Ponekad uzimajući dan za mentalno zdravlje - dan koji je posebno usmeren na sprečavanje stresa i sprečavanje izgorelosti - najbolja stvar koju možete učiniti za sebe. Dok jednog dana možda neće riješiti teške probleme koji dovode do izgorelosti , dan mentalnog zdravlja može pružiti potrebnu pauzu za pauziranje, pregrupisivanje i povratak sa većim nivoom energije i svežom, manje istaknutom perspektivom.
Bez obzira na sve stresore sa kojima se suočavate, ovi saveti mogu vam pomoći da provedete dan mentalnog zdravlja i iskoristite maksimalno.
Evo kako:
Uzmite dan
U idealnom slučaju, ako možete zakazati slobodan dan unapred, osiguravajući da ste preduzeli korake da preuredite svoje radno opterećenje ili pronađite zamenu za dan, ovo je najbolji način da to uradite, tako da ne osećate stres u pogledu uzimanja slobodan dan. Međutim, ako se probudite ujutru i samo osjećate da se ne može suočiti sa stresom dana, možda je dobro vrijeme da provedete dan mentalnog zdravlja i maksimalno iskoristite to.
I subotom radi dobro. Dok "tradicionalni" dan mentalnog zdravlja obično uključuje slobodan dan sa posla, nije neophodno da se pozovete bolesnim da biste uzeli dan za fokusiranje na smanjenje stresa .
Odlučite ono što vam najviše treba
Ponekad je ovaj neprijateljski - ako ste iscrpljeni, vaše telo će vrištati da treba odmoriti; ako mislite da ne možete da se suočite sa drugim danom napornog rada, možda ćete morati malo zabaviti.
Međutim, ako se osećate preplavljenim, možda nećete biti svjesni svojih potreba. Uzmite minut i stvarno odrazite: da li biste najviše imali koristi od nekog opterećenja napetosti ? Ili da napravite nekoliko promjena koje će ubuduće ublažiti stres? Neko vreme sa voljenom? Ili samo promena scenografije? Pošto različiti stresori zahtevaju različite odgovore, različite vrste dana mentalnog zdravlja ispunjavaju jedinstvene potrebe.
Ako treba da se opustite
Uzimanje dana mentalnog zdravlja često znači da se odmorite. To može značiti gledanje TV-a u pižama satima ili penjanje oko kuće i ne raditi ništa, i sve dok ovo nije svakodnevna stvar, to je u redu. Međutim, neke aktivnosti mogu preduzeti malo napora na frontu i osećati se opuštajućom relaksacijom kada završe, kao što se šetaju u prirodi, pohađaju joga, plivaju u teretani ili dobijaju masažu. Ako uzmete opuštajući dan mentalnog zdravlja, podstičem vas da takođe radite i tehnike opuštanja u vašem svakodnevnom rasporedu , kako bi se olakšao.
Ako vam treba zabava
Ako vam je zaista potreban promena scenografije i dan "Day of Ferris Bueller Day", dan za mentalno zdravlje, budite sigurni da ga maksimalno iskoristite. Planirajte najmanje jedan zabavni događaj - ili nešto što obično volite da radite i ne radite dovoljno ili nešto što ste oduvek želeli probati. Uzmite dobrog prijatelja, ako je moguće, da stvarno učinite dan nezaboravnim. Ako ništa ne privuče vašu pažnju, pokušajte da se uključite u zadatke ili aktivnosti koje pružaju pravu vrstu izazova: hobi, igre i slično. Ako vam je potreban zabavan dan mentalnog zdravlja, preporučujem da radite na zabavljanju u vašem životu .
Ako trebate napraviti neke promjene
Ako se čini da se stresori gomilaju i tražite način za usporavanje i zaustavljanje "šuma", možda ćete želeti da napravite dan za restrukturiranje stvari. Možda nećete moći da uklonite sve svoje stresore u toku dana, ali možda ćete moći značajno smanjiti u nekoliko oblasti, a to može trajno uticati na nivo stresa. Počnite kreiranjem spiska stvari koje odvode vašu energiju i rade odande na eliminaciji . Takođe možete pogledati svoje prioritete i izrezati neke od vaših većih stresora ili raditi na povećanju zadovoljstva radnog mesta .
Ako vam je potreban odmor
Ako vam je potreban više pauze nego samo jedan dan, uzmite u obzir da li ste boravili ili odmorili. Takođe možete razmotriti da li idete ka izgorelosti. Ako ste zabrinuti da su vaši ukupni nivoi stresa veći od dana mentalnog zdravlja, odmor, ili ovi onlajn resursi mogu pomoći, možda ćete želeti da pokrenete svoju zabrinutost sa svojim doktorom ili razgovarate sa profesionalcem. Postoji mnogo koraka koji se mogu preduzeti da bi se pomoglo.
Pronađite tekuće resurse za pomoć stresu
Da bi se osiguralo da nisi održavali nivo stresa i da se ne probudite jedno jutro u potrazi za "hitnim dnevom mentalnog zdravlja", preporučujem da održavanje stresa bude u prvom redu u vašem umu.