9 Strategije za uklanjanje misli o suicidima
Svake godine više od 44.000 ljudi u Sjedinjenim Državama počinje samoubistvo. Istraživanja pokazuju da su osobe sa post-traumatskim stresnim poremećajem ili PTSP verovatnije pokušati samoubistvo ili imati samoubilačke misli. Razlozi za to su podeljeni u studije o PTSP i samoubistvu. Možda je i sam PTSD uzrokovao veći rizik od samoubistvenih misli ili samoubistava ili može biti da drugi postojeći psihijatrijski uslovi, kao što je depresija ili anksioznost, povećavaju rizik.
Budi svjestan razmišljanja o suicidima
S obzirom na to, ako ste doživeli traumatičan događaj ili imate PTSD, važno je biti upozorenje na samoubilačke misli i razviti načine da se suočite sa njima. Pozivanje i adresiranje ovih misli ranije mogu spriječiti da se spirale u pokušaj samoubistva.
Postoji nekoliko strategija suočavanja koje mogu pomoći u uklanjanju samoubilačkih misli, ali ne čekajte na kriznu situaciju koja će ih isprobati. Pregledajte ih sada i napravite plan za sledeći put kada doživite samoubilačke misli. Evo nekoliko sugestija za suočavanje sa samoubilačkim mislima:
1. Ostanite van oružja
Veći je rizik od pokušaja samoubistva ako imate sredstva koja su vam na raspolaganju, kao što su oružje, noževi ili drugo oružje ili nepotrebni lekovi u vašem domu. Uklonite ih iz vaše okoline ili idite negde gde nećete imati pristup tim sredstvima.
2. Idite na sigurno mjesto
Identifikujte nekoliko mesta na kojima možete da idete tamo gde biste bili manje verovatni da ćete se povrediti, kao što su javna mesta poput tržnog centra, kafića ili restorana, zanimljivog parka, zajedničkog centra ili teretane.
Jednom tamo uronite se u to okruženje. Obratite pažnju i budite svesni svih znamenitosti i zvukova oko sebe. To će pomoći u postavljanju određene udaljenosti između vas i vaših samoubilačkih misli.
3. Razgovarajte s nekim
Socijalna podrška može biti divan način suočavanja kada ste u krizi. Pozovite člana porodice ili prijatelja.
Pustite im da znaju da vam je potreban neko sa kojim biste razgovarali i želite im njihovu podršku. Promenite svoje okruženje pitajući ih da li možete provesti neko vrijeme s njima.
Takođe možete pozvati telefonsku liniju za prevenciju samoubistva kako biste razgovarali sa nekim ko podržava. Na primjer, Nacionalni prekidač za prevenciju samoubistava -1-800-273-TALK (8255) je 24-časovna besplatna telefonska linija.
4. Razgovarajte sa vašim terapeutom
Neki terapeuti imaju načine da njihovi pacijenti kontaktiraju van sjednice ako su u krizi. Ako imate terapeuta i imate ovakav sistem, trebali biste kontaktirati svog terapeuta kada doživljavate samoubilačke misli. Vaš terapeut može vam pomoći da procenite ozbiljnost situacije, kao i da vam pomogne u pronalaženju načina da se suočite sa tim mislima.
5. Izazovite samoubilačke misli
Kada se ljudi osjećaju i depresivno, uobičajeno je imati misli koje su u skladu sa tim raspoloženjima. Kako se naše raspoloženje menja, tako će i naše misli. Zbog toga, iako se stvari mogu osjećati beznadežnom, ovo može biti samo posljedica vašeg raspoloženja, a ne nužno kako su stvari stvarno.
Koristite samo-nadgledanje da biste identifikovali beznadećne misli i izazovali ih. Zar nije moguće da se vaše raspoloženje može promeniti? Da li stvarno nema nade za budućnost?
Da li ste se ovako već osećali i ako jeste, da li su stvari postale bolje? Pitajte sebi ovakva pitanja kako biste osporili svoje misli o beznadežnosti.
6. Budite svesni svojih misli
Drugi način suočavanja sa samoubilačkim mislima je s pažnjom. Odmaknite se korak od svojih misli i gledajte ih. Zamislite svoje misli kao oblake koji prolaze kroz nebo.
Pokušajte da ne gledate svoje misli kao dobre ili loše, već jednostavno kao misli ili predmete u vašem umu. Uzimanje svesnog pristupa mislima o samoubistvu ili beznadežnosti može ih smiriti, ograničavajući moć koju imaju nad vašim radnjama i raspoloženjem.
7. Upravljajte svojim raspoloženjem
Nekoliko strategija suočavanja može vam pomoći u upravljanju raspoloženjem.
Na primer, ekspresivno pisanje ili samopouzdanje strategije suočavanja može pomoći u smanjivanju intenziteta vaše tugi ili anksioznosti. Poboljšanjem raspoloženja možete poboljšati svoje misli i smanjiti rizik od samoubistva.
8. Idite u Hitnu pomoć
Ako ove strategije suočavanja ne rade na smanjenju razmišljanja o suicidima, pozovite policiju ili idite u svoju lokalnu urgentnu sobu. Ovo može biti zastrašujuće, ali najvažnije je da ostanete bezbedni i živi.
9. Nađite terapeuta ako nemate jedan
Najzad, ako nemate terapeuta i imate samoubilačke misli, važno je dobiti psihijatrijsku evaluaciju, kao i terapeut.
Suicidalne misli su znak da vam trenutno treba pomoć u vezi sa vašim simptomima. Pacijente za tretman pacijenata možete pronaći u svojoj oblasti kroz UCompare HealthCare.
> Izvori:
> Američka fondacija za prevenciju samoubistva. Statistike samoubistva.
> Reisman M. PTSD tretman veterana: šta radi, šta je novo i šta sledi. Apoteka i terapija . 2016; 41 (10): 623-634.