Psihološke strategije koje vam mogu pomoći da se držite svojih ciljeva
Početak nove godine je savršeno vreme da se pretvori nova stranica, što je verovatno razlog zašto toliko ljudi stvara novogodišnje rezolucije. Nova godina se često oseća kao novi početak, sjajna prilika za eliminaciju loših navika i uspostavljanje novih rutina koje će vam pomoći da razvijete psihološki, emocionalno, društveno, fizički ili intelektualno. Naravno, mnogo je lakše doneti odluke nego da zadržimo i do kraja januara mnogi od nas su napustili našu odlučnost i vratili se u naše stare modele.
Prema jednom istraživanju, samo oko 9 procenata ljudi koji donose novogodišnje rezolucije smatraju da su uspješni u postizanju svojih ciljeva. Neke od najčešćih rezolucija uključivale su gubitak težine, donošenje boljeg finansijskog izbora, odustajanje od pušenja i više vremena sa porodicom.
Dok mnogi misle da ne postižu svoje ciljeve, postoje neke dobre vesti. Prema jednom istraživanju objavljenom u časopisu Kliničke psihologije, utvrđeno je da oni koji postavljaju novogodišnje rezolucije imaju 10 puta veću vjerovatnoću da će stvarno promijeniti svoje ponašanje od ljudi koji ne ostvaruju ove godišnje ciljeve.
Pa zašto se milioni ljudi odluče promeniti na početku svake godine? Nedavna serija studija o tome šta su istraživači nazvali "efekat svežeg starta" razmotrila je kako vremenski orijentiri mogu motivirati aspirativno ponašanje. Početak nove godine izgleda kao prilika za novi početak, zbog čega je toliko ljudi postavilo ponekad previše visoke rezolucije tokom ovih vremena. Iako to ponekad može dovesti ljude da grizu više nego što mogu žvakati, takvi momenat može predstavljati i velike mogućnosti za prevazilaženje borbe s voljom.
Dakle, šta možete da uradite da biste postigli veću vjerovatnoću da ćete zadržati sledeću rezoluciju?
Izaberite konkretan, realan cilj
Svake godine, milioni odraslih odlučuju da "izgube težinu" ili "postanu u formi" tokom sledeće godine. Umesto da izaberete takav dvosmisleni cilj, usredsredite se na nešto konkretnije da možete realno postaviti svoje znamenitosti. Na primjer, vi se pretvarate da gubite 10 funti ili pokrenete mini maraton. Izbor konkretnog, ostvarljivog cilja takođe vam daje priliku da tačno planiraš kako će ostvariti svoj cilj u toku godine.
Izaberite samo jednu rezoluciju
Dok možda imate dugačku listu potencijalnih novogodišnjih rezolucija, Richard Wiseman, profesor psihologije na Univerzitetu Hertfordshire, predlaže vam da odaberete samo jedan i usredsredite svoje energije na njega, umjesto da se širete previše tanke među različitim ciljevima.
Američka psihološka asocijacija takođe predlaže da se fokusiranje na samo jedno ponašanje u isto vreme više dovede do dugoročnog uspeha. Uzimanje previše odjednom može biti zastrašujuće. To može biti naročito teško jer uspostavljanje novih oblika ponašanja zahteva vrijeme. Usredsređivanjem vaših napora na određeni cilj čini održavanje rezolucije mnogo postizljivijim.
Ne čekajte do poslednjeg minuta
Planiranje je suštinski deo postizanja bilo kog cilja. Stručnjaci sugerišu da treba provesti neko vrijeme kako planirate kako ćete se suočiti sa velikom promjenom ponašanja. Ako počnete da radite ka cilju bez ikakvog plana, možete brzo da se prepustite bilo kim se suočavate sa bilo kojom vrstom prepreke, poteškoća ili otpora.
Možete započeti tako što ćete zapisati svoj cilj, napraviti spisak stvari koje biste mogli učiniti da biste ostvarili taj cilj, i zabilježite bilo kakve prepreke koje bi mogle biti na vašem putu. Znajući tačno šta želite da postignete i teškoće sa kojima ćete se suočiti, bićete bolje pripremljeni da se držite svoje rezolucije i prevazišate potencijalne borbe.
Počnite sa malim koracima
Uzimanje prevelike je čest razlog zbog čega toliko novogodišnjih rezolucija ne uspije. Dramatično smanjenje kalorija, prekomerno gađanje u teretani, ili radikalno mijenjanje vašeg normalnog ponašanja su sigurni načini za zaustavljanje vaših planova. Umesto toga, fokusirajte se na preduzimanje sitnih koraka koji će vam na kraju pomoći da postignete veći cilj.
Ako ste odlučili da pokrenete maraton, počnite sa dva ili tri puta nedeljno. Ako pokušavate da jedete zdravije, počnite zamjenom neke od omiljenih junk hrane sa hranljivijom hranom. Iako to može izgledati kao sporiji početak, ove male izmene olakšavaju držanje novih navika i povećavaju verovatnoću dugoročnog uspeha.
Izbjegavajte ponavljanje prošlih neuspjeha
Još jedna strategija za održavanje vaše Novogodišnje rezolucije jeste da ne pravite istu rezoluciju iz godine u godinu. "Ako ljudi misle da to mogu, vjerovatno mogu, ali ako već pokušaju i ne uspiju, njihovo samopouzdanje će biti malo", objasnio je Wiseman u intervjuu za The Guardian .
Ako odlučite da postignete iste ciljeve za koje ste pokušali u prošlosti, provedite neko vrijeme procjenjivanjem svojih prethodnih rezultata. Koje su strategije bile najefikasnije? Koja je bila najmanje efikasna? Šta vam je sprečilo da zadržite rezoluciju u proteklim godinama? Promjenom vašeg pristupa, verovatnije ćete videti prave rezultate ove godine.
Zapamtite da je promjena proces
Te nezdrave navike koje pokušavate promijeniti vjerovatno su potrebne godinama da se razviju, pa kako možete očekivati da ih promijenite samo za nekoliko dana, nedelja ili meseci? Može potrajati duže nego što želite postići svoje ciljeve, ali zapamtite da ovo nije trka do kraja. Jednom kada ste se posvetili promeni ponašanja , to je nešto što ćete i dalje raditi do kraja vašeg života.
Nemojte dozvoliti da se mali spopadi spuštaju dole
Suočavanje sa oporavkom je jedan od najčešćih razloga zašto se ljudi odreknu svojih novogodišnjih rezolucija. Ako iznenada ponovo dođe u lošu naviku, ne gledajte kao na grešku. Put prema vašem cilju nije pravi i uvek će biti izazova. Umesto toga, pogledajte relaps kao mogućnosti učenja.
Ako držite časopis za rezoluciju, zapišite važne informacije o tome kada je došlo do povratka i šta je to moglo da izazove. Razumijevanjem izazova sa kojima se suočavate, biće vam bolje spremni da se bavite njima u budućnosti.
Podrška od prijatelja i porodice
Da, verovatno ste čuli savet milion puta, ali to je zato što prijateljski sistem zapravo radi. Imajući solidan sistem podrške može vam pomoći da ostanete motivisani. Objasnite šta su vaši ciljevi vašim bliskim prijateljima ili porodici i zamolite ih da vam pomognu da postignete svoje ciljeve. Još bolje, uključite pomoć drugih tako što ćete se pridružiti grupi koja deli vaš cilj.
Obnovite svoju motivaciju
Tokom prvih dana Novogodišnje rezolucije, verovatno ćete biti sigurni i visoko motivisani da postignete svoj cilj. Zato što se zaista ne suočavate sa neugodnošću ili iskušenjima koji su povezani sa promjenom ponašanja, čineći se da je ova promjena možda pretjerana.
Posle suočavanja sa stvarnošću vuče u teretanu u 6 sati ili grizanjem zuba kroz glavobolje izazvane povlačenjem nikotina , vaša motivacija da zadržite novogodišnju rezoluciju verovatno će početi da se smanjuje. Kada se suočite sa takvim trenucima, podsetite se tačno zašto to radite. Šta morate da ostvarite postizanjem svog cilja? Pronađite izvore inspiracije koje će vas nastaviti kada se vremenom postane teško.
Nastavite da radite na svojim ciljevima
Do februara, mnogi ljudi su izgubili početnu iskricu motivacije koju su osećali odmah nakon što su napravili novu Godinu rezoluciju. Zadržite inspiraciju tako što nastavite da radite na svojim ciljevima, čak i nakon suočavanja sa oporavkom. Ako vaš trenutni pristup ne radi, preispitajte svoje strategije i razvijte novi plan.
Razmislite o održavanju časopisa za rezoluciju, gde možete pisati o vašim uspjehima i borbama. Zapišite razloge zbog kojih radite prema svom cilju, tako da se možete upućivati na njih tokom vremena kada se osećate neinstidovano i nemotivisano. Držeći se i raditi na svom cilju tokom cele godine, možete biti jedan od retkih sposobnih da kažete da ste zaista držali svoju novogodišnju rezoluciju.
> Izvor:
> Dai, H, Milman, KL, i Riis, J. Efekat svežeg starta: Temporalne orijentacije motivišu aspirativno ponašanje. Management Science. 2014; 2563 - 2582. doi: 10.1287 / mnsc.2014.1901.
> Norcross, JC, Mrykalo, MS, i Blagys, MD. Auld lang Syne: Uspeh prediktori, procesi promene i samoopredeljeni ishodi novogodišnjih rezolucija i neresolvera. Časopis kliničke psihologije. 2002; 58 (4), 397-405. doi: 10.1002 / jclp.1151.