Svi se bore sa poverenjem
Samopouzdanje se definiše kao osećaj povjerenja u svoje sposobnosti, kvalitete i presude. Samopouzdanje je važno za vaše zdravlje i psihološko blagostanje.
Sticanje zdravog nivoa samopouzdanja može vam pomoći da postanete uspešni u svom ličnom i profesionalnom životu.
Prednosti samopouzdanja
Kada verujete u sebe, bićete spremniji da probate nove stvari. Bez obzira da li se prijavljujete za promociju ili prijavljujete na časove za kuvanje, verovanje u sebe je ključno za postavljanje sebe tamo.
Kada budete sigurni u sebe, u mogućnosti ste da posvetite svoje resurse zadatku koji je na raspolaganju. Umesto gubitka vremena i energije zabrinjavajući se da niste dovoljno dobri, možete posvetiti energiju svojim naporima. U krajnjem slučaju, bolje ćete biti kada budete sigurni.
Na primjer, ako ste sigurni u prezentaciju koju ćete napraviti, fokusirate se na dostavu vaše poruke publici. Ako, međutim, nedostaje poverenje u vašu sposobnost komuniciranja, možete se brinuti da vas niko ne sluša ili vam se možda preokupira uznemiravanje.
Shodno tome, možda ćete se boriti da se koncentrišete i možda ćete se pojaviti na riječima - što može potvrditi vaše uvjerenje da ste loše pri davanju prezentacija.
Na sreću, postoje stvari koje možete učiniti kako biste povećali svoje samopouzdanje. Da li vam nedostaje poverenje u neku određenu oblast ili ako se trudite da se osećate uvereno u bilo šta, ove strategije mogu pomoći.
1 - Prestani da se upoređujete sa drugima
Da li upoređujete kako gledate svoje prijatelje na Facebook-u ili upoređujete platu sa prihodom vašeg prijatelja, upoređenje nije zdravo. U stvari, studija iz 2018. godine objavljena u ličnosti i individualnim razlikama našla je direktnu vezu između zavisti i načina na koji mislite o sebi.
Istraživači su otkrili da su ljudi koji se upoređivali sa drugima , doživjeli zavist. I što su oni više iskusili, što su se još gore osećali. To može biti začarani ciklus.
Obratite pažnju na trenutke kada upoređujete svoje bogatstvo, imanje, vještine, dostignuća i atribute. Misli da su drugi ljudi bolji ili imaju više, erodiraće vaše povjerenje u sebe.
Kada primetite da crtate upoređivanje, podsjetite se da to nije korisno. Svako vodi sopstvenu trku, a život nije konkurencija.
2 - Vodite računa o svom telu
Teško je da se osećate dobro prema sebi ako zloupotrebljavate svoje telo. Skitanje na spavanje, jedenje nezdravih dijeta i povlačenje iz vježbe će uzeti u obzir vašu dobrobit.
Studije dosledno pokazuju da fizička aktivnost povećava poverenje. Studija 2016. godine objavljena u neuropsihijatrijskoj bolesti i lečenju, otkrila je da redovna fizička aktivnost poboljšava sliku tela učesnika. A kada im se poboljša imidž, osećali su se sigurnije.
Osigurajte samopomoć prioritet. Kada se fizički osećate najbolje, prirodno ćete se osećati sigurnije u sebe.
3 - Vežbajte samozadovoljstvo
Samo-saosećanje podrazumeva tretiranje sebe sa ljubaznošću kada napravite grešku, neuspjeh ili doživite oporavak. Govoreći o sebi oštro, neće vas motivisati da učinite bolje. Zapravo, studije pokazuju da ima suprotan efekat.
Studija iz 2009. objavljena u časopisu o ličnosti otkrila je da samozadovoljstvo doprinosi konzistentnijem povjerenju. Razmišljajući, "Svi se ponekad zezaju", za razliku od toga, "tako sam glupa. Sve sam uništio ", može vam pomoći da se osećate dobro, čak i ako ne izvodite, kao što ste se nadali.
Umesto da se pretvorite ili nazovete imena, pokušajte da razgovarate sa vama kao da razgovarate sa povjerljivim prijateljem. Sjebite se malo, smijete se sebi i podsjetite da niko nije savršen.
4 - Obuhvat samopouzdanja
Ponekad, ljudi su odustali da rade stvari - kao što su pozivanje nekoga na datum ili podnošenje zahteva za promociju - sve dok se ne osjećaju sigurnije. Ali ponekad, najbolji način da steknete samopouzdanje je raditi.
Vežbajte se sa nekim od vaših strahova koji proističu iz nedostatka samopouzdanja. Ako se bojite da ćete se osramotiti ili mislite da ćete se zabrljati, pokušajte u svakom slučaju.
To ne znači da ne bi trebalo da pripremate i praktikujete, naravno. Ako imate veliki govor, upražnjavajte se pred svojim prijateljima i porodicom, pa ćete dobiti malo poverenja.
Ali nemojte čekati dok se ne osjećate 100 posto sigurni prije nego nastavite. Možda nikad nećeš stići.
Na sreću, prihvatanje male samopouzdanja moglo bi vam pomoći da učinite bolje. Studija iz 2010. objavljena u Psihologiji sporta i vežbi pokazala je da su sportisti koji su prihvatili svoje samopouzdanje nadmašene sportiste koji su bili 100 posto sigurni u sebi.
5 - Izvođenje eksperimenata ponašanja
Kada vam vaš mozak govori da nemate poslovanje na sastanku ili da ste previše neobrađeni da biste uspeli, podsjetite se da vaše misli nisu uvijek tačne. I ponekad, najbolji način za bavljenje negativnim samopouzdanjem je izazivanje tih izjava.
Pokušajte da radite stvari koje vaš mozak govori da ne možete. Recite sebi da je samo eksperiment i da vidimo šta se dešava.
Možda ćete saznati da malo biti uznemiren ili da napravite nekoliko grešaka nije tako loše kao što ste mislili. I svaki put kada krenete napred, vi možete dobiti više povjerenja u sebe.
Reč od
Svako se bori sa pitanjima povjerenja u isto vrijeme ili neko drugo. Ali ako problemi vašeg samopouzdanja ometaju vaš rad, vaš društveni život ili vaše obrazovanje traže stručnu pomoć.
Ponekad, niska samopouzdanja proističe iz većeg problema, kao što je traumatski događaj iz prošlosti . U drugim prilikama to može biti simptom problema mentalnog zdravlja.
I moguće je previše samopouzdanja. Ako ste previše samouvereni u svoje sposobnosti, možda nećete preduzeti mjere.
Budući da ste previše pouzdani u vezi sa vašom sposobnošću da ispitujete test, vas može sprečiti da proučavate. Ili pod pretpostavkom da vam ne treba vežbati prezentaciju može vam biti nepripremljena.
Stoga je važno imati zdravu dozu samopouzdanja koja vam pomaže da nastupite na vrhuncu.
> Izvori
> Luo Y, Cai H. Heritability of Implicit Self-Esteem: Twin Study. Ličnost individualnih razlika . 2017; 119: 249-251.
> Neff KD, Vonk R. Samopouzdanje protiv globalnog samopoštovanja: dva različita načina vezivanja za sebe. Časopis ličnosti . 2009; 77 (1): 23-50.
> Sani SHZ, Fathirezaie Z, Brand S, et al (2016) Fizička aktivnost i samopoštovanje: testiranje direktnih i indirektnih veza povezanih sa psihološkim i fizičkim mehanizmima. Neuropsihijatrijska bolest i lečenje . 12: 2617-2625.
> Vrabel JK, Zeigler-Hill V, Southard AC. Samopoštovanje i zavist: Da li je nestabilnost državne samopouzdanja povezana sa benignim i zlonamernim oblicima zavisti? Ličnost i individualne razlike . 2018; 123: 100-104.
> Woodman T, Akehurst S, Hardy L, Beattie S. Samopouzdanje i performanse: Malo samopouzdanja pomaže. Psihologija sporta i vežbe . 2010; 11 (6): 467-470.