to je neophodno!
2 - Koristite vizualizaciju za pomoć od stresa
Ovaj je lak, efikasan i može vam pomoći da bolje radite u školi. Vizualizacije vam mogu pomoći da se smirite, odvojite od onoga što vas naglašava i isključite odgovor stresa vašeg tijela. Takođe možete da koristite vizuelizaciju da biste se pripremili za prezentacije, da manje naglašavate i da postignete veći rezultat na testovima tako što ćete živo videti kako se bavite onako kako želite. Saznajte više o tome kako koristiti vođene slike i vizualizacije kako biste smanjili stres i pripremili se za uspeh.
3 - Vežbanje
Jedan od najzdravijih načina da se udari pare je da dobijete program redovnog vežbanja . Učenici mogu lako raditi vježbanje u svojim rasporedima tako što rade jogu ujutru, šetnju ili vožnju biciklom do kampusa, ili pregledanje za testove kod prijatelja dok hodate po trčanju u teretani. Počevši od sada i održavanje redovne vježbe tokom cijele vašeg života može vam pomoći da živite duže i uživate u svom životu više.
4 - Vežbe za disanje
Kada vaše telo doživljava odgovor na stres , često ne razmišljate jasno koliko možete. Brzi način da se smiriš je vežbanje vežbanja disanja . Ovo se može učiniti praktično bilo gde da bi se ublažio stres za nekoliko minuta, a posebno su efikasni za smanjenje anksioznosti pre ili čak tokom testova, kao iu drugim vremenima kada se stres oseća preterano.
5 - PMR
Još jedan sjajan stresni nosač koji se može koristiti tokom testova, kao i pre nego što se kreće (da se pripremite za spavanje), ili u drugim vremenima kada vas stresa fizički "završi", to je nešto što se naziva progresivna relaksacija mišića ili PMR. Ova tehnika uključuje naprezanje i opuštanje svih mišića dok telo nije potpuno opušteno. Sa praksom, možete naučiti da oslobodite stres sa svog tela za nekoliko sekundi. Saznajte više o PMR-u .
6 - Muzika
Pogodna stresna baterija koja je takođe pokazala mnoge kognitivne prednosti, muzika vam može pomoći da ublažite stres i smirite se ili stimulišete svoj um dok vam garantuje vaša situacija. Učenici mogu da iskoriste prednosti muzike klasičnim muzikom dok studiraju, sviraju muziku kako bi se "probudili" mentalno, ili opustili uz pomoć svojih omiljenih sporo melodija. Saznajte više o tome zašto i kako je muzika velika stresa i kako koristiti muziku za upravljanje stresom .
7 - Boravak organizovan
Činjenica je da neredi uzrokuju stres i mogu smanjiti produktivnost i čak vam koštaju novac! Mnogi učenici žive na neurednom mestu i čak imaju preplanute studijske oblasti, a ovo može imati negativne efekte na ocene. Jedan od načina smanjivanja stresa koji doživljavate kao student jeste održavanje minimalističkog, umirujućeg područja za istraživanje koje je bez distrakcija i nereda. Vrijedi napor!
8 - Jedite u redu
Ne možete to shvatiti, ali vaša ishrana može ili povećati snagu mozga ili sapuniti vas mentalne energije! Iako se zdravo ishrana ne smatra generalom kao tehnika za upravljanje stresom ili studijska pomoć, ona može zapravo funkcionirati kao oboje! Pročitajte više o posledicama loše ishrane i naučite kako da ublažite stres uz zdravu ishranu . Potrebno je praktično bez dodatnog vremena i može vas sprečiti da doživite promene raspoloženja u vezi sa ishranom, osvetljenost i još mnogo toga.
9 - Self Hipnoza
Učenici se često nailaze na "postajejo vrlo zaspani" (kao kada se povuku svi noćnici), ali - svi koji se smeju na stranu, samo hipnoza može biti efikasan alat za upravljanje stresom i alat za produktivnost energije. Uz to, možete sami sebi pomoći da oslobodite tenzije od tvog tijela i stresa iz svog uma i bacite seme uspjeha u vašoj podsvesti uz moć autosugestije. Naučite kako da koristite self-hipnozu za upravljanje stresom .
10 - Pozitivno razmišljanje i afirmacije
Da li ste znali da optimisti zapravo doživljavaju bolje okolnosti, delimično, jer njihov način razmišljanja pomaže u stvaranju boljih okolnosti u njihovim životima? Istina je! Navika optimizma i pozitivnog razmišljanja može donijeti bolje zdravlje, bolje odnose i, da, bolje ocene. Naučite kako trenirati svoj mozak za pozitivnijeg samopouzdanja i svetlije budućnosti sa afirmacijama i drugim alatima za optimizam. (Ne znate da li ste optimista ili pesimista? Uzmite ovaj kviz!) Takođe možete naučiti ograničenja afirmacija i upozorenja pozitivnog razmišljanja, tako da ne radite protiv sebe.