Izaberi jednu naviku koja te traži
Svi se suočavamo sa stresom u našim životima u različitim stepenima; neki od njih se mogu predvidjeti i minimizirati, neki nas iznenadjuju i neizbežni su, a neki od stresa sa kojim se suočavamo je hroničan i predvidljiv, ali se ipak ne mogu potpuno izbjeći. Najbolje što možemo učiniti jeste da rukovodimo stresom koji dolazi našim putem i pronalazi različite načine da ga oslobodimo . Najbolji "slojeviti" pristup za upravljanje stresom je najbolji - onaj koji uključuje strategije koje na minimum smanjuju stres, druge tehnike koje nam pomažu da razmišljamo o stvarima na manje stresan način kada ih ne možemo izbjeći i dodatne strategije koje izgrađuju otpornost, pa možemo se efikasnije suočiti s onim što nam dođe.
Međutim, većina od nas, razumljivo, želi "magični metak" olakšanja stresa - jedna stvar koju možemo učiniti svakog dana da bi se ublažio stres svakodnevnog grla. I imajući u vidu svakodnevnu opuštenu opterećenje stresa, bit će značajna razlika u nivou stresa koji osećamo. Ulov? Jedna stvar može biti drugačija za sve. Iako dnevne oslobađanje od stresa nisu ujednačene veličine, postoji nekoliko kategorija stresnih pištolja koji posebno dobro funkcionišu za mnoge ljude:
Journaling
Istraživanja pokazuju da ima mnogo koristi od novinarstva , kako u pogledu fizičkog tako i emotivnog zdravlja, što je čini dobrom prilikom investiranja koja se može pogodno prilagoditi u jutarnji ili večernji raspored, ili se čak može integrirati u radni dan mnogih ljudi. Imate puno opcija kako organizovati svoj časopis; evo nekih smjernica za uspješnu praksu časopisa .
Meditacija
Meditacija može imati mnogo oblika i nalazi se u gotovo svim kulturama kao zdrava i čak duhovna praksa.
Bez obzira da li meditirate pet minuta ili sat, koristite širok spektar prednosti tako što ćete biti dosledni i svakodnevno praktikovati. I dok kratka sesija i dalje može donijeti koristi, dugotrajna praksa može izgraditi otpornost. Evo više o prednostima meditacije i različitim vrstama meditacije .
Vežba
Zdravstveni istraživači preporučuju dnevnu dozu vježbe za optimalno zdravlje i izbjegavanje stanja kao što su rak i gojaznost, a vežbanje je takođe velika stresna dijeta. Za one koji odlaze u razred, oborite psa ujutru ili pronađu druge načine rada fizičke aktivnosti u svoj dan, postoje zdravstvene prednosti na mnogim frontovima. Ali možda ne shvatate da vežbanje povećava otpornost prema stresu dok poboljšava dugovečnost i kvalitet života. Ovo je jedan od najtežih oslobađača stresa koji počinje i drži se, ali to je jedan od najznačajnijih. Evo kako započeti.
Muzika
Bolnice i terapeuti koriste muziku za svoje osobine za poboljšanje zdravlja, a možete ga koristiti za ublažavanje stresa. Muzika može smiriti vaše iskustvo stresa, kako fizički tako i emocionalno, i ostaviti vam osećaj umornog i opuštenog, bez potrebe za podizanjem prsta. Postoji mnogo načina za rad muzike u vašem danu i naći ćete neke dobre prednosti u upravljanju stresom ako to učinite. (Na primer, igranje omiljene muzike u toku vaše vožnje može da oslobodi stres i da li se osećate bolje kada stignete.) Ako želite da napravite jednostavnu promenu koja ostavlja da se osećate manje naglašenim svakog dana, samo dodajte neku muziku na dan - nije važno kakav je tip koliko god da uživate, zato preskočite klasičnu (ako ne volite klasičnu muziku) i postavite melodije koje stvarno volite!
Uradite nešto što vas čini srećnim
Istraživanje pozitivnog uticaja - biti u dobrom raspoloženju - pokazuje da kada ljudi rade male stvari koje podižu raspoloženje, ona stvara "naduvnu spiralu" pozitivnih osećanja koja dovode, jednostavno, povećanu otpornost prema stresu. (Što je složenije objašnjenje da oni proširuju vašu svest o vašim mogućnostima, vaše poboljšano raspoloženje vodi ka većoj motivaciji da iskoristi ove mogućnosti, a ova tendencija izgradnje resursa vodi ka pozitivnijim raspoloženjima, to je ciklus samopouzdanja.) Dakle, jedan mali stvar svakodnevno može stvoriti nešto mnogo veće koje vam pomaže da prevaziđe stres i istovremeno zadržite osmeh na licu.