Depresija i anksioznost ne utiču samo na osobu sa poremećajem. Ove bolesti takođe imaju dalekosežne efekte na porodicu i prijatelje onih kojima se dijagnostikuje. Konkretno, oni koji su primarni negovatelji za osobu sa anksioznošću ili depresijom doživljavaju najveći uticaj. Ako razmišljate o tome da li ste preuzeli tu ulogu ili ste bili potisnuti na vas, može vam pomoći da shvatite šta se od vas očekuje i kako da ne preuzimate svoje mentalno zdravlje na putu.
Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje (NIMH), 2015. godine procijenjeno je da je 16,1 miliona odraslih osoba, ili 6,7 posto stanovništva 18 ili više u Sjedinjenim Američkim Državama imalo jednu ili više depresivnih epizoda u protekloj godini. Pored toga, znamo da je oko 18 procenata stanovništva živelo sa poremećajem anksioznosti u protekloj godini, ili oko 40 miliona odraslih. Ako vaš voljeni pada u jednu od ovih grupa, možda ćete se osećati bespomoćno ili pitati se kako možete pomoći.
Ko je negovatelj?
Iako obično mislimo na negovatelja kao supružnika ili deteta osobe sa mentalnim bolestima, braća, roditelji, prijatelji i drugi pristalice mogu preuzeti ovu ulogu. Podrška koju pružaju ima za cilj da pomogne osobi sa depresijom i / ili anksioznošću da upravlja različitim aspektima života, kao što su emotivno i fizičko blagostanje, društvene interakcije, pa čak i finansijske stvari.
Prepoznavanje mentalne bolesti: anksioznost
U najranijim fazama, negovanje za depresiju ili anksioznost može uključiti jednostavno određivanje da li postoji problem.
Možda osećate da nešto nije u redu sa voljenom osobom, ali nisam siguran kako nastaviti.
Simptomi anksioznosti su grupisani vrstom dijagnoze koju vaš voljeni primi. Opsesivno-kompulsivni i traumatski poremećaji imaju anksioznost kao centralnu komponentu; međutim, sada imaju svoje dijagnostičke kategorije.
Prema sadašnjoj klasifikaciji, pet glavnih vrsta anksioznih poremećaja uključuje panični poremećaj, agorafobiju, generalizovani anksiozni poremećaj (GAD), socijalni anksiozni poremećaj (SAD) i specifičnu fobiju. Ispod su kratki opisi - pogledajte da li je neki prsten istinit za vašu voljenu osobu.
- Poremećaj panike : Pojedinci sa paničnim poremećajem mogu doživeti iznenadne i intenzivne napade panike koje naizgled izlaze iz plave boje i uključuju fizičke i kognitivne simptome kao što su kratki udah, srčana palpitacija i osećaji predstojeće propasti.
- Agorafobija : Agoraphobia može ili ne može biti dijagnostifikovana zajedno sa paničnim poremećajem kada se vaš voljeni boji odlazaka na određena mesta zbog straha od napada panike i da taj bekstvo može biti teško ili pomoći da nije dostupan. To čak može uključiti i nemogućnost napuštanja kuće.
- Generalizirani poremećaj anksioznosti : Ljudi sa generalizovanim poremećajima anksioznosti imaju hroničnu brigu o različitim oblastima svog života koji ometaju odnose, rad i svega onoga što rade.
- Poremećaj socijalne anksioznosti : Ako vaš voljeni ima socijalni poremećaj anksioznosti , on ili ona se možda plaši sramote ili da budu sudeći od drugih. Ovaj strah može spriječiti vašu voljenu osobu da uspostavlja društvene odnose, pronalazi zaposlenje i izvodi pred drugima.
- Specifična fobija : Ljudi sa specifičnom fobijom su iracionalni strah od određene stvari kao što su visine, igle ili zmije. Strah je preteran do te mere da ometa život tog čoveka.
U najopštijem obliku, anksioznost je odgovor na opaženu pretnju. Poremećaj anksioznosti se razlikuje od normalne brige koju svi doživljavaju jer je intenzivan i uporan, do te mere da ometa dnevne misli i akcije nekog čoveka.
Prepoznavanje mentalnih bolesti: depresija
Ako imate prijatelja ili člana porodice koji izgleda tužan ili depresivan, možda nećete biti sigurni da li su simptomi koje on ili ona doživljavaju dovoljno jaki da garantuju dijagnozu.
Dok se svi s vremena na vreme tužni, poremećaj raspoloženja podrazumeva stalno tugu ili nesposobnost da doživi zadovoljstvo ili uživanje u životu. Dijagnoza depresije se vrši kada su ta osećanja konzistentna tokom perioda od najmanje dve nedelje i prate ih drugi fizički, kognitivni i emocionalni simptomi.
Ostali simptomi depresije uključuju probleme sa spavanjem (previše ili premalo), promjene u ishrani (povećanje telesne težine ili gubitak težine), razdražljivost, umor, koncentriranje problema, osećanja krivice, beznadežnosti ili bezvrednosti, pa čak i misli o samoubistvu.
Govorimo o ljubavi prema anksioznosti ili depresiji
Bilo da želite da razgovarate sa prijateljicom ili članom porodice o simptomima anksioznosti ili depresije, primenjuju se mnoge iste najbolje prakse. Ispod je uzorni dijalog koji ste mogli imati sa voljenom osobom.
Korak 1: Izaberite vreme i mesto na kome biste mogli da razgovarate sami.
Caregiver: Da li biste nekad hteli da krenete na kafu? Primetio sam da ste u poslednje vreme bili pod velikim stresom i mislili da vam može pomoći da odvojite neko vreme i razgovorite. U subotu sam slobodan ako to radi za vas.
Slobodno procenite situaciju zasnovanu na tome koliko dobro poznajete osobu i šta je najpametnije u smislu sastanka da razgovarate. Cilj ovde je stvoriti vrijeme i mjesto u kojem nećete biti izbačeni, neće se osjećati kao da drugi slušaju, a to vam omogućava da se opustite.
Korak 2: Pristupite temi na nežan način.
Osiguratelj: Primetio sam da ste u zadnje vrijeme bili pod velikim stresom, ili se ne osećate kao vi. Da li biste želeli nešto da pričate?
Ovde ćete želeti da prilagodite ono što kažete situaciji osobe i njegovim ili njenim konkretnim simptomima. Provedite više vremena slušajući nego razgovarati da biste pružili svoju podršku. Umesto da dajete savjete, vaš cilj je da obezbedite otvoreni prostor da biste dozvolili drugoj osobi da deli ono što on ili ona oseća.
U ovom procesu može pomoći u korišćenju otvorenih pitanja, a ne na onima na koje se može odgovoriti jednostavnim "da" ili "ne", kako bi druga osoba razgovarala. Zapamtite, neki ljudi mogu se osećati neprijatno pričati o tome kako se osećaju i čak mogu postati uznemireni. Pokušajte da ostanete mirni bez obzira kako stvari idu. Samo biti tamo i nudite svoju podršku možda je sve što možete učiniti u ovom trenutku.
Ako druga osoba deli uznemiravajuće simptome, ponudite da pomognete tu osobu tako što ćete zakazati sastanak sa zdravstvenim radnikom, odlazak s njima na sastanak ili proveru kako biste videli kako se stvari događaju. Da li se vaši voljeni slažu da traže pomoć, podstiču navike koje mogu pomoći u ublažavanju simptoma, kao što je jela zdrava hrana i vežbanje.
Zapamtite da nisu svi spremni ili spremni priznati da imaju problem. Neki pojedinci možda čak nisu u poziciji da prepoznaju da su ono što doživljavaju mentalne bolesti. Uradite sve od sebe da biste podstakli tu osobu da posjeti lekara i nastavi da pruža podršku kako bi se to olakšalo.
Ako tokom razgovora s vašom voljenom osobom on ili ona izraze bilo kakve naznake pretnje sebi ili drugima, pozovite njegovog ljekara, kriznu liniju ili 911. U slučaju pretnje samoubistvu pokušajte da ne napustite samu osobu.
Priprema da budem negovatelj
Jednom kada pomažete svojoj voljenom da identifikuje problem sa depresijom ili anksioznošću i uđe u tretman, možda ćete se pretvoriti u ulogu podrške. Ova vrsta podrške nije direktno vezana za ublažavanje uznemirenosti ili depresije osobe - to je posao tretmana koji se primaju, bilo da je to kognitivno-bihejvioralna terapija (CBT), lekovi, kombinacija dvoje ili neki drugi oblik liječenja.
Pripremite se za ovu ulogu, najpre saznajući sve što možete o anksioznosti ili depresiji. Ako imate pogrešne zaključke o ovim poremećajima, potrudite se da ih razjasnite. Ako ste u prošlosti bili tip koji je očekivao da drugi "prevaziđu" kada se bave pitanjima mentalnog zdravlja, moraćete promijeniti svoje mišljenje.
Kako Careeri mogu pomoći
U vašoj ulozi negovatelja, postoji mnogo načina na koje možete pružiti podršku. U nastavku je prikazana kratka lista oblasti podrške koju osoba koja ima anksioznost ili depresiju može biti potrebna:
- Struktura: Pomozite svom voljenom da razvije rutinu kako bi mu omogućila da oseti više osećaja kontrole nad njegovim ili njenim životom. Izraditi plan aktivnosti sa specifičnim aktivnostima za osobu koja se bavi svake sedmice. Da li osoba prati aktivnosti koje su završene i da li su doneli radost. Uverite se da je redovni vežbaj deo sedmičnog plana, kao i neki oblik smanjenja stresa, kao što su vježbe meditacije ili umetnička potrazivanja.
- Podešavanje cilja : Pomozite svom voljenom da postavi ciljeve tokom procesa oporavka. Podstičite ga da ili ona ponovo redovno prati ove ciljeve kako bi potvrdila napredak koji se ostvaruje. Primeri mogu uključivati davanje prezentacije na poslu za nekoga sa socijalnim anksioznim poremećajem ili svakog jutarnjeg treninga za nekoga sa depresijom.
- Stvaranje veština: Umesto da omogućite vašoj voljenoj osobi da zavisi od vas za podršku, postepeno se krećite u pravcu izgradnje vještina tako da on ili ona mogu u nekom trenutku postati nezavisni od vas. Vještine koje mogu pomoći u ovom procesu mogu uključiti socijalne vještine i osnovne životne vještine kao što su upravljanje finansijama ili održavanje čiste kuće. Ako to nisu veštine koje osećate sposobnim da pomažete svom voljenom osobi da se razvije, razmislite o tome da dovedete druge prijatelje ili poznanike koji mogu da pruže savete ili podršku za izgradnju ovih vještina.
- Upravljanje lijekovima: Pojedinci sa anksioznošću ili depresijom mogu uzimati lijekove za prevazilaženje simptoma. Postoji mnogo pitanja koja se odnose na lekove koji mogu dovesti do opasnosti u njihovim životima, kao što su suočavanje sa neželjenim efektima, praćenje potencijalnih interakcija lijekova, pamćenje da uzimaju lekove kako je propisano i pratiti preporuku doktora o prekidu. Ponudite vašu podršku u upravljanju ovim problemima i uverite se da vaš voljeni ne iznenada prestane uzimati bilo koji propisan lek.
Sprečavanje relapsa
Kada vaš voljeni završi lečenje, on ili ona će ući u fazu održavanja u kojoj potencijal za neuspjeh ili regresiju može biti visok. Možete pomoći svojoj voljenoj osobi pričajući o situacijama koje mogu prouzrokovati probleme ili izazvati stari simptomi da se vrate. Na primer, osoba koja je ranije živela sa generalizovanim poremećajima anksioznosti može prepoznati da se previše različitih preklapanja odgovornosti uzrokuje stres i anksioznost kao rezultat. Iako bi moglo biti iskušenje za vašu voljenu da razmišlja o lečenju kao leku - verovatnije je da će on ili ona nastaviti da se suočava sa preprekama i da mora biti konstantno oprezan kada je u pitanju upravljanje ponovljenim simptomima anksioznosti.
Samoubistveni rizik
Pored prijavljivanja bilo kakve neposredne opasnosti, postoje koraci koje možete preduzeti kao negovatelj koji pomaže u ublažavanju rizika od samoubistva.
Ako je vaš voljeni depresivan, razgovarajte sa njim ili njom o planu sigurnosti koji se može koristiti u vremenu nesreće. Ovaj plan može uključivati stvari kao što su angažovanje u odvraćanju aktivnosti ili kontaktiranje prijatelja, člana porodice ili zdravstvenog profesionalca. Iako biste mogli da brinete da bi podizanje teme samoubistava moglo ohrabriti vašeg prijatelja ili porodice da to razmotri, to nije slučaj. Uvek uzimajte bilo kakve razgovore o samoubistvu ozbiljno, i pružite svoju podršku tako što ćete saznati više o tome šta vaš voljeni razmišlja.
Takođe, budite svjesni nečujnih znakova rizika za samoubistvo, kao što su povlačenje od ljudi i aktivnosti, prethodni pokušaji, šale o samoubistvu, pričanje o smrti, davanje imovine ili rizično ponašanje.
Šta je sa negovateljicom?
Ukoliko se brinete za nekoga sa anksioznošću ili depresijom, možda ćete početi manje vremena da se brinete za sebe - ne padajte u ovu zamku.
Prvo, shvatite da sami nemate moć da spasite svog voljenog. Vaš posao nije da mu pomognete da se oporavi od mentalnih bolesti, već da podrži tu osobu tokom procesa. Ne uzimajte previše na sebe i nemojte se osećati krivim u slučaju recidiva.
Drugo, recite svom najbližem što vam treba. Briga za nekoga sa anksioznošću ili depresijom je monumentalni zadatak. Možda ćete doživeti niz emocija, uključujući ljutnju i nezadovoljstvo. Ako osjećate da ste izgoreli, recite svom najbližem da vam treba vremena da radite stvari koje uživate. Dok se trenutno može osećati kao napuštanje, bolje je voditi računa o sebi kako biste se vratili osvježeni, nego potpuno izgoreli i nikom neće pomoći.
Na kraju, razmislite o pridruživanju grupi podrške za negovatelje onih koji imaju anksioznost ili depresiju. Upoznaćete druge ljude koji prolaze kroz iste okolnosti koje mogu da pruže savet ili samo sluh slušanja.
Reč od
Jedna stvar koja nije zaštitnik jeste omogućitelj. Nemojte prikrivati osobu sa depresijom preuzimanjem posla ili izgovaranjem za neuspeh u izvršavanju zadataka. Nemojte pomoći osobi sa anksioznošću da izbegne situacije, ili preuzmete zadatke koje smatraju da ne mogu.
Na kraju, ako imate voljenog osobu za koji sumnjate da ima anksioznost ili depresiju, ne očekujte da će se situacija sami popraviti. Samo sa pravilnim tretmanom i podrškom negovatelja kao što ste vi, situacija će se popraviti.
> Izvori:
> Udruženje anksioznih poremećaja Viktorije. Kako se nositi i pomažući ljubavi na doživljavanju anksioznosti i depresije.
> Beyond Blue. Podrška nekome sa anksioznošću ili depresijom.
> Nacionalni institut za mentalno zdravlje. Velika depresija među odraslima.
> Nacionalni institut za mentalno zdravlje. Bilo koji poremećaj anksioznosti kod odraslih.