Protok se često opisuje kao mentalno stanje u kojem ljudi doživljavaju potpunu potapanje i uključivanje u aktivnost. Čini se da se stvari dešavaju gotovo bez napora i vreme izgleda nestaje dok se u toj državi. Sportisti često upućuju na ovo stanje kao "u zoni".
"Sve je nestalo oko mene, a radovi se rađaju kao da su iz praznine", rekao je umetnik Paul Klee.
"Zrno, grafički plodovi padaju, moja ruka postaje poslušni instrument oddaljene volje."
Ono što je Klee opisao u ovom citatu je savršen primer onoga što psiholog Mihaly Csikszentmihalyi naziva protokom . Ukupno uronjenje u zadatak, osećaj potpune koncentracije i gubitak praćenja spoljašnjeg sveta su sveobičajne karakteristike ovog stanja uma.
Očigledno je dostizanje ovog stanja toka nešto što bi mnogi od nas želeli da ostvare redovno. Na sreću, tok nije nešto što je ograničeno na samo elite sportiste, umjetnike i izvođače. To stanje možete postići tokom više aktivnosti kao što su tokom rada, dok se bavite vežbanjem ili dok se bavite hobijem. Šta je onda potrebno za postizanje stanja toka?
1. Vaše veštine treba da budu dobro usklađene sa zadatkom
Prema Csikszentmihalyi-u, najverovatnije je da će se tok dogoditi kada vaš nivo veštine bude savršeno usklađen sa izazovom koji predstavlja aktivnost.
Dakle, trkač može doživeti protok tokom maratona za koji je dobro pripremljen, ili šahovski igrač može doći do ovog stanja tokom igre koja predstavlja savršeni izazov. Drugim riječima, sticanje prakse, iskustva i stručnosti u aktivnostima će vjerovatnije postići tok u budućnosti.
2. Rastezanje vještina može dovesti do stanja protoka
Blago istezanje vještina ili pokušaj nešto što je malo naprednije od vaših trenutnih sposobnosti, također može podsticati stanje protoka. Za plesača, ovo bi moglo uključiti pokušaj poteza koji predstavlja malo izazova. Za grafičkog dizajnera, to može uključiti preuzimanje projekta koji zahtijeva korištenje nove vrste softvera. Fokusirati se na dodavanje novih izazova na redovnoj osnovi. Ne samo da ćete postati vešti, možda ćete utvrditi da je stanje protoka mnogo lakše postići.
3. Imajte jasne ciljeve
Morate imati određenu svrhu za fokusiranje na zadatak, kao što je osvajanje sportskog takmičenja, igranje određenog dela muzike ili završavanje radnog projekta. To ne znači da se trebate samo angažovati u aktivnostima kako biste postigli cilj. Ljudi koji postižu protiče često često su motivisani da izvrše određene akcije. Drugim riječima, oni mogu imati posebne ciljeve na umu, ali se i same same angažuju u ovim akcijama.
4. Izbjegavajte prekid
Važno je posvetiti svu vašu koncentraciju zadatku koji je na raspolaganju. Multitasking i druga distrakcija će ometati stanje protoka. Odredite vreme i prostor koji će vam omogućiti da radite na projektu bez prekida ili ometanja.
Isključite svoj telefon, televiziju ili druge uređaje koji vas mogu izvući iz zadatka koji se nalazi u ruci.
5. Neophodno je fokusirati se na proces, a ne na krajnje stanje
Dok je cilj imati važan, tok zahteva uživanje u putovanju a ne samo fiksiranje na krajnjem proizvodu. Dozvolite sebi da jednostavno živite u sadašnjem trenutku bez previše brinuti o krajnjem ishodu vaših napora.
Postizanje toka može biti prijatno iskustvo, ali može imati i druge pogodnosti. Istraživanja sugerišu da prednosti protoka uključuju povećani razvoj vještina i poboljšane performanse. Postati veštiji i sposobniji u zadatku može vam pomoći da unapredite svoje samopouzdanje u toj oblasti i pružite vam podsticaj samopouzdanja koja se odnosi na te vještine.
Možda biste takođe uživali u čitanju ovih srodnih tema:
> Izvori:
Csikszentmihalyi, M. (1997) Pronalaženje toka: psihologija angažovanja sa svakodnevnim životom. Osnovne knjige, New York.
Csikszentmihalyi, M .; Abuhamdeh, S. & Nakamura, J. (2005), Flow, u Elliot, A., Handbook of Competence and Motivation, Njujork: The Guilford Press, str. 598-698.
Howell, RT (2012). Pronalaženje "toka" ove sedmice. Psihologija danas. Preuzeto sa https://www.psychologytoday.com/blog/cant-buy-happiness/201202/finding-flow-week.