Socijalni anksiozni poremećaj (SAD) ima način boje svakog aspekta vašeg postojanja. Ova tendencija ispunjavanja života sivim senkama može biti samo ispunjenje proročanstva. Ako sebe osećate, drugi i svet u negativnom svetlu - na kraju ono što vi smatrate da je istina postaje vaša realnost.
Međutim, to ne mora biti tako. Ispod se nalaze osam načina na koje socijalna anksioznost menja način na koji mislite o svemu, a zatim na neke načine možete vratiti kontrolu i prestati da dozvolite da vaša uznemirenost uzme uzimanje.
1. Kako mislite o sebi
Istraživanja su pokazala da je SAD povezan sa visokom samokriticijom i nižim samopoštovanjem. Ljudi sa SAD imaju tendenciju da sebe posmatraju u negativnom svetlu. Ova vrsta razmišljanja verovatno prožima svaki aspekt vašeg života.
Verovatno imate neke misli,
"Izgledam glupo"
"Pravim budalu od sebe"
" Svi me gledaju "
"Ne mogu da kontrolišem svoju anksioznost"
I dalje, i dalje.
Ove vrste negativnih misli utiču na to kako osećate o sebi i na kraju, na izbore koje ste sami napravili.
2. Kako mislite o drugima
Kada pogledate druge u strahovito svetlo, kako to boja boja vaših percepcija o njima? Umesto da gledate nove ljude koje vi srećete kao potencijalne prijatelje, verovatno ćete ih reagovati strahom i odredom.
Dok se tekstovi pesme Doors idu,
"Ljudi su čudni, kada ste stranac
Lice izgledaju ružno, kada ste sami
Žene izgledaju loše, kada ste neželjeni
Ulice su neujednačene, kada si dole. "
Može biti teško ako imate SAD da vidite svet kao ne-anksiozni ljudi. Kako to vide?
- Oni vide strance kao potencijalne nove prijatelje.
- Oni vide prijatelje kao poverenike, druženja i komfora.
- I oni gledaju ljude uopšte kao dobrodošlicu, bez presude i jednostavno prijateljski.
Nažalost, kako vidite druge, može uticati na to kako vas tretiraju. Ako se plašite stranaca, oni će se okrenuti. Ako ostanete čuvani prijateljima, oni će se možda udaljavati. A ako gledate svaku osobu koju srećete kao osuđujuću, besmislenu i neprijateljsku - jezik vašeg tela će odražavati kako se osećate. Uskoro, ljudi sa kojima se susrećete postaju ono što ste mislili da budu, ali samo za vas.
3. Kako vidite svet
Zaustavite na trenutak. Kako gledate svet?
Da li ga vidite kao ispunjene mogućnostima ili mestom za izbegavanje?
Oni sa SAD imaju tendenciju da sužavaju svoje svjetove. Ovo sužavanje može da se desi u kontekstu vašeg doma (možda ćete manje puta odlaziti), svoje prijatelje (odabrati da imate male ili ne, prijatelje), svoj posao (izbor radova koji vam omogućava da izbegnete društvene situacije i situacije) itd.
Smanjite svoj svet jer se to čini sigurnijim za vas. Ali koji je trošak ovog sužavanja? Opet, to je gubitak mogućnosti. Jednog dana možeš da se probudiš sa još nekoliko dana i pitaš se zašto nisi imao više šanse.
U Njujorku je postavljena tabla za prolaznike da napišu svoje najveće žaljenje u životu. Obična tema koja se pojavila bila je ono što nije učinjeno, nije rečeno, nije pokušano.
Koja je tvoja najveća žalost?
Imate još vremena i možete i dalje pokušati.
4. Kako vidite budućnost
Poremećaj socijalne anksioznosti povezan je sa rizikom za depresiju. Oni koji imaju SAD i depresiju mogu se osećati zamagljenim za svoju budućnost.
Depresija čini se da se osećate kao da se stvari nikada neće promeniti i nikada neće poboljšati. To znači da ako imate i poremećaj socijalne anksioznosti i depresiju, možda ćete osećati da stvari nikada neće biti bolje za vas. Vi verovatno pretpostavljate da je socijalna anksioznost vaša "puno u životu" i da ništa ne možete učiniti u vezi s tim.
Ovo sužavanje tvoje budućnosti će vas ostaviti osećajući mračnim i bez nade.
5. Kako vidite prošlost
U studiji negativnih autobiografskih uspomena kod 107 učesnika sa SAD u poređenju sa onima sa paničnim poremećajem i zdravim kontrolama, utvrđeno je da se sećanja u vezi sa socijalnom anksioznošću smatraju centralnim za identitet među onima sa SAD. To sugeriše da su prošli negativni društveni događaji igrali ulogu u razvoju vaše društvene anksioznosti.
Misli na trenutak. Da li se sećate da ste definisali trenutke iz svoje prošlosti koji su formirali liniju između sebe sa i bez ekstremne društvene anksioznosti?
Na primjer, performer Barbra Streisand je imala trenutak na pozornici gdje je zaboravila tekstove pesme koju je pjevala. Ona više nije pevala na sceni decenijama nakon toga, jer je jedan incident obaravao njenu viziju o sebi. U suštini, prethodna manifestacija definisala je njenu socijalnu anksioznost.
Ljudi sa SAD-u imaju tendenciju da se zadrže na prošlim greškama - tako da vas neće proći samo loše loše iskustvo u prošlosti, ali će svaka minorna greška koju ćete napraviti takođe uginuti svojim samopouzdanjem i samopouzdanjem.
Ali, to ne mora biti tako. Ne morate danas živjeti svoj život na osnovu onoga što se dogodilo u prošlosti.
6. Kako vidite sadašnjost
Kada ste uhvaćeni u paničnom napadu, teško je misliti na bilo šta drugo. Zamislite da sedite u razredu i čekaju na red da prezentirate.
Da li ste u mogućnosti da se smejete i razgovarate sa svojim kolegama?
Da li se osećate opušteno i otvoreno za druge?
Da li je vaš um jasan i oštar?
Šanse su da ništa od njih nije tačno. Vidite, socijalna anksioznost koristi vaše kognitivne (razmišljajuće) resurse. Svaki napad na paniku koji vas je sprečavao od vaše mentalne snage. Da li biste radije imali tu mentalnu energiju da se posvetite drugim područjima svog života?
Ne morate da živite sa napadima panike u društvenim i performansnim situacijama, bez obzira koliko su oni razorni.
7. Kako gledate duhovnost
Osim jednostavne religije, spiritualnost se odnosi na vašu sposobnost da razmišljate izvan vašeg neposrednog svijeta na transcendentan način.
Šta je to značenje vašeg života?
Zašto smo svi ovde?
Koja je tvoja životna svrha?
Da li verujete u snage izvan sveta koje vidite?
Ako ste stalno bombardovani socijalnom anksioznošću, biće teško odustati od bavljenja osnovnim potrebama preživljavanja prema više egzistencijalnih misli. Iako ne svi žele da traže veću svrhu života, većina bi želela bar imati mogućnost da to učini.
8. Kako vidite prilika
Šta je bila zajednička tema o tome kako društvena anksioznost menja način na koji mislite?
Izgleda da su izgubljene prilike.
Kada patite sa SAD-om, vi vidite mogućnost kao da je preplavljena potencijalnom katastrofom. Ili, možda čak i ne vidite mogućnosti prilikom gledanja u svet.
Vaš cilj bi trebao biti tražiti priliku, prepoznati mogućnosti koje su sve oko sebe, i da se osećate zahvalni što imate mogućnosti koje vi radite.
Koraci za zaustavljanje socijalne anksioznosti od bojanja vaših misli
Sada kada znate kako socijalna anksioznost utiče na vaše misli, šta se može učiniti o tome?
U nastavku su neke ideje koje će vam pomoći da preuzmete kontrolu nad vašim percepcijama i načinima vezanim za sebe, druge i svijet oko vas.
- Uzmite program obuke za socijalne veštine kako biste povećali svoje poverenje i samopouzdanje.
- Zamislite strance kao potencijalne prijatelje . Vizuelizujte se da ste tu osobu kao prijatelja u svom životu mnogo godina kasnije.
- Zapišite sva svoja najveća žaljenja. Prekrižite ih ili ih izbrišite i napišite reči "Čisti škriljevac". Onda izađite i uradite nešto o vašim žalama.
- Ako i vi patite od depresije , potražite pomoć. Depresija je bolest koja se može lečiti; ne morate da osetite način na koji radite.
- Identifikujte velike prošlosti koje su možda izazvale vašu socijalnu anksioznost. Rasporedite vrijeme sa terapeutom kako biste radili kroz to kako su ti događaji uticali na vas i kako se možete kretati pored njih.
- Ako panični napadi svakodnevno zarađuju nesrećnim, dogovorite se sa svojim doktorom kako biste razgovarali o mogućnostima liječenja. Možete dobiti čak i referencu za kognitivno-ponašačku terapiju (CBT).
- Nemojte čekati da vaša socijalna anksioznost bude pod kontrolom da prati duhovne ciljeve. Praksa kao što su meditacija i joga su dobra i za vašu potragu za značenjem i vašom društvenom anksioznošću.
- Identifikujte jednu priliku u svom životu koju ste izbegli, ili potražite novu priliku koja bi mogla da vam pokaže značajnu prednost za vas, samo ako biste imali hrabrosti da pokušate. Onda izađite i iskoristite to
> Izvori:
> Douglas S. Comorbid Velika depresija i socijalna fobija. Primarna nega Companion Journal of Clinical Psychiatry: Psychotherapy Casebook . 2001; 3 (4): 179-180.
> Iancu I, Bodner E, Ben-Zion IZ. Samopoštovanje, zavisnost, samo-efikasnost i samokritičnost u poremećajima socijalne anksioznosti. Compr Psychiatry . 2015; 58: 165-171. doi: 10.1016 / j.comppsych.2014.11.018.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Negativne autobiografske uspomene u poremećajima socijalne anksioznosti: Poređenje sa poremećajem panike i zdravim kontrolama. J Behav Ther Exp Psihijatrija . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.