Kako govoriti u javnosti kada imate SAD
Davanje govora može biti uznemirujuće. Dole je osam savjeta za davanje govora kada imate socijalnu anksioznost.
Ako vam je dijagnostikovan socijalni anksiozni poremećaj (SAD), ovi saveti mogu vam pomoći da postanete bolji javni govornik dok primate tradicionalni tretman kao što su sistemska desenzitizacija ili kognitivno-bihejvioralna terapija (CBT) .
- Vežba
Dobijanje dnevnih vežbi može pomoći u upravljanju anksioznosti, a dobar prolaz ili kardio trening ujutru na dan vašeg govora zadržiće vaše endorfine u visokim i anksioznim nivoima.
- Haljina za uspeh
Izaberi odjeću kojoj vam je udobno, što vas čini dobrim i to je prikladno za tu priliku. Ako nosite nešto što vam se ne sviđa ili koje vas ne uklapa dobro, vi ćete biti odvojeni od davanja vašeg govora.
- Izbegavajte kofein
Kafa, kola i čokolada - zapamtite da tri "C" mogu biti visoke u kofeinu i šećeru, koje želite izbegavati na dan govora. Pokušajte zameniti svoju kafu sa biljnim čajem bez kofeina i izaberite izbalansirane obroke koje sadrže proteine da biste smanjili glad.
- Upoznajte svoju publiku
Nepoznata lica mogu izgledati preteći, naročito kada ste u centru pažnje. Pokušajte razgovarati sa nekim članovima publike prije vašeg govora. Ovo će vam pomoći da shvatite da su to samo ljudi poput vas, a ne da vam sudite. Istovremeno, ako prevazidjate SAD, čak i govori jedan na jedan sa strancem može biti uznemirujući. Upoznajte svoje vlastite granice i pokušajte da ograničite stres prije performansa.
- Priznaj da si nervozna
Recite publici da ste nervozni. To može biti odličan led-breaker i može vam pomoći da vaša publika bude više prijemčiva.
- Koristite konverzacijski ton
Obraćajte pažnju publike tako što ćete im govoriti na način na koji biste razgovarali sa prijateljem za večeru. Koristite svetlosni i konverzacijski ton kako bi se vaša publika osećala nesmetano.
- Održavajte dobar kontakt sa očima
Kada dobijete dobar kontakt sa publikom, osećaće se više povezan sa onim što govorite. Evo vrha - imate tri ili četiri osobe za koje znate da se pozicioniraju kroz sobu i rotiraju pogled između njih dok govorite. Ako vam je udobno gledati na publiku, pokušajte da utvrdite da li oni drže korak sa vama ili ako morate usporiti ili objasniti stvari u više detalja.
- Fokus na sadržaj
Dok govorite, dozvolite sebi da postanete uronjeni u temu i kako će pomoći članovima vaše publike. Pomeranje fokusa samog sebe i sadržaja vaše prezentacije pomaže u ublažavanju nekih samo-svesti koje se odvijaju zajedno sa SAD-om.
Ako sve drugo ne uspije i osećate uznemirenost, shvatite da to nije kraj svijeta. Ako ste ikada bili u publici kada se govornik bori sa anksioznošću, verovatno ste se loše osećali za tu osobu, ali nije mislio ni manje od njega ili nje. Budi ljubazan prema sebi kao i kod nekog drugog.
Pročitajte više o javnom govoru:
Izvor:
Grice GL, Skinner JF. Mastering public speaking. 5. ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.