Kako hodati niz hodnik kada imate SAD
Ako trpite zbog poremećaja socijalnog anksioznosti (SAD) , možda je teško postati centar pažnje tokom vjenčanja. Konkretno, hodanje niz prolaz sa svim očima na vama sigurno će izazvati simptome anksioznosti - čak i oni koji prirodno uživaju u centru pažnje vjerovatno će se osećati malo nervozno na veliki dan.
Međutim, uz malo unapred planiranja i pažljivog upravljanja anksioznošću, trebalo bi da uživate u ovom aspektu ceremonije umesto da je samo preživite.
Saveti kao što su dole navedeni se najbolje koriste za dopunu tradicionalne terapije za socijalnu anksioznost kao što su kognitivno-bihejvioralna terapija ili lekovi .
Prakse samopomoć
Općenito je važno voditi računa o sebi, ali još više kada se vjenčanje približava. Obavezno obratite pažnju na sebe u mesecima i nedeljama koje vode do vjenčanja.
Redovno vežbajte. U nedeljama koje vode do vašeg venčanja, može biti teško uklopiti u vežbanje. Međutim, važno je držati redovnog programa vežbanja kako bi stres i anksioznost bili minimalni. Ako je uopće moguće, uverite se da ste uklopili sesiju na dan pre venčanja.
Laku noć se odmorite. Planirajte mirno spavanje noć pre venčanja. Obavezno se opustite pre spavanja sa kupatilom, biljnim čajem ili dobrom knjigom.
Ne zaboravite da jedete. Sa svim hitovima na dan vašeg vjenčanja možete lako preskočiti obroke.
Međutim, važno je jesti zdravu hranu koja sadrži proteine i složene ugljene hidrate, i piti vodu. Izbegavajte bilo šta sa šećerom ili kofeinom - verovatno će pogoršati anksioznost.
Imati venčano venčanje
Ako hodate niz prolaz, uzrokujete znatnu anksioznost, možda ćete želeti da razmislite da napravite smještaj kako biste smirili svoje živce.
Neka bude mala. Ako je velika publika ono što vas najviše uznemirava, odaberite malo venčanje. Mogao bi čak imati ceremoniju sa samo vas dvoje. Zapamtite, nije velièina vjenèanja koja je bitna, to je znaèaj prilike.
Promeni tradiciju. Pogodi šta? Nije u pitanju kamen ni na koji način morate hodati niz prolaz na venčanju. Iako se ovo može očekivati na tradicionalnim ceremonijama, ako ste vi i vaša porodica fleksibilni, možete organizirati bilo koji red događaja koji vas voli.
Planiraj unaprijed
Početkom rano sa vašim aranžmanima spriječićete anksioznost vezana za osećaj rushinga.
Iskoristite najviše praktičnih ceremonija. Svrha proba za vjenčanje je da se osigura da sve ide glatko tokom stvarne ceremonije. Koristite ovaj put u svoju korist da biste postali zadovoljni mestom i stekli samopouzdanje.
Upotrijebite Strategije savjetovanja
Diši. U vreme do početka ceremonije, odvojite vrijeme da biste vežbali duboko disanje . Dišenje na taj način podstiče opuštanje i smanjuje anksioznost.
Vježite pažnju na meditaciju. Razvijte meditativnu praksu koja će vas provesti kroz ceremoniju. Naučite kako da budete svesni svojih misli i osećanja, ne dozvoljavajući im da preuzmu.
Vizuelizacija vežbi. Zamislite sebe samouvereno šetajući niz prolaz. Uradite to dovoljno puta, a vaše tijelo će zapamtiti šta je vaš mozak predviđao . Radi za sportiste i može da radi i za vas.
Focus Outward
Iako se mnogi ljudi usredsređuju na nevestu na venčanju, to je takođe vrijeme za druženje i ćaskanje. Podstičite osećanja zajednice, a ne "predstava" s sledećim savjetima.
Usredsredite se na svog partnera. Dok hodate niz prolaz, fokusirajte pogled na svog partnera umesto na goste. Ako je vaš partner svestan svoje anksioznosti, unapred dogovorite signal koji se može učiniti da biste se opustili, kao što je pomešanje ili gest.
Koristite kontakt sa očima. Umesto da izbegavate oči drugih, pokažite drugima da cenite njihovo prisustvo pažljivom pažnjom. Ne morate ništa da kažete; osmeh i tvoje oči će prenijeti poruku.
Pomerite se van sebe. Iznad svega, shvatite da su vaši prijatelji i porodica tu da proslavljaju s vama, a ne da vas sudite. Ako uprkos svim vašim najboljim naporima, anksioznost prevlada u poslednjem trenutku, idite na sebe. Šanse su da vaši simptomi nisu toliko primetni koliko mislite.