Taktika koja će ostati od cigareta
Povlačenje nikotina je kratka faza u celini, ali može biti intenzivna. Osposobite ga da se lakše upravljate time što ćete se osnažiti znanjem o tome šta očekivati dok prolazite kroz rane dane prestanka pušenja.
1. Pregledajte svoje razloge za odustajanje od pušenja
Mnogi od razloga za želju da odustanu od pušenja su česti, ali neki od njih će biti jedinstveni u našoj sopstvenoj situaciji.
Napravite listu na papiru i kao napomenu na pametnom telefonu. Nosite to sa sobom, dodajući tome kako vam se više razloga pojavljuju u glavi. Često čitajte. Vaša lista je vredno sredstvo koje vam pomaže da prevaziđete potrebu da pušite.
2. Znajte kada racionalizujete
Misli o pušenju samo jedna cigareta će se desiti dok se potrudite u prvim danima povlačenja nikotina . U stvari, tokom prve sedmice ili dva od prekida pušenja, možda ćete se osećati kao da mislite samo na pušenje.
Ovisnost ima još snažnije držanje na vas mentalno nego fizički. Tvoj um će se okrenuti iznutra, pokušavajući da vas ubedi da morate ponovo pušiti .
Budite spremni za mentalnu bobu koja dolazi s ovom fazom prekida pušenja. Svaki novi bivši pušač prolazi kroz neke od njih. Shvatite da je to samo deo procesa kada se oporavite od ovisnosti o nikotinu i ne dozvolite da vas baca. Za većinu ljudi, najgore će biti završeno do kraja prvog meseca bez dima.
3. Pokreti dimu - biti spremni da ih poraze
Fizičko povlačenje iz nikotina pokreće potrebu da puši. Kada je nikotin nestao iz krvotoka, pokreće prelazak na mentalne asocijacije koje ste izgradili tokom godina. Od prve šoljice kafe ujutru do poslednje stvari pre kreveta, pušenje je postalo dio onoga ko si.
Triggers se često pojavljuju iz plave boje i uzrokuju snažne potrebe za pušenjem. To može učiniti da se osećate kao da ste se vratili usred fizičkog povlačenja, iako u vašem telu više nema nikotina.
Uz vežbu možete srušiti stare navike i stvoriti nove koji su mnogo zdraviji. Probajte neke od slijedećih ideja koje će vam pomoći da prevazidjete pokrete za pušenje:
- Odvratite se. Držite ruke za hobi. Pravljenje liste stvari koje treba uraditi umesto pušenja omogućit će vam brzo prebacivanje na aktivnost.
- Držite zdrave grickalice na ruci da vam pomognu u rukama u usta udruživanja pušenja.
- Izbegavajte da pijete alkohol ili stavite sebe u okruženje u kojem pušači. Doći će vreme kada pijenje ili oko ljudi koji puše neće vam smetati, ali ne očekujte to u prvih nekoliko nedelja (ili čak meseci) od prekida pušenja.
- Naučite da dešifrujete potrebe za pušenjem . Kada počnete da shvatate šta vaše telo signalizira kada doživite želju da pušite, možete napraviti bolje izbore koji će automatski postati automatski.
4. Surround Yourself With Support
Vaša sposobnost trajnog odustajanja od pušenja biće mnogo lakša za održavanje ako imate jaku, pozitivnu podršku oko vas.
Prijatelji i porodica mogu biti od pomoći, ali možda neće razumjeti dubinu onoga što vam odustaje od pušenja, pogotovo ako nikada nisu pušili. Možete pretraživati onlajn forum za prestanak pušenja. Ili, iskoristite telefon Smokefree.gov i telefonske linije za pomoć.
5. Nagradite se svakodnevno
Svaki dan kada završite bez dima, to je ogromno postignuće. Možda ne mislite tako, ali zapisi, sate i dani koje ste stavili između vas i te poslednje cigarete koju ste pušili radi na jačanju vaše odluke. Malo po malo, učite sebe kako živeti bez cigareta. Počastite taj napor dnevno za prvi mesec ili više tako što ćete se baviti bar jednom dnevno.
Nemojte čekati da vas drugi potuku na leđa - uradite to za sebe. Dnevne nagrade ne moraju biti elaborirane. Nešto jednostavno kao samo vrijeme da se opustite sa dobrom knjigom, ili toplom kupkom na kraju dana može mnogo da pomogne da se osećate dobro u vezi sa radom koji stavljate na prestanak pušenja. Ako možete odabrati nagrade koje vam takođe pomažu da oslobodite napetost, sve bolje.
6. Ako želite promijeniti svoj život, promijenite svoj um
Rečeno je da prosečna osoba ima oko 60.000 misli dnevno. Možda ćete biti iznenađeni kada saznate koliko od onoga što mislite negativno i usmereno na sebe. I još gore, mnogi ljudi iznova i iznova i iznova ponavljaju same samopouzdavajuće misli. Tvoj um veruje u ono što kažeš, zato obratite pažnju na ono što razmišljate. Kada čujete samopouzdajuću ideju, zamenite je odmah sa onim koji podržava. Zamijenite misli koje ne mogu sa izjavama Mogu i ja . Dajte sebi pozitivne znake.
Na primer, možda mislite: Sve o čemu razmišljam je pušenje. Nikad neću zaustaviti cigarete. Ispravite izjavu s nečim ovakvim: Znam da mi trenutno nedostaju cigarete jer sam zavisna od nikotina. Kada se oporavim od toga, više neću propustiti pušenje.
Život koji želite želite počinje vašim mislima. Ne kupujte u negativnom, samopouzdavajućem načinu razmišljanja. Obučite svoj mozak da napravite snažne napuštene mišiće da biste se oporavili od zavisnosti od nikotina.
7. Zamislite Momentum kao alat
Prvi program započinješ prvi dan. Morate izdržati pakao i vekove nedelje (prva i druga nedelja prestanjanja pušenja) i neprijatnosti van njih. Svaki dan bez dima čini vas jačim i sposobnijim za uspeh. Dobici su u prvom planu neprimetni, ali se sve to dešava.
Iz dana u dan ste gradili zamah koji će vas propustiti napred sa boljim vremenom. Taj zamah će se preneti u druge oblasti vašeg života. Koristićete ga za postizanje drugih ciljeva koje ste nekada smatrali nedostižnim. Uvek možete učiniti više nego što mislite.
Bonus: prestanak pušenja nije trka
Ljudi koji prestanu sa pušenjem žele sve nesuglasice vezane za oporavak od ovisnosti o nikotinu da se brzo završi. To je razumljivo, ali ne i realno. Oporavak tijekom vremena , tako da se više možete opustiti i iskoristiti vrijeme u svoju korist, to bolje ćete učiniti.
Budite strpljivi sa sobom i shvatite da prolazite kroz proces lečenja koji je lično. Koliko je potrebno za pušenje iza vas koliko je potrebno. Drugim riječima, nemojte se upoređivati s bilo kom drugom. Uverite se u proces i dajte sebi vreme koje vam je potrebno potpuno zaceliti.