Jednostavni koraci za prevazilaženje ovih osećanja
Praktično svi s vremena na vreme doživljavaju usamljenost, pri čemu mnogi ljudi postaju posebno svjesni osjećaja usamljenosti u sezoni odmora, Valentinovo , iu vrijeme ekstremnog stresa. Iako je veliki broj ljudi koji doživljavaju usamljenost prilično veliki (anketa na ovom sajtu pokazuje da je osjećanje u odmoru iskustvo iznenađujućeg broja čitalaca, na primjer), ljudi ne govore uvijek o osećanjima usamljenosti i nemaju uvek znate šta da radite sa ovim osećanjima.
Osim što je emocionalno bolan, usamljenost može uticati na ljude na više načina:
- Fizička bol: Istraživanje pokazuje da su područja mozga koji se bave socijalnom isključivanjem iste oblasti koje obrađuju fizički bol, dodajući naučno objašnjenje ont-romantiziranom iskustvu "slomljenog srca".
- Depresija: Jedna studija pokazala je da su usamljeni ljudi pokazivali više depresivnih simptoma i da su usamljeni i depresivni ljudi imali tendenciju da imaju manje "zajedništva" u društvenim interakcijama. Istraživanje je takođe otkrilo da se depresija i usamljenost mogu hraniti jedni od drugih, svaki od njih je ojačavao drugu.
- Fizičko zdravlje: Nekoliko studija je povezalo emocionalni stres sa depresiranim imunitetom. Druga istraživanja povezuju usamljenost i depresiju sa lošijim zdravljem i blagostanjem. To znači da ljudi koji doživljavaju usamljenost su podložni različitim zdravstvenim pitanjima.
Ako doživljavate usamljenost, postoje neke stvari koje možete učiniti u vezi s tim.
Pridružite se klasi
Bilo da se radi o umetničkoj klasi, klasu vežbi ili klasi na vašem koledžu u lokalnoj zajednici, pridruživanje klasi vas automatski izlaže grupi ljudi koji dele bar jedan od vaših interesa. Takođe može pružiti osećaj pripadnosti koji dolazi sa učlanjenjem u grupu . To može stimulisati kreativnost, dati vam nešto da se radujete tokom dana, i pomažete u otklanjanju usamljenosti.
Dobrovoljno
Postati volonter zbog razloga u koje verujete može pružiti iste prednosti kao što je uzimanje klase - upoznavanje sa drugima, učestvovanje u grupi, stvaranje novih iskustava - a takođe donosi koristi od altruizma i može vam pomoći da pronađete više značenja u vašem životu , koji mogu donijeti veću sreću i zadovoljstvo života, kao i smanjiti usamljenost. Pored toga, rad sa ostalima koji imaju manje mogu vam pomoći da osetite dublji osećaj zahvalnosti za ono što imate u svom životu.
Pronađite podršku online
Zbog usamljenosti je nešto rasprostranjeno pitanje, postoji mnogo ljudi na mreži koji traže ljude za povezivanje. Morate biti oprezni s kim se sretnete preko interneta (i očigledno ne dajete nikakve lične informacije, kao što je broj vašeg bankovnog računa), ali možete pronaći stvarnu podršku, vezu i trajna prijateljstva od osoba koje upoznajete na mreži.
Jačati postojeće veze
Verovatno već imate ljude u svom životu da biste mogli bolje upoznati, ili veze sa porodicom koje bi mogle biti produbljene. Ako jeste, zašto ne češće pozovite prijatelje, izaći s njima više i naći druge načine da uživate u postojećim odnosima i da ojačate veze? (Pogledajte ovaj članak o kreiranju prijateljskih prijateljstava za više ideja.)
Uzmi kućnog ljubimca
Kućni ljubimci - posebno psi i mačke - nose toliko koristi, a jedan od njih je sprečavanje usamljenosti. Spasavanje kućnog ljubimca kombinuje prednosti altruizma i druženja i ostavlja vam nekoliko osamdesetih boraca. Može da vas poveže sa drugim ljudima - šetanje psa vas otvara u zajednicu drugih pasjih šetača, a slatki pas na povičici ima tendenciju da bude ljudski magnet. Osim toga, kućni ljubimci pružaju bezuslovnu ljubav , što može biti odlična ljepota za usamljenost.
Kognitivna ponašanja i druge vrste terapije
Istraživanje je pokazalo da usamljenost i depresivna simptomatologija mogu djelovati u sinergijskom smislu kako bi se smanjilo dobro počutje, što znači da ste više usamljeni, što više osećate depresiju i obratno.
Takođe je utvrđeno da ljudi koji osjećaju usamljenost imaju tendenciju da se osećaju usamljenije od drugih kada su u pitanju s drugim ljudima, što znači da čak i kada su sa drugim ljudima, usamljeni ljudi imaju tendenciju da zadrže svoju usamljenost do neke mjere. Zbog toga, ponekad samo "izlazak tamo" i upoznavanje sa drugim ljudima nije dovoljno. Ako je to slučaj za vas, možda je dobra ideja da tražite psihoterapiju da pomogne osećanjima usamljenosti, naročito ako osećate i simptome depresije, kao što je gubitak uživanja u stvarima koje ste uživali. Neki oblici terapije, naročito kognitivne terapije ponašanja , mogu vam pomoći da promenite svoje misli, kao i vaše akcije koje vam pomažu da ne osjetite samo usamljenost, već učinite više u svom životu kako biste sprečili usamljenost.
Šta god da radite u borbi sa usamljenjem, znajte da zaista niste sami, i da imate puno stvari koje možete učiniti da biste se osećali više povezanim.
Izvori:
Cacioppo JT, Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Thisted RA. Usamljenost kao specifičan faktor rizika za depresivne simptome: međusektorske i longitudinalne analize. Psihologija i starenje , mart 2006.
Panksepp J. Neuroscience. Osjećaj bola socijalne gubljenja. Nauka , oktobar 2003.
Tiikkainen P, Heikkinen RL. Udruženja između usamljenosti, depresivnih simptoma i sagledane povezanosti kod starijih ljudi.
Swami V, Chamorro-Premuzic T, Sinnija D, Maniam T, Kannan K, Stanistreet D, Furnham A. Opšte zdravlje Posreduje odnosom između usamljenosti, zadovoljstva života i depresije. Studija sa malezijskim studentima medicine. Epidemiologija socijalne psihijatrije , februar 2007.