Opuštanje u kući samo je postalo lakše

1 - Oslobodite nereda za promociju relaksirajućeg doma

Opuštanje kod kuće je lakše ako imate opuštajući dom za uživanje! Nažalost, mnogi od nas se više osećaju u našim domovima jer nisu uređeni na opuštajući način. Elementi koji utiču na nivo stresa-nered, mirise, zvukove i boju, na primer - mogu se menjati i verovatno lakše nego što mislite. Da biste napravili opuštajući dom, dobro je vreme za uklanjanje i uklanjanje elemenata koji uzrokuju stres, i dodajte elemente koji stvaraju mirnoću. Sledeći savjeti mogu pomoći:

Ponekad manje je više, a ovo je retko istinito nego kada je tema nered! Biti u okruženju koje je previše neredovano može stvoriti osećaj umora i preplavljenosti, jer vaš podsvesti um pokušava da obradi haos koji ga okružuje. Ako je vaš dom koji je preplavljen, možda nesvesno razmišljate o svemu što ćete morati uraditi da biste očistili i organizovali nered; ako je to nečiji dom, možda će vam biti teško da se osećate prijatno, jer vidite toliko života druge osobe na ekranu.

Iako ne možete ići oko čišćenja kuća svojih prijatelja (ili možda, ako je to vrsta prijateljstva), možete malo raditi na svom prostoru. Srećom, malo često ide dug put. Malo nereda je uobičajeno, ali ako imate dovoljno nereda da se osećate neudobno (i svako ima svoj nivo komfora sa ovim), dobro bi bilo da uzmete nekoliko komada vremena i posvetite svoje napore da se uklonite i organizujete.

Uz dugu zimu naprijed, mogu vam garantovati da ćete više uživati ​​u vašem prostoru kada se iskočeš.

Evo nekih ideja za stvaranje manje nereda, manje stresnog okruženja:

• Dešavaju se 15 minuta svake večeri, a vi ćete ostvariti neverovatan napredak u samo danima
• Odvojite jednu sobu istovremeno, a čitavu kuću učinite čistom nakon samo nekoliko sesija
• Kada ste na telefonu, radite na uklanjanju stola ili ugla neuredne sobe
• Stavite muziku kako čistite - vreme ide brže i imate više energije
• Napravite organizacione sisteme tako da ne morate više da se ponićavate

Trošak nereda - kako se dešava - održati manje opterećeni prostor

2 - Saveti za aromaterapiju za opuštajući dom

Mirisi u okruženju mogu se pozivati, odvraćati ili direktno odbijati! Svi smo bili na mestu koje samo miriše funky, i često stvara osećaj neugodnosti što je opipljivo. Isto tako, prijatni mirisi mogu bukvalno da vas razdvoje.

Ako ste se ikada pitali da li aromaterapija tvrdi da ima bilo kakve osnove ustvari, postoje istraživanja koja pokazuju da neki mirisi mogu pomiriti, ojačati i uticati na naše raspoloženje i nivo stresa. Kako vaš stan u ovoj oblasti?

Dobra vest je da je lako stvoriti blagi osećaj u vašem domu sa nekoliko aromaterapijskih sveća, ulja ili drugih alata, a efekat je neposredan. Izazivam vas da nađete par mirisa koje volite i učinite ih permanentnim sredstvima u vašem domu.

Evo nekoliko načina na koji možete koristiti miris da biste umanjili stres u vašem domu:

• Ako ima bilo kakvih mirisnih mirisa, pokušajte da ih duboko očiste ako je uopće moguće.
• Stavite barem jednu mirisnu svijeću u svaku sobu kako biste lako pretvorili raspoloženje; možete koristiti drugačiji miris u svakoj sobi ili miris za potpis tokom čitavog doma.
• Stavite pamučnu loptu sa mirisom eteričnih ulja unutar vrećice usisivača. Kada se usisavate, proširićete prijatan miris oko sobe. (Ozbiljno, probajte!)
• Koristite eterična ulja peperminta i raspršivač sobe da biste se probudili ujutru.
• Kopča sa par kapi eteričnog ulja lavande u vašoj kadi noću, kao blagi način da se pripremite za spavanje.

Istraživanje aromaterapije - Lavanda - Peppermint - Druga aromaterapija

3 - Opuštanje zvuka za opuštajući dom

Ono što čujete utiče kako se osećate. Zagađenje buke može stvoriti stvarni stres, uz mjerljive negativne efekte. Slično tome, umirujući zvuci mogu učiniti da se osećate opušteniji unutra. Zapravo, muzika se terapeutski koristi za ublažavanje bolova, smanjenje stresa i donošenje drugih pozitivnih koristi, uz uspeh koji je ohrabrujući.

Postoje svakodnevni načini na koje možete da koristite zvuk i muziku kako biste poboljšali svoje okruženje, napravili raspoloženje koje želite da osećate unutar i promovišete raspoloženje u onima oko vas. Uopšteno govoreći, smirivanje tempa stvara mirnija osećanja; živahni tempos može da vas podstakne kada se osećate sporo. Smanjivanje bele buke može pomoći prikrivanju neželjenih zvukova u vašem okruženju, kao što su saobraćajni zvukovi ili borbe suseda.

Evo nekoliko načina na koji možete koristiti zvuk kako biste smanjili stres u vašem okruženju:

• Uzmite zdravu spa i igrajte oceanske talase dok meditirate.
• Igrajte plesnu muziku dok čistite kuću.
• Igrajte klasičnu muziku dok jedete.
• Izaberite ton zvona za svoj telefon koji zaista uživate u slušanju - i često ga menjajte.
• Upadajte u naviku da igrate muziku kako biste pasivno oslobodili stres.

Muzička terapija - Korišćenje muzike za olakšanje stresa - Zagađenje buke

4 - Koristite Color da biste kreirali još opuštajućeg doma

Svi imamo boje koje su jedinstvene za naše ličnosti. Može biti prijatnije da budu okružene bojama koje mi prirodno volimo. Takođe smo pod utjecajem boja na različite načine - određene boje utiču na naša raspoloženja na načine koji su zajednički većini ljudi. Na primjer, plava se smiruje, crveno uzbudljivo, itd.

Možete promeniti čitav osećaj sobe sa nekoliko limenki boje (ako se osećate ambiciozno i ​​želite veliku promenu) ili čak par komada naglaska (ako ste pritisnuti na vreme). Evo nekoliko ideja koje možete upotrijebiti za korištenje boje za smanjivanje stresa u vašem okruženju:

• Odaberite sobu u svom domu koja vas ne uzbuđuje - i obojite je.
• Promijenite posteljinu i bacajte jastuke na krevet; ovo može da promeni osećaj čitave sobe.
• Promenite peškiri u kupatilu. (Izaberite najmekše i najfučnije one koje možete pronaći!)
• Previše boja može da se oseća haotično; pokušajte da držite šemu boja koja ne sadrži više od tri boje po sobi.
• Ukrasite boje koje zaista uživate i koje promovišu raspoloženje koje se nadate u svakoj od soba.

Psihologija boje

5 - Opustite se kod kuće - učinite to navika!

Opuštanje kod kuće je najlakše kada to radite redovno. To je zato što se osećanja i raspoloženja mogu postati uobičajeni; Kada ste navikli da se opustite u svom domu, možda ćete se jednostavno opustiti kod kuće jednostavno zato što je ovo uobičajeno stanje na ovom mestu.

Čak i ako se ne završite opuštajući na pozornici, redovno praktikovanje opuštajućih tehnika može osloboditi puno stresa. Sljedeći opuštajući rituali mogu efikasno osloboditi stres i lako se mogu praktikovati kod kuće.

Meditacija

Većina ljudi zna da je meditacija odličan način da se oslobodi stresa, ali nisu svi zapravo istraživali koristi ili pronašli način za redovnu meditaciju u svom životnom stilu. Ako uradite jednu stvar za sebe, ja bih vam preporučio to, jer meditacija ne može donijeti samo kratkoročnu opuštenost, već vam može pomoći da postanete manje reaktivni na stres s kojim se suočavate u budućnosti.

Pročitajte više o prednostima meditacije i pronađite jednostavne načine za početak.

Vežba

Fizička vežba pruža vrhunsko olakšanje stresa i druge pogodnosti. Ne morate imati postavu za kućnu teretanu kako biste pronašli efikasne vežbe kod kuće. Postoji mnogo mogućnosti za vežbanje kod kuće, što samo po sebi može donijeti manje stresa, jer ima manje troškova i pripreme. Rad na redovnoj vježbi u vašem rasporedu i stvaranju prostora za to u vašem domu može vas ohrabriti da održite zdravu naviku u godinama koje dolaze.

Pročitajte više o prednostima vežbanja i načinu uključivanja u život.

Journaling

Pisanje u časopisu je časovno priznata praksa za efikasno smanjenje opterećenja. Bez obzira da li pišete časopis za hvaležnost, obrađujete emocije na papiru, koristite svoj časopis da biste dokumentovali važne događaje u vašem životu ili časopisu da biste rešili svoja rješenja za svoje stresore, i to je jedna od onih opuštajućih navika koje vrijede raditi u vašem rasporedu. Dok pravite opuštajuće okruženje, ne zaboravite da stvorite ugodno mesto za časopis.

Saznajte više o prednostima novinarstva i načinu korišćenja za smanjenje stresa.

_{Izvor
Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Principi i praksa upravljanja stresom, Treće izdanje. (str. 291-332). Njujork, Njujork: The Guilford Press.}