Sezona odmora je posebno vreme godine, ali sve dodatne aktivnosti, kupovina i zajedništvo mogu dovesti do značajnog stresa . Ovaj stres može uticati na vaše zdravlje i može sabotirati kvalitet i količinu spavanja koje uživate. Ako ste mislili da je godišnja sezona malo stresna sa redovnim spavanjem, pogledajte koliko je stresnija može biti kada ste spriječeni i skloniji stresu ! Sledeći saveti mogu vam pomoći da zaštitite svoj san i zaista uživate u ovoj godišnjoj sezoni.
1 - Otkrijte gde se problem nalazi
Mnogi faktori u vašem okruženju koji uzrokuju stres - biti suviše zauzeti, izbačeni sukobi i druga pitanja - takođe mogu uticati na vaš san. Zapravo, sam stres može negativno uticati na vaš san . Tokom sezone praznika ovo postaje sve više problematično. Možda ćete saznati da li se brinete više i ovo vam može ostaviti manje vremena za spavanje. Možda ćete se brinuti o novcu noću kada treba da spavate.
Možda ćete doći do ponovnog sukoba sa prijateljima i porodicom u kojoj sarađujete samo tokom praznika - umesto spavanja. Ako uzmete minut da biste se usredsredili na to da li ste dovoljno zaspali i, što je još važnije, šta utiče na vaš san, u boljoj je poziciji da povećate količinu spavanja koju dobijate i da poboljšate njegov kvalitet. U članku koji se odnosi gore spadaju neki od glavnih razloga zbog stresa zbog kojih ne spavamo dovoljno.
2 - Prekinite na odmoru Busy-Ness
Na početku praznične sezone, većina ljudi smatra da je uzbudljivo učestvovati u kupovini, zabavi, pečenju, dekoriranju i drugim aktivnostima. Do sredine decembra mnogi su otkrili da su ove aktivnosti, pored svojih već ispunjenih rasporeda, ostavile ih iscrpljene, ili barem manje entuzijastične nego što bi želele da budu.
Do kraja sezone praznika mnogi su oslobođeni, ali su ostavljeni sa više kilograma i duga, a manje emocionalnih rezervi nego što su imali prije početka sezone. Ako ovo zvuči poznato, možda ćete se osećati vrlo različito ako se spustite, paceš i samo radiš ono što će ti zaista biti drago - ili stvari koje stvarno moraš učiniti.
3 - Pace sa aktivnostima
U našoj porodici imali smo neplaniranu tradiciju da radimo sve do poslednjeg trenutka. Sećam se nekoliko godina kada bi moja majka bila sve dok se satovi ne zavijaju pokloni, a isto bih uradio i nakon što sam odrastao i iselio se. (Ustvari, ovo je malo zabavno kada sam odrastao, ali je postao manje prijatan kada sam imao malu djecu i spavanje je bilo malo). Učenje aktivnosti u odmoru kao što su ukrasi i pokloni za kupovinu i zamjenu su im pomogli da sječu puno prazničnog stresa.
Ovo je značilo manje traganje u poslednjem trenutku, manje sečenja kutova gde nisam inicijalno planirao da ih iseče (umesto da pravim ciljane rezove kao što je gore rečeno), i više vremena za ono što sam uživao. Kad god otkrijete da čitate ovo, napravite plan i vidite koliko možete učiniti u bliskoj budućnosti - ne poslednji trenutak - tako da možete provesti svoje poslednje minute pre nego što vam praznici stvarno uživaju u vašim vremenima sa vašim najbližima umjesto da se brinete da sve to uradi.
4 - Pripremite veštine za rešavanje konflikata
Tokom praznika često smo se potrudili da provodimo vrijeme sa ljudima koje volimo, ali retko vidimo. (Ili sa ljudima koje ne volimo, ali moramo da ih vidimo.) Ovo može uključivati rođake, prijateljske poznanike ili ljude u kancelariji sa kojima se obično ne družite - zabava i posete često nas spajaju. Možda ste jedan od srećnih ljudi koji se divno družili sa svakim članom vaše proširene porodice i svim ljudima na koje nailazite na poslu, ali ako niste, već znate stres koji to može donijeti. Kada se ovi mnogi ljudi bacaju zajedno - naročito u slučaju poseta van grada - sukobi često izbruju.
Da li su ovi sukobi otvoreni ili su uronjeni ispod površine, oni mogu izazvati stres , kako tokom samih poseta, tako iu vremenu koje vodi do njih. Sukobi sa drugima takođe mogu donijeti teška osećanja koja traju neko vrijeme nakon toga. Sve ove stvari mogu utjecati na spavanje dok smo se bacali i bacali noću, razmišljajući o onome što treba da kažemo ili šta želimo. Obrišite se na vještinama rješavanja sukoba, komunikacijskim strategijama i planovima za rješavanje problema sa teškim ljudima , a bolje ćete biti opremljeni kako biste olakšali svoj put kroz neke stickeer situacije u praznicima
5 - Održavajte navike koji promovišu mir
Ne možemo eliminisati sve stresore sezone godišnjih odmora, a ako pokušamo, takođe ćemo izrezati mnoge aktivnosti koje čine sezonu posebno. Još jedna važna strategija upravljanja stresom koja vam može pomoći da bolje spavate u noći je dodavanje barem jedne navike svom stilu života koji promoviše unutrašnji mir i time vam pomaže da bolje spavate. To bi moglo biti meditacija, vježba ili čak samo neko "vrijeme" tokom dana, ali trebali biste pokušati učiniti bar jednu stvar za sebe koja se suprotstavlja stresu. Ovo može pomoći u borbi protiv efekata hroničnog stresa i pomoći vam da postanete otporniji. Takođe vam može pomoći da se lakše oslobodite na kraju dana, i pada u dubok, spokojan san kada želite.
6 - Uživajte u momentu
Ostanite pažljivi i stvarno uživajte u posebnim vremenima dok se oni događaju, možete povećati uživanje u sezoni i odvojiti vaš fokus od stresa sa kojima se možete suočiti. Svesnost je efikasna tehnika upravljanja stresom i može pomoći u promovisanju boljeg spavanja, tako da ova tehnika nosi nekoliko prednosti. Zapamtite da će ova sezona praznika doći samo jednom, i da sledeće godine može biti sasvim drugačije. Sakupljanje posebnih trenutaka dok se razvijaju mogu vam pomoći da imate srećniji, zdraviji i mirniji odmor